Was ist heißes Yoga

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Hot Yoga weckt echtes Interesse und eine Reihe von Zweifeln, da es auf maximale und schnelle Ergebnisse unter schwierigen Trainingsbedingungen abzielt. Überlegen Sie, für wen und wofür diese Art von Yoga nützlich ist und für wen sie kontraindiziert ist.

Funktionen, Sorten von Hot Yoga

Bevor Sie anfangen, Hot Yoga zu praktizieren, ist es sinnvoll, im Detail zu verstehen, was es ist, wofür diese Richtung gedacht ist und welche Ergebnisse sie liefert.

Es gibt zwei Arten von Übungen in einer beheizten und feuchten Umgebung:

1. Hot Yoga selbst beinhaltet eine Vielzahl von Praktiken, wird jedoch unter bestimmten Bedingungen durchgeführt. Die Menge und Reihenfolge der Asanas ist nicht geregelt. Trainingszeit von 45 Minuten bis eineinhalb Stunden. Wichtig ist nur eine auf 38-40 Grad erwärmte Trainingshalle und die erhöhte Luftfeuchtigkeit des Raumes.
2. Autors Methode des Bikram Yoga. Der Unterricht findet im gleichen beheizten (35-42 Grad) und feuchten (ca. 40%) Raum statt. Ein Merkmal dieser Praxis ist eine bestimmte Abfolge und Reihe von Asanas. Es gibt nur 26 davon plus 2 Atemübungen. Der Unterricht dauert grundsätzlich 90 Minuten. Alle Übungen werden in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt.

Bikram Chuodhuri wurde der Begründer des Bikram Yoga. Dieser Indianer hat die Methode entwickelt und in seiner Heimat und im Westen populär gemacht. Er selbst erholte sich mit Hilfe von Hot Yoga von seinen Verletzungen.

Worauf zielt die Praxis ab

Die Bedingungen, unter denen das Training durchgeführt wird (Luftfeuchtigkeit und Temperatur des Raumes) zielen auf ein schnelles und effektives Aufwärmen der Muskeln und Bänder ab. Sie ermöglichen eine schnellere und effektivere Reinigung des Körpers, die Entfernung von Giftstoffen über die Haut.

Heißes Yoga hilft:

1. Stärkung der Muskulatur und des Hauttonus.
2. Muskeln und Bänder effektiv dehnen.
3. Trainieren Sie das Herz-Kreislauf-System.
4. Reinigen Sie den Körper von Giftstoffen.

Diese positiven Aspekte werden nur realisiert, wenn alle Trainingsregeln eingehalten werden.

Bedenken von Neulingen, worauf Sie achten müssen

Auch für diejenigen, die ein wenig Verständnis für die Theorie haben, was Hot Yoga ist und welche Eigenschaften es hat, lohnt es sich, vor Beginn des Trainings auf einige wichtige Punkte zu achten:

1. Es wird angenommen, dass heiße Praxis zu Dehydration führt. Wenn Sie das Diät- und Trinkschema befolgen, wird dies nicht passieren. Es ist wichtig, 1,5-2 Stunden vor dem Unterricht etwas zu essen und mindestens einen halben Liter Trinkwasser ohne Gas zum Training mitzunehmen.
2. Um einen Hitzschlag während des Trainings zu vermeiden, solltest du dich auf eine bestimmte Weise kleiden: kurze Shorts und ein kurzes T-Shirt. Manche Leute raten davon ab, Schweiß während des Trainings abzuwischen, da er die Körperoberfläche kühlt.
3. Es ist wichtig, während des Trainings auf Ihren Körper zu hören. Überanstrengen Sie sich nicht.

Dies sind einige Dinge, die die Sitzung angenehm und effektiv machen.

Kontraindikationen für heiße Praktiken

Hot Yoga hat seine eigenen Kontraindikationen:

1. Das Vorliegen eines Herzfehlers, einer Herzerkrankung.
2. Hypertonie.
3. Tachykardie verschiedener Herkunft.

Sie müssen unter den folgenden Bedingungen vorsichtig sein:

• Krampfadern überall am Körper;
• Menstruation;
• gynäkologische Erkrankungen;
• kalt;
• Sinusitis;
• Schwangerschaft.

Wenn es um eine Schwangerschaft geht, wird Hot Yoga im ersten Trimester nicht empfohlen. Das zweite und dritte Trimester der Gesundheit und nur nach Rücksprache mit einem Arzt.

Erfahrungsberichte von Praktizierenden

Hot Yoga Bewertungen sind überwiegend positiv:

Maria, 36 Jahre, Moskau:

"Ich habe Hot Yoga gemacht, bis ich schwanger wurde. Jetzt ist das erste Trimester, ich verzichte überhaupt auf Sport. Aber der Unterricht hat mir gefallen, extreme Bedingungen mildern die Kraft von Körper und Geist."

Olga, 37 Jahre alt, Woronesch:

"Ich habe gerade angefangen zu trainieren und habe mich sofort für Hot Yoga entschieden. Ich kann sagen, dass ich in einem Monat viel abgenommen habe! Und es gefällt mir. "Ganz am Anfang war das Training hart, aber jetzt habe ich mich eingemischt. Ich möchte sagen, dass diese Art von Yoga auch ohne anstrengende Diäten abnehmen kann.

Bevor Sie Hot Yoga machen, müssen Sie nicht nur lernen, was es ist, sondern auch Kontraindikationen.