Warum Knieschmerzen beim Laufen auftreten

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Begeisterte Läufer haben nach dem Laufen ein wundes Knie, und während des Laufens gibt es unangenehme Empfindungen wie schneidend und stechend. Der Schmerzschwerpunkt kann an der Innenseite, unter dem Knie oder an der Außenseite des Beines lokalisiert sein.

Knieschmerzen werden durch eine Verletzung der Kniescheibe aufgrund einer falschen Lauftechnik verursacht. Ein schwerwiegender Grund sind Plattfüße, Muskelzerrungen. Jede unnatürliche Bewegung im Knie, fehlendes Aufwärmen kann Schmerzen unter dem Knie, vor dem Knie bis zum Sprunggelenk verursachen.

Ursachen von Knieschmerzen beim Laufen

Häufige Schmerzursachen:

• falsche Gelenkbewegungen;
• Flache Füße;
• falsche Schuhe;
• ohne Aufwärmen laufen.

Wenn wir objektive Gründe ausschließen - eine unebene Strecke, mangelnde Vorbereitung auf Stress, dann gibt es Gründe, die das Eingreifen eines Arztes erfordern.

Am häufigsten entwickelt sich Arthritis. Zunächst äußert es sich in leichten Schmerzen beim Beugen des Knies, Taubheitsgefühl des Beins. Darüber hinaus wird Arthritis zu einer ernsten Form, Gelenkbänder werden beschädigt, starke Schmerzen treten auf und die Bewegungsfähigkeit geht verloren.

Besonders schwierig und auch von erfahrenen Ärzten schwer als Ursache für Schmerzen unter dem Knie zu erkennen ist das Tractus iliotibialis Syndrom. Aufgrund der Gewebeschädigung während der Reibung am suprakondylären Knochen werden menschliche Bewegungen gestört. Der Schmerz breitet sich seitlich über die gesamte Beinlänge unterhalb des Knies aus.

Natürlich tritt eine solche Reibung bei jedem Menschen auf, daher ist es wichtig, die Belastungen auf die Beine richtig zu verteilen. Bei einer solchen Erkrankung ist es für den Arzt schwierig festzulegen, wie der Patient behandelt werden soll, um ihn so schnell wie möglich von starken Schmerzen zu befreien.

Nichtbeachtung der grundlegenden Laufrichtlinien

Es gibt spezielle Empfehlungen für die Organisation unabhängiger Tagesläufe. Sie erfordern Bedingungen für die richtige Beinbewegung. Warum schmerzen deine Beine beim Laufen – vielleicht aufgrund der Nichtbeachtung der Grundregeln?

Für das Kreuz gilt es, einen gelungenen Weg zu finden, damit überall ein gleichmäßiger Gehweg oder ein ausgetretener Feldweg vorhanden ist. Ideal ist ein Stadion mit einer speziellen Laufbahnabdeckung. Ohne diese Bedingung verliert der Lauf als solcher seine physiologische Bedeutung.

Verletzung der Lauftechnik. Jeder Mensch hat seinen eigenen Gang, seine eigene Fußstellung, weshalb beim Laufen die Bewegungen der Beine hinzukommen. Zuerst sollten Sie mit einem Trainer an Simulatoren trainieren, die die richtige Positionierung der Beine geben, und dann auf Freilauf umsteigen. Andernfalls wartet eine Person auf eine Eversion des Fußes, gefolgt von einer Verschiebung der Kniestrukturen, Luxationen, Subluxationen.

Fehlendes Aufwärmen vor dem Training

Alle sportlichen Aktivitäten beginnen mit einem Warm-Up. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen und auf die Belastung vorbereiten. Aufgrund des fehlenden Aufwärmens treten beim Laufen Schmerzen auf, Beschwerden treten bei den Bewegungen des gesamten Beins auf. Aufwärmübungen helfen, den Rumpf beim Laufen richtig zu halten, sodass sich die Belastung gleichmäßig auf beide Knie verteilt.

Mangelndes Aufwärmen stört die Funktion des Gelenks, was sich schließlich zu einer komplizierten Pathologie entwickelt. Zuerst werden leichte Schmerzen in der Kniescheibe auftreten, es wird ein "Weckruf" sein, dass es an der Zeit ist, nach der Ursache der Schmerzen zu suchen: entweder ist es eine Lauftechnik oder es sind alte Turnschuhe.

Falsche Lauftechnik

Anfängern fällt es schwer, sich sofort richtig zu bewegen. Sie können den Körper falsch halten, mit einem Schlag mit der Ferse laufen. Gleichzeitig verursacht das Laufen Schmerzen in den Knien, da keine Stoßdämpfung stattfindet, das Gelenkgewebe wird unnötig gequetscht.

