10 Möglichkeiten, Depressionen zu vergessen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Depressionen können viele Ursachen haben. Ein paar Veränderungen in Ihrem täglichen Leben und die Dinge werden gut laufen.

1. Mach dir keine Vorwürfe

Unabhängig von der Ursache Ihrer Depression sollten Sie sich an eines erinnern: Sich selbst die Schuld zu geben ist kontraproduktiv. „Zuerst muss man akzeptieren, dass Depressionen eine körperliche Krankheit sind, genau wie Herzinsuffizienz oder Diabetes“, sagt Richard Ruskin, ein renommierter New Yorker Psychologe. - Sie werden es mit einer Willensanstrengung oder dem Versuch, Ihre Einstellung zur Situation zu ändern, nicht bewältigen können. Es macht also keinen Sinn, sich selbst die Schuld zu geben, krank zu werden."

2. Beachten Sie das Regime

Überraschenderweise kann Routine helfen, Depressionen zu lindern. Der Alltag ist die beste Medizin. „Was auch immer Sie tun, versuchen Sie, Ihren Tag so zu organisieren, dass die gleichen Dinge gleichzeitig passieren“, sagt Ruskin. - Morgens joggen, einkaufen, putzen - all das hilft, nicht im Pyjama zu Hause zu bleiben und auf einen Punkt zu schauen."

3. Wechseln Sie zu gesunden Lebensmitteln

Was Sie essen, beeinflusst nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Eiweiß, Obst und Gemüse ist ein weiterer Schritt zur Heilung. Lebensmittel, die Vitamin D enthalten (Leber, Sauerrahm, Eigelb, Butter, Milch), erhöhen beispielsweise den Serotoninspiegel, einen Neurotransmitter, der mit guter Laune verbunden ist. Antidepressiva zielen auf ihren Aufstieg ab. Und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die in Fischöl, Leinöl und Nüssen (Pekannüsse, Walnüsse, Mandeln) enthalten sind, helfen, einen Zusammenbruch zu überstehen.

4. Nicht recyceln

„Sie können im Moment vielleicht nicht 100 % geben“, sagt Raskin. - Vielleicht liegt Ihr Limit im Moment bei 75%. Und es ist immer noch eine Leistung. Wenn Ihnen eine solche Aufgabe jedoch nicht zusteht, versuchen Sie, Urlaub, Krankheit oder zumindest einen freien Tag zu nehmen.

Arbeitssucht und chronische Müdigkeit sind häufige Vorboten von Depressionen. Versuchen Sie, nicht im Büro zu sitzen und zu viel auf sich zu nehmen. Depressive Zustände sind nicht die besten Begleiter für erfolgreiches und effektives Arbeiten, fahren Sie also nicht selbst: Sie haben noch Zeit zum Nachholen, wenn es Ihnen besser geht.

5. Lass uns darüber reden

Es ist nicht einfach, aber dennoch ist es besser, Ihren Zustand den Beteiligten mitzuteilen, als ihn geheim zu halten. Freunde und Familie werden Sie unterstützen und Ihnen bei der Entscheidung für eine Behandlung helfen. „Nicht jeder wird dich verstehen“, warnt Ruskin. „Aber es ist nicht besser, es geheim zu halten. Lassen Sie sich nicht isolieren: Kommunizieren Sie so viel wie möglich."

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Depressionen und Schlafmangel sind die besten Freunde. Schlaflosigkeit ist ein häufiges Ereignis, und für viele steigert dies allein die Depression und senkt die Stimmung. Versuchen Sie, Ihren Tagesablauf beizubehalten, gehen Sie ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf. Wenn Sie die ganze Nacht nicht schlafen konnten, versuchen Sie nicht, tagsüber ein oder zwei Stunden abzufangen. Es ist besser, abends zur gewohnten Zeit ins Bett zu gehen.

7. Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Wenn Sie sich um nichts oder niemanden kümmern, scheint die Gesundheit keine Priorität zu haben. Vergeblich. Körperliche Beschwerden verschlimmern Depressionen nur. Ob sie daran schuld ist, ist schwer zu sagen, aber die meisten Menschen mit Depressionen haben früher oder später Probleme mit dem Herz- und Blutzuckerspiegel. Umgekehrt.

8. Verschieben Sie wichtige Entscheidungen

Depressionen können Ihr Urteilsvermögen und das Gesamtbild der Welt beeinträchtigen. Aus diesem Grund lassen sich lebensverändernde Entscheidungen – sei es in persönlichen, beruflichen oder finanziellen Angelegenheiten – am besten aufschieben. Wenn eine Entscheidung notwendig ist, handeln Sie nicht impulsiv.

9. Treibe Sport

Das ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie im Moment wollen, aber vertrauen Sie mir: Laufen, Trainieren oder Radfahren ist das, was Sie wirklich brauchen.

Studien haben gezeigt, dass nur 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag helfen können, die Symptome einer Depression zu reduzieren. In einem Experiment wurde Patienten mit klinischer Depression ein Trainingsgerät verschrieben. Zwölf Wochen auf dem Laufband (eine halbe Stunde pro Tag) und Depressionssymptome ohne Medikamente nahmen um fast 50 % ab.

10. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen

Einige Ärzte raten zuerst zu Antidepressiva, beeilen sich jedoch nicht, ihren Rat zu befolgen. Konsultieren Sie zuerst mindestens einen anderen Arzt. Es ist ziemlich schwierig, von schweren Medikamenten „abzusteigen“, und wenn Ihr Fall nicht zu schwerwiegend ist (und dies wird vom Arzt festgestellt), wird Ihnen sicherlich eine nicht-medikamentöse Alternative angeboten.