Umgang mit Depressionen nach dem Urlaub

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Am 31. Dezember scheinen wir eine niedrige Ausgangsposition einzunehmen: Vor uns liegen lange Neujahrsferien, in denen wir bis zum Mittag schlafen, bis zum Schlafen essen und Zeit verbringen können, wie wir wollen. Wir träumen davon, entweder Zeit zu haben, um alles Geplante zu erledigen, oder absolut nichts zu tun und das Wochenende dem faulen Liegen auf der Couch zu widmen. Wie dem auch sei, aber fast alle von uns freuen sich auf diese arbeitsfreien Tage und verfluchen dann am Ende die Person, die sich ein so langes Wochenende ausgedacht hat.

Die Sache ist die, dass wir nach den Ferien in einen depressiven Zustand verfallen: Im Gegensatz zum gestrigen "Nichtstun" wirken das heutige Büro und die üblichen Pflichten mehr als langweilig und deprimierend. Alles, was der durchschnittliche Arbeiter will, ist, wieder nach Hause zu gehen und mit Olivier-Salat unter die Decke zu kriechen. „Es wäre besser, wenn es solche Feiertage gar nicht gäbe! Wie schwer es ist, in einen Arbeitsrhythmus einzutreten“, denken wir traurig und seufzen verhängnisvoll und schließen die Tür einer gemütlichen und warmen Wohnung hinter uns. Natürlich können Sie diesem Zustand erliegen und demütig auf einen Funken Hoffnung für eine glänzende Zukunft warten. Aber ist es nicht besser, Kraft zu schöpfen und die Situation in den Griff zu bekommen, um selbstständig zu entscheiden, wann mit vollem Einsatz gearbeitet und wann entspannt wird? Unsere Tipps helfen Ihnen, schmerzfrei aus der Depression nach dem Urlaub herauszukommen und das Berufsleben positiv zu betrachten.

1. Unterteile das Leben nicht in „vorher“und „nachher“

Wir neigen dazu zu glauben, dass die Feiertage die Zeit sind, die uns als Belohnung geschenkt wird, und Arbeitstage eine völlige Bestrafung. Aufgrund dieser Überzeugung versuchen die meisten von uns nicht einmal zu bemerken, wie schön das Leben sein kann, wenn Sie an einem frostigen Wintermorgen ins Büro gehen, wo ein freundliches Team auf Sie wartet, bereit, interessante Neujahrsgeschichten zu erzählen. Wir erlauben uns nicht, schöne Momente zu genießen, da sie alle am 8. Januar zu Ende gingen. Dies ist jedoch nicht so: Das Leben geht immer noch wie gewohnt weiter, und Sie müssen sich jetzt daran erfreuen und nicht noch ein ganzes Jahr warten.

2. Sei nicht allein mit dir

Teilen Sie Schwierigkeiten mit Freunden und Familie. Jetzt sind sie wahrscheinlich genauso schwierig wie für Sie. Aber mit Depressionen umzugehen ist viel einfacher, wenn man jemanden hat, dem man vertraut, mit dem man auf die Eisbahn gehen, über dumme Witze lachen und einfach von Herzen reden kann. Sei nicht allein mit dir, bis du merkst, dass depressive Gedanken nicht mehr in deinem Kopf sind. Lenken Sie sich mit netten Leuten ab.

3. Mach dir keine Vorwürfe

Sicherlich haben Sie beschlossen, dass Sie sich ab dem neuen Jahr an die richtige Ernährung halten und jeden Tag kluge Literatur lesen, aber bisher bleiben die Pläne Pläne. Es lohnt sich jetzt nicht, sich in Form schwieriger Aufgaben zu stark zu belasten: Ihr Körper braucht Kraft, um in den gewohnten Arbeitsrhythmus zu kommen, und erst dann wird er die Erreichung seiner Ziele aufnehmen. Überfordern Sie sich nicht und machen Sie vor allem nicht dafür verantwortlich, dass bisher etwas nicht funktioniert - es ist einfach sinnlos.

4. Sitze nicht in vier Wänden

Natürlich verbringt man fast den ganzen Tag auf der Arbeit und am Ende des Arbeitstages eilt man nach Hause, aber hetzt nicht gleich vom Büro in die stickige U-Bahn – findet mindestens 15 Minuten für einen Spaziergang an der frischen Luft. Wenn möglich, gehen Sie einkaufen oder laden Sie einen Freund auf die Eisbahn ein. Sie sollten sich nicht freiwillig in den Zustand „Ich sehe das weiße Licht nicht“fahren. Tatsächlich trifft man selten eine Person, die wirklich keine Minute zum Laufen hat, die meisten von uns sind einfach zu faul, um Anpassungen an den üblichen "Haus-Arbeit-Zuhause"-Plan vorzunehmen.

5. Schlaf, Ernährung, körperliche Aktivität

Nun können diese drei Wale von guter menschlicher Gesundheit in keiner Weise vernachlässigt werden. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen, verzichten Sie auf Mayonnaise und frittierte fettige Lebensmittel zugunsten frischer, gesunder Lebensmittel (ignorieren Sie nicht Bananen, dunkle Schokolade und fermentierte Milchprodukte), Sport, auch wenn Ihre Übungen auf beschränkt sind 15-minütige Morgengymnastik. Diese scheinbar banalen Regeln können Sie selbst aus der langwierigsten und tiefsten Depression nach dem Urlaub herausholen.

6. Entspannen Sie sich

Wenn Sie zur Arbeit kommen, versuchen Sie nicht einmal, alles auf einmal zu übernehmen, auch wenn Sie Dinge aus dem letzten Jahr angesammelt haben. Gehen Sie langsam in den gewohnten Modus, erlauben Sie sich, genau die Lautstärke auszuführen, die Sie jetzt tun können - mehr Stress wird immer noch keinen Nutzen bringen. Nehmen Sie sich Zeit und loben Sie sich vor allem für jeden Gipfel, den Sie nehmen!

7. Am Wochenende - Ausgehen

Und wieder sprechen wir davon, dass vier Wände und ein stickiger Raum noch niemandem geholfen haben. Am Wochenende ist es eine Sünde, nicht spazieren zu gehen oder einen Familienskiausflug in einen nahe gelegenen Park zu unternehmen. Erlauben Sie sich nicht, traurig aus dem Fenster auf die Winterpracht zu blicken – Ihre Faulheit sollte kein Hindernis sein, die Depression nach dem Urlaub loszuwerden.