Ich beschloss, Gewicht zu verlieren für immer

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Nachdem ich Rezensionen zu Artikeln über Gewichtsverlust gelesen hatte, war ich entsetzt - was arme Frauen nicht tun, um ihre edlen Formen loszuwerden: Sie essen nur Gemüse und essen nur schwarzen Kaffee zum Frühstück und "medizinisch" verhungern und essen Pillen in Handvoll. Und das Ergebnis ist meistens das gleiche und sehr traurig: "Ich habe in zwei Wochen (drei Tage, ein Monat) 10 (5, 7, 12) kg abgenommen, und jetzt sind sie, meine Lieben, wieder zurückgekommen und haben weitere 2 (4, 10) fieses Kilo, hilf mir was zu tun ist usw."

Ich habe keine medizinische Ausbildung, aber als eine dieser seltenen glücklichen Frauen, die es geschafft haben, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch ihren neuen schönen Körper zu erhalten, ohne sich benachteiligt oder krank zu fühlen, möchte ich mit allen Frauen teilen, wie man sich selbst ein Idealfigur und vielleicht ein neues Leben …

Die Geschichte meines Kampfes um Schönheit ist, glaube ich, vielen Menschen zu Tränen bekannt: Unzufriedenheit mit ein oder zwei Runden in jungen Jahren, die nach ein paar Jahren regelmäßiger und unterschiedlichster „bewährter“Diäten bereits dazu geführt hat nicht auf eines, sondern auf ein Dutzend unnötiger Kilogramm. Und eines Tages beschloss ich, Gewicht zu verlieren … für immer.

Zuerst warf ich alle Frauenzeitschriften und Bücher wie "Wie man durch nächtliches Essen abnimmt", "Schokoladendiät", "8 kg in drei Tagen" weg und begann, Materialien zu studieren, die von Ernährungswissenschaftlern und Medizinprofessoren geschrieben wurden. Die Zeit für große Offenbarungen ist für mich gekommen.

Wer ist Jojo?

Warum bleiben all die so mühsam verlorenen Pfunde sofort zurück, man muss nur aufhören zu hungern? Die Schaltung ist einfach und genial. Grob gesagt bestehen wir aus Muskeln und Fett; Muskeln verbrennen Kalorien, Fett bleibt an einem regnerischen Tag. Je weniger Muskeln, desto weniger Kalorien werden verbrannt und desto mehr wird in allen möglichen unschönen Falten abgelagert. Es scheint, dass wenn wir für ein paar Tage mit dem Essen aufhören, der verwirrte Organismus keine andere Wahl hat, als alle seine Reserven zu nutzen, und wir weiterhin glücklich und dünn leben werden. Tatsache ist jedoch, dass unser Körper, wenn er überhaupt keine oder nicht genügend Nahrung erhält, nicht sofort in die Notversorgung geht. Und der für alle Prozesse notwendige Zucker wird den Muskeln entnommen. Und wenn auch nicht genug Protein vorhanden ist, dann schmelzen die Muskeln förmlich.

Zum Beispiel: Eine Frau, die in ihrer üblichen Lebensweise 2000 kcal verbrennt, macht entschieden eine Diät; aufgrund einer unausgewogenen Ernährung haben ihre Muskeln leicht abgenommen und verbrennen jetzt 1200 kcal pro Tag; Sie ist froh, dass sie ein paar Kilogramm verloren hat (nicht wissend, dass dies hauptsächlich auf die Muskeln zurückzuführen ist), kehrt zu ihren 2000 kcal zurück, d. konsumiert in Unwissenheit 800 kcal mehr pro Tag, was sich in genau 10 Tagen in ein Kilogramm reines Fett (8000 kcal) verwandelt !! Und was macht sie? Sie fragen sich, warum das passiert ist? Nein, meistens kehrt sie einfach zu ihrer "magischen" Diät zurück und … nimmt zu.

Was zu tun ist? Essen Sie zunächst täglich 1 g Protein pro kg Körper, d.h. Wenn Sie 65 kg wiegen, müssen Sie 60-65 g Protein pro Tag zu sich nehmen. Zweitens, entweder die vorhandene Muskulatur in Form halten (Sport, Joggen) oder (im Idealfall) sogar etwas steigern (Fitnessstudio, Schwimmbad, intensives Training).

Frühstück: essen oder nicht essen?

