Effektive Gummibandübungen für Frauen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Jede Frau träumt von einer guten Figur: Besuche in Fitnessclubs, Einzelstunden mit einem Trainer und vieles mehr. Aber nicht alle des schönen Geschlechts haben die Zeit und Gelegenheit dazu. Um deinen Körper zu Hause zu pflegen, trainierst du am besten mit einem Fitness-Gummiband. Mit seiner Hilfe können Sie Übungen machen: für Gesäß, Beine, Bauch und Bauch.

Wozu dient ein Fitness-Gummiband?

Was ist ein Fitnesskaugummi und wie wird es verwendet? Es ist ein kompaktes und bequemes ringförmiges elastisches Latexband. Wenn das Gummiband gedehnt wird, wird ein Widerstand erzeugt, der die Last bereitstellt. Ein einfacher und moderner Trainer zugleich. Effektiv zum Abnehmen, Aufwärmen, Krafttraining. Vorsicht vor Fälschungen. Nur originale Marken-Fitnessbänder dehnen sich im Laufe der Zeit nicht aus, halten die Belastung. Wir empfehlen Produkte der Marke HVAT.

Obwohl einfach und erschwinglich, hat ein Fitnesskaugummi viele Vorteile und hat sich als effektiv und funktionell erwiesen.

Dank des Fitness-Gummis können Sie:

• Muskelkraft erhöhen;
• Problembereiche entfernen;
• die Figur verbessern;
• fixieren Sie das Muskelkorsett;
• die Arbeit an den Muskeln des Gesäßes auf dem richtigen Niveau durchzuführen.

Es ist erwähnenswert, dass diese Ausrüstung den Druck auf den Gelenk-Band-Apparat minimiert.

10 Vorteile der Verwendung von Gummibändern für die Fitness

1. Das Fitness-Gummiband hebt den Muskeltonus perfekt an, entfernt Problemzonen und macht schlaffe Haut elastischer. Übungen mit einem Mini-Tape fördern eine qualitativ hochwertige Arbeit an Muskelgruppen wie: Hüfte, Gesäß, Beine, Bauch, Arme, Brust und Rücken.
2. Der Expanderring ist recht kompakt und tragbar. Das bedeutet, dass diese Ausrüstung problemlos in Ihrer Handtasche mitgeführt werden kann, wenn Sie Outdoor-Sportarten bevorzugen oder eine lange Reise vor sich haben.
3. Ein Fitness-Gummiband hat den Vorteil, dass es Problemzonen gleich belastet, ohne tote Winkel zu hinterlassen. Darüber hinaus können Sie die Last leicht selbst verteilen, indem Sie den Dehnungsgrad anpassen: dh schwächer oder stärker.
4. Wenn Sie Knieprobleme haben und Belastungen von Bindegewebe und Gelenken kontraindiziert sind, dann ist das Mini-Tape ein echter Helfer. Mit diesem Inventar können Sie beispielsweise Übungen für das Gesäß und die Hüften durchführen, ohne unnötige Maßnahmen zu ergreifen.
5. Außerdem ist der Expander perfekt, wenn die Belastung der Wirbelsäule verboten ist und zusätzliche Gewichtsausrüstung kontraindiziert ist.
6. Da ein Fitness-Gummiband über mehr als einen Widerstandsgrad verfügt, können Sie es problemlos an die gewünschte Belastung anpassen. Wenn Sie eine verstärkte Wirkung auf die Hauptmuskelgruppen benötigen, können Sie 2 Gummibänder gleichzeitig verwenden.
7. Das Plus ist, dass man mit dem Mini-Tape jede Übung machen kann und unter Berücksichtigung des Widerstandes des Gummibandes die Belastung steigt. Kniebeugen mit einem Gummiband erhöhen beispielsweise die Belastung der Gesäßmuskulatur.
8. Fitnessgummis werden oft in Heimtrainingsprogrammen verwendet.
9. Ein besonderer Effekt beim Einsatz des Expanders bei der Arbeit an der Gesäßmuskulatur. Ohne Ihre Quads zu pumpen, können Sie Ihre Gesäßmuskulatur runden und festigen.
10. Außerdem ist Mini-Tape eine ziemlich günstige Option. Ein Satz Fitnessbänder kostet etwa 1.000 Rubel.

20 beste Übungen mit einem Fitness-Gummiband

Plus Fitness Gummibänder für Frauen zu Hause ist, dass Sie Ihren Körper schnell und effektiv verbessern können:

1. Eine großartige Möglichkeit, an Ihren Bauch- und Gesäßmuskeln zu arbeiten. Dazu müssen Sie mit ausgestreckten Armen in der Stange stehen. Beim Springen müssen Sie Ihre Beine zur Seite spreizen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
2. Um mit der Oberschenkelinnenseite und der Gesäßmuskulatur zu arbeiten, eignet sich diese Übung: klebe ein Mini-Tape auf deine Knie, dann steh auf allen Vieren und nimm dein Bein so weit wie möglich zur Seite. Halten Sie so viel wie möglich inne oder springen Sie einfach.
3. Trainieren Sie die Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes. Außerdem müssen Sie auf allen Vieren Ihr Bein schwingen und es zuerst am Knie beugen. Der Fuß sollte parallel zur Decke sein.
4. Wenn Sie auf der Seite liegen und die Knie beugen, nehmen Sie es zur Seite. Bewegen Sie den Expander unter das Knie. Diese Übung eignet sich zum Trainieren der Oberschenkelinnenseite.
5. Eine großartige Möglichkeit, die Innenseiten der Oberschenkel abzuschließen. Setzen Sie sich auf den Boden, senken Sie den Expander unter das Knie ab und spreizen Sie dann gleichzeitig die Beine in verschiedene Richtungen.
6. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie dann Ihr Gesäß an, das linke Bein so hoch wie möglich strecken, einige Sekunden halten, dann die gleiche Übung mit dem rechten Bein wiederholen.
7. Auf allen Vieren runter. Dann ein Teil des Expanders für das rechte Bein und der andere für das linke. Als nächstes schwingen Sie sich zurück und denken Sie daran, dass das Bein parallel zum Boden sein sollte. Oben mit dem Fuß etwas federn.
8. Legen Sie sich auf die Seite, senken Sie den Expander auf Ihr Schienbein ab, müssen Sie Ihr linkes Bein anheben. Machen Sie nach einer Weile dasselbe mit dem rechten Bein. Beachten Sie, dass der Fuß parallel zum Boden sein sollte.
9. Auf dem Bauch liegend, heben Sie Ihr Bein an. Denken Sie daran, dass im unteren Rückenbereich keine Schmerzen auftreten sollten. Es lohnt sich, den Magen zu belasten.
10. Für diejenigen, die mehr als einen Tag üben, ist diese Übung perfekt. In der Seitenplanke, auf dem Ellbogen stehend, das linke Bein anheben, nach einer Weile das gleiche mit dem rechten Glied machen.
11. Eine der einfachsten, aber sehr effektiven Übungen. Senken Sie den Expander am Unterschenkel ab, es ist notwendig, auf angewinkelten Beinen hin und her sowie links und rechts zu gehen.
12. Ein Fitnessgummi über die Knie ziehen, springen, dabei die Beine seitlich spreizen, dabei die Knie nicht strecken. Schwingen Sie beim Springen die Arme auf und ab.
13. Stellen Sie sich für diese Übung auf Ihr linkes Knie und haken Sie einen Expander am Fuß Ihres rechten Beins ein. Nehmen Sie die linke Hand am Ellbogen nach hinten gebeugt. Die Bewegung sollte parallel zum Körper sein. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.
14. Setzen Sie den Expander an beiden Händen knapp unterhalb des Ellenbogens an. Senken Sie Ihre Arme nach unten, heben Sie dann Ihre Arme bis zum Maximum und spreizen Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen, am oberen Punkt das Tape ziemlich stark dehnen.
15. Haken Sie einen Expander hinter Ihrem Rücken ein, so dass die linke Hand ihn hält, und strecken Sie mit der rechten Hand das Gummiband nach oben, sodass sich der Trizeps des Arms anspannt. Machen Sie dasselbe mit der linken Hand.
16. Platzieren Sie den Expander direkt über den Handgelenken. Gehe in eine Liegestützposition. Sie müssen Liegestütze machen, damit Ihre Arme parallel zum Körper gebeugt sind. Bewegen Sie sich dann nach rechts oder links und wiederholen Sie die Übung.
17. Trage ein Fitnessband um deine Handgelenke. Stellen Sie sich dann mit geraden Armen in die Bar. Dann treten Sie mit der linken Hand nach vorne und mit der rechten seitwärts.
18. Bewegen Sie den Expander zu Ihren Ellbogen. Gehen Sie auf die Knie, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und bewegen Sie dann auf den Zehenspitzen Ihre Hände so, dass Ihre Knie den Boden nicht berühren. Während dieser Übung müssen Sie ständig zunehmen.
19. Stellen Sie sich auf die Beine, lassen Sie den Expander in der gleichen Position. Spreizen Sie dann Ihre Arme so weit wie möglich in verschiedene Richtungen und federn Sie am äußersten Punkt ab.
20. Bewegen Sie das Mini-Tape zu Ihren Handgelenken. Beuge dich nach vorne, halte deinen Rücken so gerade wie möglich. Beuge deine Arme am Körper entlang und bringe so die Schulterblätter zusammen. Dehnen Sie den Expander am höchsten Punkt am weitesten zu den Seiten.

Jede Übung muss 10 bis 20 Mal durchgeführt werden. Es hängt alles vom Grad Ihrer Ausbildung ab.

Übungen mit Gummiband für Hüfte und Gesäß

Jede Frau träumt davon, ihren Arsch elastischer und runder, die Beine schlanker und schöner zu machen. Es gibt viele Heimübungen für diese Muskelgruppe mit einem Fitnessband.