Die Grundregeln der Lauftechnik sind:

• laufen Sie ruhig, setzen Sie Ihren Fuß sanft, ohne ihn auf die Oberfläche der Strecke zu schlagen;
• halte den Körper gerade, um die Last gleichmäßig auf beide Knie zu verteilen;
• halte Ferse und Zehe parallel, beide Füße zueinander;
• Laufen Sie und wählen Sie die durchschnittliche Schrittlänge, die für Sie optimal ist;
• halte den Kopf gerade.

Sie müssen mit dem Joggen mit ein paar Minuten zu Fuß beginnen und in der Lage sein, Ihre Atmung zu kontrollieren.

Dazu benötigen Sie:

• durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen;
• tief einatmen, Bauch;
• Atmen Sie in der kalten Jahreszeit durch die Nase.

Richtige Haltung:

nicht faulenzen oder zurückbeugen;

• beuge deine Arme an den Ellbogen;
• Halten Sie die Oberseite des Körpers entspannt, nur die Beine sollten angespannt sein.

Körperhaltung und richtige Atmung ermöglichen das Einstellen eines rhythmischen Langlaufs. Musik kann man mit Kopfhörern hören, oft hilft die Melodie dabei, das Lauftempo zu bestimmen, aber die Musik sollte nicht ablenken, besonders wenn man auf der Autobahn läuft.

Übermäßige Belastung

Anfänger sollten mit kurzen Läufen in einem durchschnittlichen, langsamen Tempo beginnen. Wir müssen lernen, den Puls zu kontrollieren - er sollte 120 Schläge / Minute betragen. Vermeiden Sie Überanstrengung, wechseln Sie beim ersten Anzeichen von schwerer Atmung oder Ermüdung auf leichtes Laufen und dann auf einen Schritt.

Übermäßiges Training ist für Anfänger schädlich. Es führt zu Müdigkeit, Schmerzen beim Laufen im Kniegelenk. Als Ergebnis - emotionaler Unmut, die Person hat keine positive Einstellung, das Training fortzusetzen.

Häufiger sind es die Anfänger, die verletzt sind, die sich zu viel belastet haben. Sie müssen sich realistische Ziele setzen, obwohl Sie jemandem gleich sein wollen, der stark und schnell ist. Sie müssen Ihre körperliche Fitness und Trainingserfahrung realistisch einschätzen. Was tun, wenn Ihre Beine nach dem Laufen schmerzen, - wird ein Therapeut, ein Neurologe, antworten, der rechtzeitig kontaktiert werden sollte.

Falsch angepasste Schuhe

Das Training erfordert spezielle Laufschuhe. Ihr Zweck ist es, die Strukturen der Gelenke und der Wirbelsäule zu schützen. Das Laufen gibt dem Schuh seine spezifische Belastung. Die richtigen Schuhe haben ihre eigenen Eigenschaften, wie auf dem Foto.

Anzeichen für das "richtige" Schuhwerk:

1. Abschreibungen. Diese Bereiche sind in der Regel mit speziellen Symbolen gekennzeichnet.
2. Die Laufsohle und das Obermaterial sind aus weichem Material.
3. Das Vorhandensein von Gummischutzeinsätzen an der Sohle.
4. Schuhe aus atmungsaktiven Materialien herstellen.
5. An der Ferse befindet sich ein starrer Einsatz.
6. Kostenlose Scharniere.
7. Herausnehmbare Einlegesohle.
8. Schuhe ohne Spannstützen.
9. Leichter Schuh.

Es gibt einen Unterschied zwischen Turnschuhen in Pronation und Supination. Die Pronation charakterisiert die Position des Beines. Es wurde bereits darauf hingewiesen, dass die richtige Positionierung der Beine parallel zum Fuß ist. Die Sneaker-Modelle werden jedoch sowohl parallel als auch mit Hyperpronation genäht - die Divergenz der Füße zu den Außenseiten und mit Hypopronation - mit der Drehung der Füße nach innen. Dies sollte auch bei der Schuhwahl berücksichtigt werden.

Und es gibt einzelne Auswahlparameter, die erfahrene Läufer über sich selbst wissen sollten:

• Merkmal des Fußes - schmal oder breit;
• menschliches Gewicht;
• die Technik des Läufers, der das Vorhandensein einer verstärkten Dämpfung an der Sohle entlang des Fußes wählt;
• laufende Saison;
• die Strecke auf der Tagesstrecke zurücklegen.

Sie müssen dies über Berufsschuhe wissen. Nach diesen Parametern müssen Sie Schuhe zum Joggen auswählen.

