Den Körper trocknen: Was man essen und wie man sich bewegt

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Eine der beliebtesten Methoden für diejenigen, die zu Hause schnell abnehmen möchten, ist die Körpertrocknung. Sprechen wir über die Besonderheit des Trocknens für Mädchen, wie effektiv es ist und wie es sich vom Abnehmen unterscheidet. Und auch, wie man beim Trocknen isst und trainiert.

Gibt es einen Unterschied zwischen Trocknen und Abnehmen?

Den Körper zu Hause zu trocknen ist für Mädchen kein einfaches Programm zur Gewichtsreduktion. Was ist seine Besonderheit und wer braucht Trocknen und wer braucht Gewichtsverlust?

Nehmen wir an, Sie haben ein paar Pfund Übergewicht - 2 oder 3 kg. Viele Menschen entscheiden sich für das Trocknen anstelle eines Gewichtsverlustprogramms, da sie glauben, dass dies nur eine bestimmte Menge an Nahrung erfordert und dies ausreicht, damit der Körper trockener und Muskeln wird - stärker ausgeprägt. Es ist jedoch nicht.

Um festzustellen, ob Sie einen weiblichen Körpertrockner benötigen, schauen Sie sich Ihren Rücken im Spiegel an. Wenn Sie einen sportlichen Rücken mit ausgeprägter Muskulatur haben, ist das Trocknen das Richtige für Sie. Wenn Sie Körperfett sehen (z. B. seitliche Fettrollen), benötigen Sie ein Standardprogramm zur Gewichtsabnahme - eine richtige Ernährung mit Kalorien, Krafttraining, Aerobic. Wenn Sie einen dünnen Rücken haben - dies ist an den hervorstehenden Schulterblättern zu verstehen, dann brauchen Sie überhaupt keinen Trockner.

Wenn Sie dennoch austrocknen möchten, sehen Sie dadurch keine Reliefs, sondern nur die gleichen Schulterblätter, die jedoch noch mehr hervorstehen.

Das Trocknen des Körpers zu Hause hat eine weitere wichtige Nuance für Mädchen. Bevor Sie das Trockenprogramm starten, sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie im Brustbereich an Volumen verlieren. Normalerweise verschwindet nach dem ersten Trockengang eine Brustgröße.

Psychologische Aspekte

Bevor Sie mit diesem Programm beginnen, müssen Sie eine weitere wichtige Nuance berücksichtigen - psychologisch. Tatsache ist, dass jede Einschränkung der Ernährung, jede Diät eine ziemlich schwierige Zeit für die Psyche ist. Vor allem, wenn Sie Essen lieben, suchen Sie ständig nach neuen Rezepten, um Ihre Speisekarte zu abwechslungsreich zu gestalten. Es kann sehr schwierig für Sie sein, leckeres Essen abzulehnen.

Viele Menschen beginnen beim Trocknen schwere psychische Beschwerden zu verspüren. Aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten kann eine Person das Interesse am Leben verlieren, Apathie, Aktivitätsverlust, Müdigkeit und Lethargie können beginnen. Planen Sie deshalb das Trocknen nur dann ein, wenn Sie sicher sind, dass Sie eine deutliche Einschränkung der Ernährung und Verweigerung Ihrer Lieblingsspeisen psychisch ertragen können.

Es ist ratsam, es nicht mit wichtigen Ereignissen im Leben zu kombinieren, zum Beispiel bei Prüfungen, wichtigen Ereignissen bei der Arbeit und anderen Aktivitäten, die Stress verursachen können, da das Austrocknen diesen verstärken kann.

Trocknung und menschliche Gesundheit

Das Trocknen des Körpers zu Hause für Mädchen und Männer hat eine Reihe von Einschränkungen. Es wird dringend empfohlen, sich von einem Arzt, insbesondere einem Gynäkologen, Endokrinologen und Nephrologen, untersuchen zu lassen, um sicherzustellen, dass diese Technik für Sie keine Gefahr darstellt.

Besonders wichtig ist eine Untersuchung bei chronischen Erkrankungen, hormonellen Problemen, Problemen mit dem Nervensystem sowie Arthrose.

Das Trocknen in jeder seiner Manifestationen kann bei einigen Krankheiten kontraindiziert sein, daher ist es sehr wichtig, fachkundigen Rat einzuholen.

Was ist trocknen

Lassen Sie uns herausfinden, was das Trocknen des Körpers zu Hause ist und welche Funktionen es für Mädchen gibt. Das Konzept erschien zuerst im Bereich des Bodybuildings - professionelle Bodybuilder, die zeigen, dass ihre Muskulatur austrocknen muss, dh das Körperfett reduziert. Wenn er geht, wird die Figur schlank, das heißt, sie trocknet aus, deshalb spricht man von "Trocknen".

Die Besonderheit des Trocknens besteht darin, dass der Gewichtsverlust nicht durch die Muskulatur, sondern gerade durch die Fettschicht erfolgt.