Wenn Sie denken, dass das Überspringen des Frühstücks oder das Trinken nur einer Tasse Kaffee zum Gewichtsverlust beiträgt, dann wurden Sie grausam getäuscht. Mit dem Körper, dem das Frühstück vorenthalten wurde, passiert ungefähr Folgendes: Die Leber versorgt den Körper die ganze Nacht leise mit Zucker, in den sie am Vortag eingetreten ist. Es dauert normalerweise 10 Stunden, danach wird sie aufmerksam und wartet auf eine Ergänzung; wenn es keine Ergänzung gibt, beginnt Zucker zu fließen … wieder aus wertvollen Muskeln. Dieser Prozess stoppt, sobald Sie Essen riechen oder sehen und es bald essen werden (das Gehirn überredet die Leber, ein wenig Geduld zu haben).

Aber wenn man nicht frühstückt, arbeitet die Leber im Notbetrieb und wenn man endlich etwas isst, steigt der Blutzuckerspiegel stark an, es wird viel Insulin produziert und von dem, was man gegessen hat, ist ein erheblicher Teil " in Reserve stellen", damit genau dieser Notbetrieb nicht mehr wiederholt wurde. Frühstücken Sie also Ihrer Gesundheit zuliebe, besonders wenn Sie nach 18 Uhr nichts mehr gegessen haben.

Notiz: wenn Sie wegen der Arbeit sehr früh aufstehen müssen, bringt ein reichhaltiges Frühstück dagegen keinen Vorteil; In diesem Fall ist es besser, zum Beispiel Joghurt zu essen oder ein Glas Milch zu trinken und später ein "Mittagessen" zu organisieren.

Hunger ist ein gemischtes Gefühl

Im Gehirn eines jeden Menschen gibt es einen wertvollen Teil, der für das Hungergefühl verantwortlich ist. Das Funktionsprinzip ist sehr einfach: Es überwacht den Blutzuckerspiegel; je weniger Zucker, desto mehr möchte man essen (deshalb verspüren Masochisten, die ein wöchentliches Fasten arrangieren, ab dem dritten Tag irgendwo keinen Hunger mehr - der Körper hat erkannt, dass er alleine zurechtkommen muss und verbrennt langsam Fett und Muskeln (!) ein konstantes Mindestniveau). Alkohol, Süßigkeiten und Weißbrot sind Meister im Gehalt an Einfachzuckern, die sofort in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Das passiert also, nachdem Sie etwas Süßes gegessen haben: Ihr Blutzucker steigt stark an, danach wird die gleiche riesige Dosis Insulin freigesetzt, um diesen Zucker zu verarbeiten. Womit er sehr, sehr schnell fertig wird und … den Zuckerspiegel, den Sie hatten, bevor Sie diesen unglücklichen Schokoriegel gegessen haben, noch niedriger macht. Jene. Sie werden noch mehr essen wollen. Daher ist das Naschen von Brötchen, Schokolade und sogar Obst (es ist besser, direkt nach einer Mahlzeit Obst zum Nachtisch zu essen) ein sicherer Weg, um alles zu ruinieren. Was zu tun ist? Wenn Sie drei volle Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, steigt und fällt Ihr Blutzucker langsam und Sie verspüren keinen unverschämten Hunger. Wenn Sie einen Snack brauchen (na ja, Sie haben einfach nicht die Kraft, bis zum Mittag- oder Abendessen durchzuhalten!), dann sind ein gekochtes Ei, ein paar Krabbenstäbchen, ein wenig fettarmer Schinken, Joghurt das Beste, was Sie können Denk an.

Wenn du plötzlich gemerkt hast, dass du ohne ein Stück Schokolade oder diesen tollen Keks nicht mehr leben kannst, iss es auf deine Gesundheit, aber nur während einer Mahlzeit (am besten mit Tee zum Frühstück) - Protein, Ballaststoffe und alles andere was zusammen dabei ist sich im Magen herausgestellt haben, verlangsamen sie die Aufnahme von Zucker und es wird nichts Schlimmes passieren (ich rate Ihnen, diesen Genuss nicht zu missbrauchen).

Ein anderes Hungergefühl kann einfach durch Wassermangel verursacht werden. Laut Statistik glaubt eine Frau in 9 von 10 Fällen, dass sie hungrig ist, obwohl sie tatsächlich durstig ist! Trinken Sie ein Glas Wasser, vielleicht geht alles vorbei.

Und schließlich kann Hunger aufgrund eines Mangels an einigen Elementen (Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und etwas anderem) auftreten. Sie können fünf Schalen Bratkartoffeln und drei Pralinen essen und werden trotzdem essen wollen, weil diese Gerichte Sie nicht mit Nährstoffen versorgt haben.

