Wie oft sollten Sie für Muskelwachstum und Gewichtsverlust trainieren?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Die beiden wichtigsten Ziele beim Fitnessstudio sind, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Aus diesem Grund ist die Frage, wie oft man für das Muskelwachstum trainieren sollte, so heiß und drängend.

Was bestimmt die Häufigkeit der Besuche

Bei der Festlegung eines ähnlichen Ziels ist zu beachten, dass Muskelgewebe belastet (überfordert) werden kann, weshalb es während des Wachstumsprozesses mehrere Tage dauert, sich zu erholen.

Die Anzahl der Trainings sollte vor allem mit den Anpassungsfähigkeiten des Organismus sowie mit einer Reihe von Faktoren verbunden sein:

• das gewünschte Ziel;
• körperliche Entwicklung;
• anthropometrische Daten (Körpertyp);
• Gesundheitszustand;
• Diät;
• Wachheitsmodus.

Wie oft müssen Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren.

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Für Muskelaufbau

Muskelwachstum ist eine Art Schutzreaktion des Körpers auf regelmäßige Stressbelastungen durch den Verlust von Muskelfasern, die er durch Erhöhung der Gesamtzahl ausgleichen will. Um zu verstehen, wie oft Sie pro Woche trainieren müssen, ist es wichtig zu wissen, dass während des Trainings Muskelgewebe zerstört und genau während der Erholung und Ruhe aufgebaut wird.

Die optimale Anzahl von Besuchen im Fitnessstudio pro Woche für das Muskelwachstum bei Mädchen beträgt 3-4. Idealerweise benötigt der Körper 48 Stunden, um sich zu erholen, dies kann jedoch je nach Alter und Fitnesslevel variieren.

Jede einzelne große Muskelgruppe sollte höchstens einmal alle drei Tage trainiert werden (wenn Sie zu Wochenbeginn die Brust trainiert haben, dann müssen Sie erst am Donnerstag wieder damit beginnen). Auf die Frage, wie oft und wie oft in der Woche Sie im Fitnessstudio trainieren müssen, müssen Sie die Besonderheiten des Trainingsprogramms sowie Ihre Ausdauer berücksichtigen.

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Zum Abnehmen

Wenn Sie darüber nachdenken, wie oft Sie trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, dass zu häufiges Training zur Fettverbrennung den gegenteiligen Effekt hat. Ein beschleunigter Stoffwechsel vor dem Hintergrund einer Kalorienreduktion kann zu einem Überschuss des Hormons Cortisol führen, der das Wachstum von Fettgewebe am Bauch provozieren kann.

Berücksichtigt man, dass die Erholungszeit für kleine Muskelgruppen 48 Stunden und für große Muskelgruppen 72 Stunden beträgt, kann das Fettverbrennungstraining häufiger als 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden. In diesem Fall kann die Ernährung gleich bleiben.

Um zusätzliche Pfunde loszuwerden und Gewicht zu verlieren, müssen Sie genau verstehen, wie oft Sie trainieren müssen. Das Minimum ist zweimal pro Woche. Wenn Sie nach dem Krafttraining im Fitnessstudio trainieren, können Sie sich eine halbe Stunde lang Cardio-Belastungen widmen, was den Fettverbrennungseffekt deutlich erhöht.

Die folgenden aktiven Sportarten gelten als sehr nützlich, aber nicht weniger effektiv in Bezug auf die Kalorienverbrennung:

• Baden;
• Rennen zu Fuß;
• Lauf;
• Aerobic;
• Radfahren.

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Tipps und Tricks von Fitnesstrainern

Die wichtigsten Tipps von führenden Fitnesstrainern, wie oft in der Woche trainiert werden sollte, lassen sich auf die folgenden Regeln reduzieren:

• Training sollte mindestens einen Tag später erfolgen (insbesondere für Anfänger);
• die Untersuchung einzelner Muskelgruppen sollte nicht mehr als zweimal pro Woche durchgeführt werden;
• es ist wichtig, sich ein Ziel zu setzen, für das die Kurse durchgeführt werden (Abnehmen, Muskelaufbau);
• Entwicklung eines persönlichen Trainingsprogramms;
• Umstellung auf die richtige Ernährung und tägliche Routine.

Wenn Sie zu einem Training gehen, müssen Sie daran denken, dass nicht nur die Muskeln Ruhe brauchen, sondern auch das Nervensystem, das sie steuert und auch eine gute Erholung braucht.

Fortgeschrittenere Sportler können 7-14 mal pro Woche trainieren, also Krafttraining mit Cardio kombinieren. Es sollte daran erinnert werden, dass Qualität viel wichtiger ist als Quantität.