9 Tipps für diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Wir freuen uns auf den Frühling und freuen uns über seine Ankunft, aber unser Körper ist nicht so leicht wieder aufzubauen.

Im Winter fehlten ihm Vitamine, Sonnenlicht und Wasser. Daher neigen wir dazu, von morgens bis abends zu schlafen. Der Strong Sleep Blog hat eine Auswahl an Tipps zum Umgang mit Müdigkeit, Schläfrigkeit und Blues zusammengestellt. Beachten.

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1. Essen Sie mehr natürliche Vitamine

Viele Mädchen denken, dass es möglich ist, die Vitaminversorgung des Körpers mit Hilfe von Multivitaminkomplexen in Tabletten wieder aufzufüllen. Tatsächlich nützen uns diese Medikamente weder, noch schaden sie uns. Geben Sie Ihr Geld lieber für natürliche Vitamine aus: Essen Sie sie so viel Sie wollen, wann immer Sie wollen. Die Ausnahme sind Nüsse: Eine kleine Menge täglich ist ideal. Eine Erhöhung der Dosis führt zu Magenbeschwerden oder Kopfschmerzen.

Welche Lebensmittel enthalten die meisten Vitamine: Äpfel, Karotten, Zwiebeln, Knoblauch, Kiwi, Milchprodukte, Honig, Walnüsse, Fisch, Blaubeeren, Kräuter, grünes Gemüse. Aber verweilen Sie nicht nur bei dieser Produktliste.

2. Missbrauche kein Koffein

Wir sind es gewohnt, Kaffee mit Fröhlichkeit zu verbinden. Das ist bei weitem nicht der Fall: Das Getränk verursacht Kraft und Müdigkeit zugleich. Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, ist dies eine andere Sache, aber um den Körper nicht zu schädigen, konsumieren Sie morgens nicht mehr als 2-3 Tassen. Ärzte empfehlen auch, Arabica gegenüber Robusta zu wählen und Milch oder Sahne hinzuzufügen.

Wenn Sie Kaffee trinken, weil er angeblich beleben soll, ersetzen Sie ihn durch ein für Sie gesünderes und möglicherweise schmackhafteres Getränk: Chicorée, Ingwer oder grünen Tee.

3. Kommen Sie mit Ihrem Schlafenszeit-Ritual

Eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit sind Zwangsgedanken über Arbeit, familiäre Probleme usw. In solchen Fällen müssen Sie sich entspannen und auf den Schlaf einstellen können. Überlege dir dein eigenes Ritual, das dich mit Schlaf in Verbindung bringt. Zum Beispiel eine halbe Stunde draußen spazieren gehen, ein Buch lesen, telefonieren, ein warmes Bad nehmen, Musik hören, einem Hobby nachgehen und andere angenehme Dinge.

Denken Sie an alles, schauen Sie einfach fernsehen, spielen Sie Computerspiele und hängen Sie in sozialen Netzwerken von Ihrer Liste ab. Gadget-Screens wirken sich negativ auf die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) aus, was uns dazu bringt, nicht schlafen zu wollen.

4. Essen Sie nachts keine fettigen Speisen

Denken Sie an den Magen: Wenn Sie sich ausruhen, muss er funktionieren. Und wenn Sie sich entscheiden, Bratkartoffeln, ein fettes Schnitzel zum Abendessen und zum Nachtisch einen Kuchen zu essen, müssen Sie sich anstrengen, alles zu verdauen. Nachts lässt er dich einfach nicht friedlich einschlafen.

Daher hier ein paar Regeln: Die optimale Zeit für ein Abendessen ist 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen; auch nichts zu essen ist unerwünscht, dann hat der Magen nichts zu verdauen, was zu Sodbrennen und auch zu Albträumen führen kann. Vor dem Schlafengehen brauchen Sie leicht verdauliche Nahrung: mageres Fleisch oder Fisch, Trockenfrüchte oder Nüsse, Proteinomelett, Haferflocken, Obst, Gemüsegerichte usw.