Was zu tun ist? Essen nach dem Prinzip von weniger und besser + unbedingt Vitamine einnehmen (egal wie ausgewogen man isst, eine Diät ist eine Diät). Am besten trinkt man Bierhefe, sie ist natürlich, preiswert und enthält neben einer großen Menge an Vitaminen auch fast alle notwendigen Mineralstoffe und seltenen Aminosäuren. Aber wenn Sie synthetische Vitamine trinken, ist es immer noch besser als nichts.

Schlank heißt schön?

Oft sieht eine Frau nach dem Abnehmen schlechter aus als zuvor, außerdem unabhängig vom Alter. Das Haar war stumpf, die Haut sah ungesund aus, und zum Entsetzen waren auf Brust und Oberschenkeln ekelhafte Dehnungsstreifen zu sehen. All diese Beschwerden lassen sich vermeiden, indem Sie Vitamine trinken (siehe oben), regelmäßig und richtig essen, sich bewegen und NICHT ZU SCHNELL ABNEHMEN, damit sich die Haut an das neue Volumen anpasst. Und ich würde Ihnen auch raten, Lecithin (in Granulat oder Kapseln) zu trinken, es ist nicht sehr teuer, natürlich und neben der Tatsache, dass es Ihren Cholesterinspiegel senkt (normalerweise trinken sie es dafür), verhindert es auch die Bildung von Dehnungen Marken, die für viele, glaube ich, Neuigkeiten sind.

Bei all diesen Diäten habe ich komplett aufgehört, auf die Toilette zu gehen

Die Frage ist brennend und sehr wichtig. Normalerweise isst eine Frau während einer Diät weniger, trinkt leider oft weniger und geht daher viel seltener auf die Toilette. Aber all die zusätzlichen Pfunde, die Sie loswerden möchten, verschwinden nicht von selbst, all diese fiesen Dinge müssen aus dem Körper entfernt werden. Daher müssen Sie zusätzlich zu dem, was Sie essen, täglich 1,5 Liter Wasser trinken, und im Sommer alle zwei. Der meiste Stuhl besteht aus Wasser, und daher reicht es oft aus, genug zu trinken, um dieses Problem zu lösen.

Notiz: das erste Glas Wasser sollte 10 Minuten vor dem Frühstück in einem Zug getrunken werden, d.h. aufgestanden, sofort getrunken (Sie können es abends kochen), und dann anziehen, fertig machen … Dies ist die Gewohnheit, die ein Leben lang beibehalten werden muss). Aber wenn du viel trinkst, aber trotzdem nicht jeden Tag auf die Toilette gehst, dann musst du mehr Ballaststoffe essen (was das ist und wo man sie findet, weiß ich, weiß jeder Abnehmfan) und eine Packung kaufen Weizenkleie (sie sind auch billig), das ist wie die Art von Schale, die man in Müsli, Joghurt, Suppe, Salat gibt - es ist geschmacklos. Wer vor dem Frühstück ein Glas Wasser trinkt, wird die Probleme mit dem Toilettengang endgültig vergessen.

Ich weiß alles über Diäten und Ernährung, und dass körperliche Bewegung notwendig ist, und sogar was Sie nicht wissen, aber ich nehme nicht ab …

Tipps, um weniger und besser zu essen, versuchen, sich mehr zu bewegen, eineinhalb Liter Wasser zu trinken, nicht nach sechs zu essen, Mayonnaise durch fettarme saure Sahne zu ersetzen, und Süßigkeiten für Äpfel ist eine Sache, argumentiert niemand, gut, gesund und richtig. Vor allem, wenn Sie ein gesundes Gewicht halten möchten. Aber nur, wenn Ihr Gewicht weit von der gewünschten Norm entfernt ist, brauchen Sie nur eine fantastische Willenskraft, um dank kleiner Veränderungen in der Ernährung und den Gewohnheiten deutlich an Gewicht zu verlieren. Ich habe nicht so viel Willenskraft … Und ich bin nicht allein, denke ich. Daher muss man nach meiner tiefen Überzeugung erst einmal gezielt abnehmen und dann eben solche Dinge im Auge behalten, damit sie nicht mehr besser werden. Und zum Abnehmen braucht es nur drei Dinge: Reiz, Ernährung und Bewegung.