Hülse

Platzieren Sie den Expander am Bein, direkt über oder unter den Knien. Legen Sie sich auf Ihre linke Seite und ruhen Sie sich auf Ihrem linken Unterarm aus. Beuge deine Beine leicht und lege eins über das andere. Heben Sie dann Ihr rechtes Knie an und halten Sie die Füße zusammengedrückt. Am höchsten Punkt verweilen Sie einige Sekunden und lassen dann das Knie los. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem linken Bein.

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Seitliche Schritte

Legen Sie einen Expander um Ihre Knöchel. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Füße parallel zueinander, die großen Zehen zeigen nach vorne. Machen Sie dann mit einem Fuß einen Schritt nach links, dann mit dem anderen in die gleiche Richtung. Bitte beachten Sie, dass das Gummiband ständig gespannt sein sollte und sich die Beine während der Übung nicht berühren sollten.

Monsterwanderung

Lassen Sie den Expander an derselben Stelle. Versuchen Sie, Ihre Beine so weit wie möglich zu spreizen, dann treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und dann zur Seite. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß. Gehen Sie weit und stellen Sie sich vor, dass Sie während der gesamten Übung ein schreckliches Monster mit gespreizten Beinen sind. Gehen Sie dann auf die gleiche Weise zurück.

Übungen für Presse und Taille

Übungen für die Presse und Taille sind ziemlich groß. Die beliebtesten.

Schere

Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie den Expander auf die Knie und heben Sie die Beine an. Das linke Bein sollte konsequent abgesenkt werden, das rechte muss in seiner ursprünglichen Position belassen werden. Machen Sie dann dasselbe mit dem rechten Bein.

Erhöhte Fußgängerbrücke

Platzieren Sie den Expander so an Ihren Beinen, dass Sie Ihre Beine seitlich spreizen können. Nehmen Sie eine liegende Position ein und beugen Sie dann die Beine an den Knien. Heben Sie den Körper an und lassen Sie die Stützpunkte auf Höhe der Schulterblätter unbeweglich, die Beine sollten ebenfalls in Ruhe sein. Spreizen Sie jedoch am oberen Punkt Ihre Beine zu den Seiten.

Falten

Liegen Sie weiter auf dem Boden und lassen Sie das Fitnessgummi in der gleichen Position. Heben Sie Ihre Beine an, bewegen Sie Ihren Körper zu Ihren Beinen.

Übungen für den Schultergürtel

Diese Übungen werden dazu beitragen, die Muskeln des weiblichen Körpers ziemlich elastisch zu machen und die Linien des Körpers - schön.

1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie einen Expander in die Hände und befestigen Sie die Enden unter Ihren Füßen. Beugen Sie die Knie und neigen Sie Ihren Körper auf 45°. Deine Hände sollten zwischen deinen Knien sein. Wenn Sie die oberen Gliedmaßen seitlich spreizen, vergessen Sie nicht, auszuatmen. In dem Moment, in dem die Hände parallel zum Boden sind, halten Sie diese Position einige Sekunden lang und nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein. Bitte beachten Sie, dass bei dieser gesamten Übung nicht die Schultermuskulatur entspannt wird.
2. Bleiben Sie in der gleichen Position. Befestigen Sie ein Ende des Mini-Tapes an beiden Beinen und nehmen Sie dann das andere Ende in die Hände. Heben Sie beim Ausatmen die Arme parallel zum Boden, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Handübungen

Nichts verschönert eine Frau wie ein straffer Körper und gepflegte Hände. Mit folgenden Übungen können Sie die Armmuskulatur stärken:

1. Setzen Sie den Expander an den Handgelenken an, strecken Sie die Arme schulterbreit auseinander. Spreizen Sie die oberen Gliedmaßen so weit wie möglich zu den Seiten. Wiederholen Sie die Übung 3-mal 15-mal.
2. Ändern Sie die Position Ihrer Hände ein wenig. Senken Sie bei dieser Übung die linke Hand nach unten und die rechte nach oben. Dann tauschen. 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.
3. Lassen Sie das Gummiband an den Handgelenken, während Sie Ihre Hände hinter den Rücken legen. Heben Sie außerdem Ihre Arme auf eine angenehme Höhe, während Sie sie in verschiedene Richtungen spreizen.

Übungen für die Brust

Befestigen Sie eine Seite des Fitnessgummis auf Schulterhöhe. Stellen Sie sich dann mit der linken Seite hin und nehmen Sie das andere Ende des Mini-Tapes in die linke Hand. Strecken Sie Ihre Hand nach vorne. Die Endposition ist parallel zur Brust. Führen Sie die Übung mehrmals durch und wechseln Sie dann den Besitzer.

Rückenübungen

Rückenübungen sollten bequem und schmerzfrei sein.

Sitzreihe

1. Nehmen Sie eine sitzende Position ein. Strecke deine Beine vor dir aus, befestige eine Seite des Fitnessbands an deinen Füßen und nimm die andere in die Hände.
2. Beim Einatmen den Rücken strecken, Schultern und Ellbogen nach hinten ziehen.
3. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Das Fitness-Gummiband ist ein ziemlich einzigartiges und kompaktes Gerät. Minimiert Verletzungen und erhöht die Arbeitseffizienz.