Warum ist es immer noch notwendig, Gewicht zu verlieren

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Wir haben uns isoliert, wir verlassen das Haus im Grunde nur bei Bedarf, aber Sofa, Kühlschrank und Fernseher stehen uns vollständig zur Verfügung. Wer kein Fernsehen mag, für den gibt es das Internet, aber das Prinzip ändert sich daran nicht - seit zwei Monaten führen wir einen sitzenden und wohlgenährten Lebensstil, der unsere Figur nicht optimal beeinflusst. Und wenn man bedenkt, dass bei den meisten von uns im Urlaub noch nicht klar ist, ob es so sein wird oder nicht, dann scheint es keinen Grund zu geben, die Zahl in Ordnung zu bringen.

Aber nicht alles ist so einfach. Übergewicht ist nicht nur ein kosmetisches Problem. Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Menschen eher eine Coronavirus-Infektion entwickeln und diese schwerer vertragen. Dies liegt daran, dass das Fettgewebe bestimmte Proteine produziert, die das Virus verwendet, um in die Zelle einzudringen. Je mehr Fettgewebe, desto mehr wird dieses Protein produziert. Ein weiterer Grund für das Abnehmen besteht daher darin, das Krankheitsrisiko und die Schwere des Verlaufs von COVID-19 zu reduzieren.

Aber die Pandemie ist abgeklungen, die Selbstisolation wird bald wieder aufgehoben, sagen Sie. Warum dann gerade jetzt, um in Form zu kommen? Nicht so einfach. Coronavirus ist eine saisonale Infektion, die erst in diesem Jahr aufgetreten ist, aber jetzt werden wir uns ständig damit konfrontiert sehen, wie die Grippe oder ARVI.

Wir haben bereits begonnen, eine zweite Welle zu befürchten. Das Thema Abnehmen verliert also nicht an Relevanz. Und es braucht Zeit, um Gewicht zu verlieren. Abnehmen um 10 - 15 kg, wenn jemand es braucht, wird in einer Woche nicht gelingen. In Wirklichkeit kann dieses Gewicht in 3 bis 4 Monaten verloren gehen. Bedenken Sie also, wir haben drei Sommermonate vor uns. Es ist nur an der Zeit, sich auf die Herbstsaison vorzubereiten, wenn, wie wir gewarnt wurden, eine zweite Welle auftreten könnte.

Alles, so scheint es, ist einfach - es gibt Motivation und Zeit, es bleibt nur noch das Abnehmen. Aber viele wissen, dass es nicht so einfach ist. Sie werden lange keine Diät machen und nicht viel verlieren. Alle modischen Diäten sind starr und unausgewogen. Sie sind höchstens für ein paar Wochen ausgelegt. Und in diesem Fall können Sie ab einer Stärke von 3-4 Kilogramm verlieren. Wenn Sie mehr brauchen, was tun?

Gemütliches Essen

Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, um Ihre aktuelle Kalorienaufnahme abzuschätzen und festzustellen, welche Lebensmittel und Mahlzeiten für Ihre Figur am schädlichsten sind. Versuchen Sie, sie durch etwas Leichteres zu ersetzen - Wurst für gekochtes Fleisch, Kartoffeln für anderes, weniger kalorienreiches Gemüse.

Aber der Ersatz sollte so sein, dass Sie sich wohl fühlen und nicht das Gefühl haben, Ihnen etwas vorenthalten zu haben. Nur in diesem Fall erleben Sie beim Wechsel von einer Diät zur anderen keinen Stress und können lange Zeit eine kalorienarme Diät einhalten.

Bewegung in Freude

Jeder versteht sehr gut, dass körperliche Aktivität in den Gewichtsverlustkomplex aufgenommen werden muss. Aber für manche macht schon der Gedanke ans Joggen am Morgen deprimiert. Und jemand im Gegenteil beginnt so aktiv zu hocken und Liegestütze zu machen, dass er sich am nächsten Tag von Muskelschmerzen einfach nicht mehr aufrichten kann. Das Ergebnis ist eins - körperliche Aktivität wird in den Hintergrund gedrängt oder sogar einfach aus dem Aktionsplan gestrichen.

Wenn es um körperliche Aktivität geht, bedeutet dies keineswegs, dass Sie Turnschuhe oder Hanteln kaufen müssen. Verbringen Sie den Abend gerne auf der Couch vor dem Fernseher? Nutzen Sie diese Zeit für einen Spaziergang an der frischen Luft. Mit dem Aufzug nach Hause fahren? Gehen Sie die Treppe hinauf. Solche kleinen Veränderungen im Alltag können ganz greifbare Ergebnisse bringen.

Geschwindigkeit zählt auch

Angenommen, Sie haben sich für eine bequeme, ausgewogene und ausreichend kalorienarme Ernährung entschieden, aber die Gewichtsabnahme geht nicht so schnell, wie Sie es sich wünschen?

Bis zum Herbst bleibt immer weniger Zeit, sodass etwas getan werden muss, um den Prozess zu beschleunigen. Eine noch stärkere Einschränkung der Ernährung kann zu einem Zusammenbruch führen. Das Risiko ist es also nicht wert. Versuchen Sie es mit zusätzlichen Medikamenten zur Gewichtsreduktion. In der aktuellen Situation sind die besten Produkte mit Sibutramin (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramin beschleunigt den Beginn und verlängert das Sättigungsgefühl, wodurch der Kaloriengehalt der Nahrung um 25% und die aufgenommene Nahrungsmenge um 20% reduziert wird. Darüber hinaus verbessert es die Wärmeproduktion, wodurch es zusätzlich 100 kcal pro Tag verbrennt. Denken Sie jedoch daran, dass es sich um verschreibungspflichtige Medikamente handelt und diese nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt eingenommen werden sollten.

Selbsthilfegruppe

Es ist immer besser, alles in Gesellschaft von Gleichgesinnten zu tun. Wenn es unter den Haushaltsmitgliedern keine solchen gab, können Sie im Internet danach suchen. Heutzutage gibt es viele Gruppen in sozialen Netzwerken, in denen Menschen sich um das gleiche Problem kümmern. Sie teilen Rezepte für kalorienarme Mahlzeiten, Trainingskomplexe für Problemzonen, posten Fotos ihrer Siege über Übergewicht. Schließen Sie sich ihnen an und Sie können sich beraten lassen oder die Ergebnisse teilen.

Gedanken zum Essen

Wenn eine Person eine Leidenschaft für etwas hat oder sehr beschäftigt ist, vergisst sie, wie lange es her ist, dass sie gegessen hat. Die Suche nach einer interessanten Aktivität oder einem Hobby ist ein weiterer guter Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie denken, dass Sie sich dafür unbedingt in eine Art Zirkel einschreiben und zum Unterricht gehen müssen, dann irren Sie sich. Gar nicht nötig.

Es gibt mittlerweile viele verschiedene Video-Tutorials im Internet. Und wenn Sie Abscheu vor Handarbeiten haben, können Sie etwas anderes nach Ihrem Geschmack auswählen. Warum muss es Zeichnung oder Makramee sein? Wie wäre es zum Beispiel mit dem Erlernen einer Fremdsprache? Zieht es nicht an? Vielleicht dann Kunstmaniküre-Workshops. Zeichnen Sie etwas Schönes auf Ihre Nägel, und es wird schön sein, sich selbst anzusehen, und bis der Lack getrocknet ist, können Sie nichts aus dem Kühlschrank nehmen.