Es ist sehr wichtig bei dieser Technik zu versuchen, das maximale Muskelvolumen beizubehalten. Ein weiterer Unterschied zur regelmäßigen Gewichtsabnahme besteht darin, dass der Sportler die meisten Lebensmittel nicht aus seiner Ernährung ausschließen muss – er braucht Kraft und Energie, um weiter zu trainieren.

Aus diesem Grund wird Mädchen mit entwickelter Muskulatur, die regelmäßig Sport treiben, das Trocknen des Körpers zu Hause empfohlen. Wenn Sie einfach nur übergewichtig sind, keinen Sport und insbesondere kein Krafttraining betrieben haben, werden Sie nach dem Trocknen keine schöne, schlanke, athletische Figur bekommen. Und nur die Wirkung der Haut auf hervorstehende Knochen. Trainieren Sie daher Ihre Muskeln, bevor Sie mit dem Trocknen beginnen.

Die Trocknungsmethode umfasst eine spezielle Diät, die darauf abzielt, Kohlenhydrate in der Nahrung zu reduzieren und den Proteingehalt zu erhöhen, sowie ein spezielles Training. Sportler nehmen auch Präparate aus Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen ein.

Das Trocknen für Bodybuilder erfolgt nach einem strengen Regime - einer strengen Diät, einem Essensplan, einer Einschränkung der Nahrungsaufnahme. Zu Hause wird das Trocknen vereinfacht: Sie wählen eine schonende Diät, bewegen sich jedoch gemäß den Grundprinzipien des Trocknens, die zu Ihnen passt, in einem moderaten Modus.

Die Diät basiert auf einer Reduzierung der Kohlenhydratmenge und einer Erhöhung des Proteingehalts in der Nahrung. Frauen, die sich entscheiden, am häufigsten zu trocknen, begehen ein Fehler: Sie glauben, dass man für eine erfolgreiche Trocknung so wenig wie möglich essen muss … Eine strenge Diät wird Ihnen jedoch keinesfalls das gewünschte Ergebnis bringen.

Der zweite häufige Fehler ist die Einnahme von fettverbrennenden Medikamenten.… Es wird dringend davon abgeraten, solche Medikamente selbst zu wählen, da sie bei falscher Anwendung schädlich sein können.

Es ist wichtig zu verstehen - Sie müssen sich nicht so weit wie möglich auf das Essen beschränken, um Ihre Figur schlank zu machen.

Um Körperfett zu reduzieren, müssen Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass der Körper die Fettreserven zur Energiegewinnung nutzt, während das Muskelgewebe minimal beeinflusst wird. Infolgedessen sollte bei der richtigen Ernährung das Volumen des Muskelgewebes nicht abnehmen.

Wenn sie abnimmt, bedeutet dies, dass Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe nicht in der erforderlichen Menge erhält und daher beginnt, Muskelgewebe abzubauen. Ein weiterer Grund für die Abnahme der Muskelmasse ist, dass die Intensität Ihres Krafttrainings während des Trocknens abgenommen hat.

Das Grundprinzip der Ernährung während des Trocknens lautet also: Sie müssen kohlenhydrathaltige Lebensmittel schrittweise aus der Ernährung ausschließen und die Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln erhöhen. Fette in der Ernährung können vorhanden sein - es ist notwendig, ihre Menge zu reduzieren, sie jedoch nicht vollständig von der Ernährung auszuschließen.

Ernährungsregeln

Grundlegende Ernährungsregeln:

1. Halten Sie Ihre Portionen klein.
2. Essen Sie 5-6 mal am Tag.
3. Essen Sie morgens alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel zu den Mahlzeiten.
4. Sie können Kohlenhydrate nicht scharf begrenzen.

Beachten Sie die Vorbereitungszeit - ein sehr wichtiger Trocknungsschritt. Es sollte mindestens 4-6 Wochen dauern. Vernachlässigen Sie diesen Schritt nicht, um den Körper nicht zu belasten.

1 Periode

In der ersten Vorbereitungsphase sollte Ihre Ernährung wie folgt aussehen: 50-60% - Proteine, 10-20% - Fette, der Rest - Kohlenhydrate. Im Durchschnitt sollte ein Mädchen täglich mindestens 100 g Protein zu sich nehmen. Reduzieren Sie in der ersten Periode die Menge an salzigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, da dies zur Flüssigkeitsretention im Körper beiträgt. reduzieren Sie zuckerhaltige Früchte und Getreide.

Vermeiden Sie Brötchen und andere Backwaren sowie Gebäck und Süßigkeiten.

2 zeitraum

In der Hauptperiode werden kohlenhydrathaltige Lebensmittel vollständig von der Ernährung ausgeschlossen und proteinhaltige Lebensmittel werden maximiert. Daher sollte Ihre Ernährung 80% Proteine, 20% - Fette, Kohlenhydrate - 0% enthalten.

Ein wichtiger Punkt: Wenn sich Ihre Gesundheit während des Trocknens verschlechtert, stoppen Sie sofort, da Ihre Gesundheit wichtiger ist!

