12 Wege, um bei der Arbeit energischer zu sein

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Fühlen Sie sich am Ende des Arbeitstages völlig erschöpft? Kaum genug Kraft, um nach Hause zu kommen?

Wir haben das alle durchgemacht, also haben wir uns entschieden, Ihnen ein paar einfache Empfehlungen zum Energiesparen und -steigern zu geben, damit es einen ganzen Arbeitstag lang hält.

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1. Ändern Sie Ihr übliches Sandwich in Suppe oder Salat

Getreidenahrung, Kartoffeln und Getreide haben einen hohen glykämischen Index und erhöhen daher den Blutzuckerspiegel. Normalerweise fühlen wir uns nach solchen Sprüngen schläfrig und müde. Versuchen Sie daher, solche Produkte nicht für Snacks zu verwenden, besser Joghurt oder Suppe zu essen.

2. Kontrolliere den Hunger

Wenn Sie hungrig genug sind, um einen Elefanten zu schlucken, ist es viel schwieriger, das richtige Futter für einen Snack zu wählen. Wenn dem Körper Energie fehlt, zwingt er uns, etwas zu essen, das uns hilft, unseren Blutzuckerspiegel schnell zu erhöhen. Außerdem lässt unsere Willenskraft mit zunehmendem Hunger nach. Essen Sie, wenn Ihr Hunger auf einer Skala von 1 bis 10 bei 6-7 liegt (wobei 10 Ihr maximaler Hunger ist).

3. Vorrat an Nüssen

Wie gesagt, je hungriger Sie werden, desto schwieriger ist es, sich selbst zu kontrollieren, also legen Sie gesunde Snacks in Ihre Schreibtischschublade, die Sie schnell essen können, wenn Ihr Appetit beginnt. Nüsse werden ein wunderbarer Lebensretter sein. Obwohl sie ziemlich kalorienreich sind, ist ihr glykämischer Index niedrig, was bedeutet, dass es keine Blutzuckerspitzen gibt. Sie enthalten auch viele gesundheitliche Vorteile.

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4. Halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe

Die Forschung hat gezeigt, dass dehydrierte Zellen Glukose nicht leicht metabolisieren können, was zu einer Verlangsamung der Denkprozesse führt.

Stellen Sie eine Flasche Wasser auf den Tisch, um Sie daran zu erinnern, regelmäßig zu trinken.

Urin ist ein Indikator für eine ausreichende Menge an verbrauchtem Wasser: normalerweise sollte er hellgelb sein.

5. Verbessern Sie Ihren Schlaf

Viele Menschen halten Schlaf für Zeitverschwendung, obwohl dies nicht der Fall ist. Ein guter Schlaf verbessert Ihre Produktivität am nächsten Tag. Legen Sie eine Uhrzeit fest, zu der Sie Ihren Computer, Fernseher und andere Geräte ausschalten müssen, z. B. 22:00 Uhr. Vertrauen Sie mir, eine zusätzliche Stunde Schlaf ist viel wichtiger als eine Stunde Nachrichtenschauen.

6. Machen Sie aus Ihrer Mittagspause eine Wanderpause

Zusätzlich zu den offensichtlichen Vorteilen für Gesundheit und Körper wird das Spazierengehen in der Mitte des Tages Ihre Gehirnaktivität steigern. Nur 20 Minuten draußen geben Ihrem Gehirn einen zweiten Wind.

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7. Sei in der Sonne

Wenn Sie es schaffen, während Ihres Spaziergangs in der Sonne zu sein, ist dies noch vorteilhafter. Auch an einem bewölkten Tag können wir genügend Sonneneinstrahlung bekommen, also sagen Sie einen Spaziergang an einem grauen Tag nicht ab. Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem das Wetter der Sonneneinstrahlung nicht zuträglich ist, müssen Sie über alternative Sonnenenergiequellen nachdenken. Sie können eine spezielle Lampe kaufen, die für die erforderliche Strahlendosis 20 Minuten am Tag eingeschaltet werden kann.

8. Musik hören

Studien zeigen, dass Musik helfen kann, Stress abzubauen und die Gehirnaktivität zu steigern. Klassische Musik zum Beispiel verbessert das Gedächtnis und schärft die Wahrnehmung. Außerdem wird jetzt eine eigens kreierte „Heilungsmusik“produziert, die die Immunität verbessert und die Antikörperproduktion anregt.

9. Verwenden Sie binaurale Beats

Viele haben bereits von diesen magischen Rhythmen gehört, die mit dem Gehirn auf der gleichen Frequenz klingen und es Ihnen ermöglichen, es richtig zu stimmen. Je nach Ziel können Sie Melodien zur Entspannung oder Konzentration wählen. Die Technologie der binauralen Beats klingt Frequenzen in jedem Ohr, deren Unterschied Gehirnwellen aktiviert. Sie können die Wirkung dieser Technologie selbst testen, indem Sie Musik mit binauralen Beats hören oder eine spezielle Anwendung herunterladen.

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10. Atme richtig

Die Zwerchfellatmung ist viel gesünder als die Brustatmung, da sie mehr Sauerstoff liefert. Dies wiederum erhöht Energie und Produktivität. Um zu überprüfen, ob Sie richtig atmen, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Brust und Ihre rechte Hand in den Nabelbereich. Wenn sich Ihr linker Arm beim Atmen mehr bewegt, atmen Sie falsch. Übe einige Minuten am Tag zu atmen und konzentriere dich auf langsame Zwerchfellatmung. Versuchen Sie, viermal ein- und auszuatmen.

11. Denken Sie positiv

Positive Emotionen steigern die Leistungsfähigkeit und das Energieniveau, also konzentriere dich auf positive Gedanken. Sie können sich einfach an all die guten Dinge in Ihrem Leben erinnern oder eine selbstlose gute Tat tun.

Am wichtigsten ist, dass Sie das tun, was Sie glücklich macht, und Sie werden sehen, wie sich Ihre Leistung verbessert hat.

12. Denken Sie daran, was Sie gewinnen, nicht daran, was Sie verlieren

Die meisten Ratschläge zielen darauf ab, unsere Gewohnheiten zu ändern und neue zu erwerben. Versuchen Sie nicht darüber nachzudenken, wie viel Sie verlieren werden (zum Beispiel eine Stunde Fernsehen). Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das gewünschte Ergebnis (zusätzliche Stunde Schlaf, bessere Leistung usw.).