Vorbereitung auf die Bikini-Saison: 10 gute Gewohnheiten

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Die Vorbereitung auf die Sommersaison kann schwierig sein, wenn Sie in letzter Zeit (oder nicht erst seit kurzem) Ihre Ernährung nicht überwachen und faul waren, Sport zu treiben. Es ist jedoch nicht zu spät, alles zu ändern und wieder in Form zu kommen, wenn Sie einen Plan machen und ihn methodisch einhalten.

Wir empfehlen Ihnen, sich richtig auf die Bikini-Saison vorzubereiten. Sie müssen nicht an 5 Tagen in der Woche hungern oder ins Fitnessstudio gehen, Sie müssen nur gesunde Essgewohnheiten einführen und die richtigen Übungen auswählen.

Vermeiden Sie quellende Lebensmittel

Das Beste, was Sie tun können, um sich auf Ihre Badesaison vorzubereiten, ist, aufquellende Speisen und Getränke zu vermeiden. Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt und vermeiden Sie künstlich gesüßte Limonade. Fügen Sie Ihrer Ernährung natürliche Diuretika hinzu, von Zitrusfrüchten und Ananas bis hin zu Blattgemüse und Rüben.

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Finden Sie die richtigen Übungen

Wenn Sie Ihre sitzende Lebensweise zu abrupt auf intensives Training umstellen, werden Sie schnell verpuffen und diese Aktivität einfach aufgeben. Wählen Sie stattdessen Ihre Lieblingsübung aus, von Pilates bis zum Krafttraining, und konzentrieren Sie sich auf Problemzonen. Straffen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln und sehen Sie den Unterschied.

Iss mehr Ballaststoffe

Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung ist eine weitere gute Möglichkeit, Blähungen zu vermeiden, insbesondere wenn sie durch Verstopfung verursacht werden. Wechseln Sie zu Vollkornprodukten und entscheiden Sie sich für ballaststoffreiches Obst und Gemüse. Vergessen Sie dabei nicht den ausreichenden Wasserverbrauch. Die Einhaltung dieser Bedingungen führt zu den besten Ergebnissen.

Erhöhen Sie nach und nach Ihre Trainingszeit

Laden Sie sich nicht gleich voll auf. Am besten bauen Sie Ihre Unterrichtszeit nach und nach auf. Füge jede Woche 5 Minuten hinzu und du wirst in der Badesaison umwerfend aussehen.

Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren und einfache Kohlenhydrate

Wenn Sie in einem Badeanzug gut aussehen möchten, sollten Sie es sich zur Regel machen, die richtigen Produkte auszuwählen. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate. Meistens enthalten sie zu viel Natrium, aber dies ist nicht die Hauptgefahr. Einfache Kohlenhydrate lösen Hungeranfälle aus. Halten Sie Ihre Zuckeraufnahme in Schach, wenn Sie Ihren Stoffwechsel verbessern möchten.

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Mehr Wasser trinken

Bereiten Sie sich auf die Strandsaison vor, indem Sie die Möglichkeit einer Austrocknung vollständig ausschließen. Eine gesunde Flüssigkeit ist gut für die Haut, hilft Wassereinlagerungen zu vermeiden und ist wichtig für die Fettverbrennung während des Trainings. Vergessen Sie Fruchtsäfte, die reich an Zucker und wenig Ballaststoffen sind, und trinken Sie klares Wasser und essen Sie mehr wässriges Gemüse und Obst.

Iss mehr Protein

Es gibt zwei wichtige Gründe, warum Sie mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Dies wird bei Ihrem Training helfen, indem es Ihre Muskeln strafft und Hungerattacken verhindert. Sie können mageres Fleisch oder pflanzliches Protein wählen, die Hauptsache ist, seinen Anteil in Ihrem Menü zu erhöhen. Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle und macht Ihr Training effektiver.

Finden Sie den perfekten Badeanzug

Der richtige Badeanzug kann alles verändern. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus, um die beste Kombination für Ihren Körpertyp zu finden. Vergessen Sie Trends und ignorieren Sie die Größe. Wenn Sie bequem sind und der Badeanzug gut aussieht, spielt die Größe keine Rolle. Kaufen Sie den perfekten Badeanzug, aber nur, wenn Ihre Diät und Ihr Training Fortschritte machen, damit Sie gute Laune haben.

Pass auf deine Bräune auf

Eine künstliche Bräune lässt Sie in einem Badeanzug viel attraktiver aussehen. Wählen Sie das richtige Produkt, um Ihrer Haut einen schönen dunklen Ton zu verleihen, die Muskeln zu betonen und Cellulite und Dehnungsstreifen zu verbergen.

Verzichte auf Alkohol

Alkohol enthält nicht nur zu viele Kalorien, sondern verursacht auch Schwellungen und verringert die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Um sich optimal auf die Strandsaison vorzubereiten, meidet Alkohol oder trinkt zumindest Bier und Sekt.