Es wird empfohlen, die Phasen auszuschließen, die darauf abzielen, die Flüssigkeitsmenge im Körper zu reduzieren.

Wie man trainiert

Bei der Beseitigung von Körperfett sollte trainiert werden. Wichtig ist, dass die Muskelmasse nicht abnimmt. Es ist ratsam, das Programm von einem Trainer für Sie erstellen zu lassen, da das Programm Ihre individuellen Besonderheiten berücksichtigen sollte.

Ihr Programm sollte ein Krafttraining beinhalten, das die Muskeln Ihres gesamten Körpers beansprucht. Andernfalls baut der Körper sein eigenes Muskelgewebe ab.

Beim Aerobic-Training sollten sie ebenfalls vorhanden sein, jedoch nur als Ergänzung zum Krafttraining, daher sollte Aerobic sehr sanft sein.

Daher ist es besser, den Trainer nach der Vorbereitung des Programms zu fragen. Können Sie beim Training zu Hause Muskelmasse aufbauen und erhalten? Es ist besser, in einem Fitnessstudio mit allen notwendigen Geräten zu trainieren, da Sie zu Hause wahrscheinlich anfangen, Muskelmasse zu verlieren, da die notwendigen Geräte und Bedingungen für das Krafttraining fehlen.

Wenn Sie die Trocknung richtig organisiert haben, sollten Sie bald eine Abnahme des Fettgewebes bemerken. Es ist jedoch wichtig, diesen Prozess zu kontrollieren, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Fett verlieren, was für Ihre Gesundheit gefährlich ist. Im Durchschnitt sollte eine Frau nicht mehr als 1,5 kg pro Woche abnehmen. Ein schnelleres Tempo ist bereits gefährlich für Ihren Körper und kann verschiedene Beschwerden verursachen, Manifestationen chronischer Krankheiten verursachen. Darüber hinaus beginnt der Körper bei schnellem Gewichtsverlust, Fett zu speichern und nicht auszugeben.

Wenn Sie also feststellen, dass der Verlust mehr als 200 Gramm pro Tag beträgt, müssen Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung erhöhen. Es ist auch für Frauen äußerst wichtig, ein minimales Körperfett (11-13 %) aufrechtzuerhalten, das für die Aufrechterhaltung des Menstruationszyklus erforderlich ist. Der optimale Prozentsatz sollte jedoch weniger als 20 % betragen.

Sportnahrung

Hersteller von Sporternährung bieten viele Medikamente an, die den Vitaminmangel ausgleichen und den Körper unterstützen. Sie können beispielsweise Komplexe aus Vitaminen, Proteinen und BCAA in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist jedoch ratsam, dass zusätzliche Medikamente von Trainern oder einem Sportarzt empfohlen werden. Vitaminkomplexe sind besonders während einer Diät notwendig, da dem Körper aufgrund einer eingeschränkten Ernährung Vitamine und Mineralstoffe fehlen. Um Stoffwechselstörungen vorzubeugen, unterstützen Sie Ihren Körper mit Vitamin- und Mineralstoffpräparaten.

Was Protein- und Aminosäurekomplexe angeht, sättigen diese Medikamente den Körper mit Aminosäuren, die für die Proteinsynthese erforderlich sind - Beks werden nämlich zum Muskelaufbau verwendet.

Bitte beachten Sie jedoch, dass fast alle Sportergänzungen für Menschen gedacht sind, die körperlich aktiv sind, also Sport treiben. Kombinieren Sie daher die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel mit dem Training, denn Kraft ist besonders wichtig.

Diät beim Trocknen

Das Trocknen umfasst die folgenden Lebensmittel in der Ernährung: Buchweizen, Haferflocken, Reis, Gerste. Beachten Sie jedoch, dass Gerste nicht jedermanns Sache ist - sie kann für viele Menschen schwer sein, da sie schwer verdaulich ist. Außerdem sollte die Ernährung grünes Gemüse enthalten, insbesondere Gurken, Spargel und Sellerie. Die direkten Proteinquellen sind Weißfisch und Hähnchenbrust. Um Ihre Ernährung zu diversifizieren, können Sie fettfreies Rindfleisch hinzufügen. Geben Sie gesunde Fette und Quellen wie Fischöl ein. In der Anfangsphase des Trocknens können Sie Hüttenkäse verwenden.

Unter den proteinreichen Lebensmitteln kann man auch Kaninchenfleisch, Hühner- und Wachteleier, Innereien, Meeresfrüchte, Rosenkohl unterscheiden.

Was die Kohlenhydrate betrifft, die in der ersten Trocknungsphase verzehrt werden können, wählen Sie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten. Dies ist zum Beispiel brauner Reis, Buchweizen, Haferflocken.

Unverzichtbar für eine vollständige Ernährung und Fett. Quellen für gesundes Fett sind Fischöl und fetter Fisch, Nüsse, Samen (Flachs, Soja, Sonnenblumen), Avocado, Olivenöl.