Stimulus - das ist nicht nur ein abstraktes "Oh, ich würde abnehmen", es ist ein ganzes System von Maßnahmen, die Ihnen helfen, sich in Sie zu verwandeln - ideal mit maximaler Effizienz und minimalem psychischen Trauma. Da ist sie:

1) In erster Linie: GEWICHTSZIEL. Um es zu bestimmen, alle möglichen Tische sind nicht Ihre Freunde, der einzige, der Ihr Idealgewicht kennt, sind Sie selbst. Vielleicht schauen Sie sehnsüchtig auf ein Foto von vor zwei Jahren, wo Sie irgendwo im Süden "Miss Bikini" sind; Vielleicht waren Sie an Ihrem Hochzeitstag in Ihrer besten Form. Kurz gesagt, Sie erinnern sich, wie viel Sie damals gewogen haben und setzen sich eine klare Linse: "Mein Idealgewicht beträgt 50 (54, 62 …) kg, ich werde es bald zurückgeben" - und bis die Waage es anzeigt, halten Sie sich strikt an die Anweisungen unten. Sie können es auf der Waage rot markieren, Sie können Lippenstift auf dem Spiegel verwenden oder in Ihrem geliebten Notizbuch: Es ist wichtig, dass Sie wissen, wonach Sie streben, denn abnehmen oder "aber ein paar Kilogramm verlieren" wird zu nichts führen. Und wenn diese Zahl die ganze Zeit vor Ihren Augen auftaucht, wird das Unterbewusstsein beginnen, den Körper für diese (wenn es in Anbetracht der Konstitution und des Alters vernünftig ist) Linse wieder aufzubauen. Und der Pfeil der Waage wird nach links kriechen …

2) Visueller Reiz: zuerst "gemessene Kleidung" auswählen (ich hatte superschicke Jeans, nach Augenmaß gekauft und trotz meiner, wie ich dachte, Größe nicht zugeknöpft), fotografiere darin (wie viel dir passt) und behalte dieses Bild bis D-Day, wenn du dein Ideal erreichst und einen anderen für den Kontrast machst. Und speichern Sie diese beiden Bilder für die Zukunft, damit es entmutigend war, sich selbst zu starten. Zweitens hängen Sie entweder Ihre alten Fotos überall im Haus auf, wo Sie in Form sind (wenn die Situation im Haus dies nicht zulässt, kleben Sie es in ein spezielles Notizbuch) oder nicht Ihre eigenen, sondern Fotos aus Zeitschriften, die am besten anregen Gewichtsverlust Motive in Ihnen. …

3) Das i-Tüpfelchen: Versprechen Sie sich einen neuen Super-Haarschnitt oder eine Solarium-Mitgliedschaft oder tolle Dessous, die Sie sich selbst schenken, sobald Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben. All dies für Sie, schlank und fröhlich, wird sehr, sehr viel gehen …

Diät - das isst du bei diesem epochalen Experiment. Aus den oben genannten Fakten über Ernährung und die Arbeit Ihres Körpers folgt, dass die Ernährung mit einer ausreichenden Menge an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen abwechslungsreich sein sollte, aus denen Ihre Haare nicht herauskommen, Dehnungsstreifen werden nicht auftreten. Verstopfung und Hunger werden nicht auftreten, aber sehr effektiv, damit das Gewicht nicht langsam, aber sicher schmilzt. Und günstig, denn drei Ananas zum Frühstück und Shrimps zum Mittagessen gibt es für Sophia Loren. Ja … Die gute Nachricht ist, dass es eine solche Diät gibt!

1) Du nimmst drei Mahlzeiten am Tag + 1 Snack (entweder nach dem Frühstück oder nach dem Mittagessen, also Nachmittagstee) Pause zwischen den Mahlzeiten 3-4 Stunden (zum Beispiel Frühstück um 8, Snack um 11, Mittagessen um 14, Abendessen um 18).

2) Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser (zählen Sie Tee und Milch, keine Suppe), wenn es heiß ist, dann zwei. Erstes Glas 10 Minuten vor dem Frühstück. Kaufen Sie eine kleine Flasche (0,5) Mineralwasser mit praktischem Deckel und tragen Sie sie überall hin mit (Sie können sie mit Leitungswasser füllen, um Geld zu sparen).

3) Trinke Bierhefe (oder andere Vitamine), Lecithin und füge Kleie zu allem hinzu, was du kannst.

4) Besorgen Sie sich ein Notizbuch, in das Sie aufschreiben, was Sie gegessen und getrunken haben (es ist bequemer zu zählen), und zuerst, bis Sie sich daran gewöhnt haben, und einen Plan für morgen, zum Beispiel "Iss dies und das zum Frühstück, trinken Sie vor dem Mittagessen 0,5 Liter Wasser.. ". Dort können Sie auch alle Ihre "gemessenen" und anregenden Fotos platzieren, dort einmal pro Woche (zB jeden Sonntag) Gewicht-Taille-Hüfte aufschreiben. Eine solche tägliche Selbstkontrolle ist ein sehr gutes Werkzeug gegen diejenigen, die gerne alles aufgeben.

Fortsetzung…