Ungültiger Joggingort

Der richtig gewählte Platz entspricht den Anforderungen an Sicherheit, Lauftechnik, Kalorienverbrauch. Menschen, die zu häufigen Erkältungen neigen, wird empfohlen, drinnen zu laufen. Fitnessstudios sind auch für Menschen mit Herzerkrankungen vorzuziehen, die die Aufsicht eines Trainers benötigen.

Auf der Straße laufen per Definition praktisch gesunde Menschen. Sie können bei jedem Wetter laufen, der ideale Ort für ein Wellness-Joggen ist die Natur. Waldwege, eine hügelige Straße entlang des Waldgürtels, ein menschenleerer Strand, weitläufige Felder. Nicht jeder hat solche Bedingungen. Daher entscheiden sich viele Menschen für das, was städtische Bedingungen bieten - Parks, Plätze, Laufstrecken in Stadien.

Hier müssen Sie auf die Pfade achten, auf denen Sie eine Wanderroute bauen möchten. Gepflasterte Straßen - nur in einer aussichtslosen Situation. Dann müssen Sie Schuhe mit dicken, strapazierfähigen Sohlen mit höheren Dämpfungsraten kaufen.

Asphalt ist der falsche Ort. Das Laufen auf Asphalt führt zu Erkrankungen der Wirbelsäule, Kniegelenke leiden. Wenn der gewählte Weg von Asphaltabschnitten gekreuzt wird, empfiehlt es sich, diese Stelle stufenweise zu gehen.

Andere Ursachen für Schmerzen

Laufschmerzen werden durch zwei Arten von Ursachen verursacht:

• Krankheit oder Verletzung;
• Durchblutungsstörungen und das Auftreten von Gefäßschmerzen.

Warum Schmerzen auftreten, ist immer schwer zu verstehen, denn das Knie hat eine komplexe Struktur, vielfältige Funktionen. Bei unangenehmen Schmerzen, Schwellungen, Hyperämie im Kniebereich sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Ursachen für Knieschmerzen beim Laufen:

• Trauma des Meniskus;
• Luxation der Patella;
• schädigung der Gelenkbänder;
• krankheiten, die noch latent sein können - Arthritis, Arthrose, Rheuma, Bursitis, Synovitis, Tendinitis;
• Entzündung des Ischiasnervs.

Wenn Sie sich beim Joggen verletzt haben, brauchen Sie die Hilfe eines Traumatologen. Wenn der Schmerz nicht mit einem Trauma zusammenhängt, müssen Sie einen Therapeuten aufsuchen. Dann wird der Patient mit einem Orthopäden, Rheumatologen und Neurologen konsultiert. Es wird eine vollständige Untersuchung durchgeführt und eine gezielte Therapie verordnet.

Meniskusverletzung

Unter Meniskusverletzungen versteht man geschlossene Knieverletzungen. Es gibt starke Schmerzen, Einschränkung der Kniebewegungen. Ein verletzter Meniskus verursacht eine Blockade, die stechende Schmerzen mit völliger Bewegungseinschränkung verbindet. Konservativ oder sofort bei Anzeichen einer Untersuchung ein chirurgischer Eingriff erforderlich.

Verstauchte oder gerissene Bänder

Kniebandverletzungen sind im Sport und zu Hause häufig. Sie sind vollständig, unvollständig, vom Befestigungspunkt getrennt. Bänderverletzungsfaktoren bestimmen die Manifestation der Symptome.

Sie erfordern eine sofortige Untersuchung, damit die Behandlung in der Natur gerichtet ist - entweder therapeutisch oder chirurgisch.

Verrenkte Patella

Beschädigung des Gelenks, begleitet von einer Verschiebung der Oberflächen unter Beibehaltung ihrer Integrität. Patellaluxation ist eine seltenere Diagnose als andere Knieverletzungen. Dies liegt am zuverlässigen Schutz der Bänder. Am häufigsten tritt eine Luxation bei Sportlern auf. Es kann vollständig und unvollständig sein, es kommt zu einer Subluxation. Die erste tritt als Folge eines starken Schlags auf, der das Gelenk nach hinten oder vorne bewegt.

Aus einer unachtsamen Drehung, Ausrutschen, einer unvollständigen Luxation, kann das Bein mäßig erkranken, lange heulen, anschwellen und bei weiteren Bewegungsversuchen nimmt der Schmerz deutlich zu. Erfordert eine Ruhigstellung der Extremität bis die Komplexität der Luxation geklärt ist, kann ein Gipsverband angelegt werden. Das Tragen einer Orthese wird häufig verwendet.

Erkrankungen der Kniegelenke

Knieschmerzen beim Laufen können beginnende Krankheiten verursachen, die noch latent sind, aber wenn Sie nicht mit der Behandlung beginnen, werden sie einen offenen Verlauf mit vollen Symptomen und Manifestationen nehmen.

Mögliche Erkrankungen, die mit harmlosen Knieschmerzen beim Joggen beginnen:

1. Arthritis äußert sich durch Schmerzen, Ödeme, Hyperämie. Verminderte Bewegungsfreiheit, Knie knirscht bei Bewegungen.
2. Arthrose tritt aufgrund einer destruktiven Läsion des Knorpelgewebes der Gelenkoberfläche auf.
3. Rheuma im Knie äußert sich durch eine Schädigung des Bindegewebes und der Kollagenfasern. Ohne Behandlung schreiten pathologische Prozesse sehr schnell voran und die Person wird behindert.
4. Die Baker-Zyste ist eine Neubildung unter dem Knie. Verursacht Beschwerden, Schwierigkeiten beim Gehen.
5. Bursitis - äußert sich durch Schwellung, Hyperämie.
6. Synovitis - akkumuliert Erguss im Gelenk.
7. Periarthritis - verursacht starke Schmerzen, Schwellungen.

Jede der Krankheiten unterscheidet sich in ihrer Manifestation und ihrem Verlauf, aber jede erfordert einen eigenen ärztlichen Ansatz und die Ernennung einer speziellen Behandlung, um die Bewegungen zu betäuben.

Entzündung des Ischiasnervs

In der Neurologie oft gefunden, Einklemmung des Ischiasnervs. Gibt brennende Schmerzen an der Rückseite des Oberschenkels, gleichzeitig wird das Knie geschwächt.

Erkrankungen des Bewegungsapparates

Knieschmerzen beim Laufen gehen mit Verletzungen der Wirbelsäulenstrukturen einher.

Es gibt viele Pathologien, die häufigsten sind:

1. Kyphose ist eine Krümmung mit Höckerbildung.
2. Myositis ist eine Entzündung in den Muskeln.
3. Osteomyelitis ist eine Entzündung des Knochenmarks.
4. Osteochondrose - veränderter Knochen, Knorpelgewebe.
5. Periarthritis ist eine Entzündung des Kniegelenks.
6. Plattfüße - Verformung der Fußstruktur.
7. Radikulitis ist eine Entzündung der Nervenwurzeln aufgrund einer Schwellung des paravertebralen Gewebes.
8. Solche und ähnliche Krankheiten stören beim Joggen, geben eine "Glocke" ab - Schmerzen in den Knien.

Gefäßerkrankungen

Solche Pathologien sind der Adoleszenz inhärent. Daher müssen Trainer in diesem Alter bei der Organisation des Joggens besonders vorsichtig sein und die grundlegenden Empfehlungen für dieses Alter beachten.

Verletzungen des Kreislaufsystems gelten als physiologisch, ohne eine dauerhafte Schmerzlokalisation und als kurzlebig. Sie verschwinden entweder von selbst oder werden durch nicht-steroidale Schmerzmittel gestoppt.

Wie wird die Diagnose durchgeführt?

Moderne Diagnostik ermöglicht eine detaillierte Untersuchung:

• Röntgenstrahlen
• ärztliche Untersuchung;
• CT;
• MRT;
• Arthroskopie;
• allgemeine Blutanalyse;
• Blutchemie;
• rheumatische Tests;
• Szintigraphie;
• Ultraschall der Gelenke.

Eine vollständige Untersuchung ist erforderlich, um die Diagnose zu klären und die richtige Behandlungsrichtung zu wählen.

Wie man mit Schmerzen umgeht

Die Hauptbehandlung ist eine medikamentöse Behandlung, wenn sie in den frühen Stadien der Krankheit begonnen wird.

Schmerzlinderung:

• NSAIDs - nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente;
• Chondroprotektoren;
• medizinische Cremes, Salben;
• Mittel für Kompressen.

Nichtsteroidale Medikamente lindern Schmerzen, woraufhin Physiotherapie, Massagen und Bewegungstherapie verbunden sind.

Vorsichtsmaßnahmen

Um Knieerkrankungen vorzubeugen, ist es erforderlich, Infektionen rechtzeitig zu behandeln, mobil zu sein, sich kompetent und rational zu ernähren.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Bänder und Gelenke trainieren;
• im Unterricht Knieschützer anziehen;
• das Tragen von Schuhen mit Absätzen ausschließen;
• trinke tagsüber mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser;
• trinken Vitamine und Mineralstoffe;
• Gewicht kontrollieren.

Dies wird dazu beitragen, die Verschlimmerung der Krankheit leichter zu lindern und häufige Rückfälle in der chronischen Form zu vermeiden.