5. Normalisieren Sie Ihren Schlafplan

Die Theorie des gesunden Schlafs mag manchen langweilig erscheinen. Daher kurz zur Hauptsache: Es gibt eine Phase des REM-Schlafs und eine Phase des Slow-Wave-Schlafs. Während wir schlafen, wechseln sich die Phasen (kann von 1 bis 1,5 Stunden reichen) ab und bilden einen Schlafzyklus. Es ist wichtig, am Ende des Zyklus aufzuwachen, um sich gut zu fühlen. Die Norm für eine Person beträgt 4-6 solcher Zyklen, dh 6-9 Stunden.

Es bleibt nur noch zu wählen, wie viel Schlaf Sie brauchen. Versuchen Sie, zwei Wochen lang gleichzeitig aufzustehen und zu Bett zu gehen, sobald Sie sich müde fühlen. So erstellt der Körper selbst einen Schlafplan.

Übrigens gibt es viele Apps für Tablets und Smartphones, die deinen Schlafzyklus berechnen und dich zum richtigen Zeitpunkt aufwecken.

6. Übung bei der Arbeit

Am häufigsten erwischt uns die Schläfrigkeit bei der Arbeit, insbesondere diejenigen, die 8 Stunden vor dem Computer sitzen: Augen, Nacken, Rücken werden müde, schwindelig und das Gehirn weigert sich, Probleme zu lösen. Erinnern Sie sich auf Ihr Handy oder bringen Sie einen bunten Aufkleber an Ihrem Arbeitsplatz an. Lüften Sie den Bereich alle ein bis zwei Stunden für mindestens fünf Minuten. Während dieser Zeit können Sie sich einfach von der Arbeit ablenken und Übungen machen. Organisieren Sie eine Sportminute im Büro oder gehen Sie einfach im Büro herum, und Sie können Augenübungen machen, ohne überhaupt aufzustehen.

7. Vergiss nicht, Wasser zu trinken

Jeder Mensch braucht pro Tag eine bestimmte Menge Wasser. Und wenn es nicht genug ist, sollten Sie sich nicht über trockene Haut, ständige Müdigkeit und Schläfrigkeit wundern. Sie müssen genau Wasser trinken - Tee, Saft und andere Getränke zählen nicht. Wasser normalisiert den Blutdruck, lindert Gelenkschmerzen, verbessert den Zustand von Haut und Haaren. Das Gegenteil kann bei ständigem Wassermangel passieren. Aus diesem Grund haben wir übrigens oft Lust auf Essen, vor allem auf Süßes. Die Norm pro Tag beträgt 40 Gramm Wasser pro 1 kg Körpergewicht.

Wer kein Wasser will, muss sich zwingen, nach einiger Zeit gewöhnt sich der Körper daran und braucht selbst mehr Flüssigkeit. Verwenden Sie zur Erinnerung die mobile App, die Sie benachrichtigt, wenn es Zeit ist, Wasser zu trinken.

8. Sei öfter draußen im Freien

Wir brauchen Sauerstoff und Sonnenlicht, um uns erfrischt und belebt zu fühlen. Die Sonne hilft dem Körper, Vitamin D zu produzieren. Gehen Sie nach dem Mittagessen nach draußen und gehen Sie mindestens eine halbe Stunde spazieren. Wenn Sie die Möglichkeit haben, zu Fuß zu gehen, steigen Sie aus und gehen zu Fuß. Machen Sie abends Spaziergänge und am Wochenende raus ins Grüne. All dies stärkt das Immunsystem, lindert Reizungen, Stress, lindert Depressionen und lässt das Gehirn besser arbeiten.

9. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung im Schlafzimmer

Um genügend Schlaf zu bekommen, brauchen Sie eine angenehme Umgebung im Schlafzimmer. Werfen Sie den ganzen Müll weg, lassen Sie den Raum freier werden, wenn der Raum danach leer erscheint, fügen Sie dekorative Elemente für den Komfort hinzu: Girlanden oder gerahmte Fotos. Es ist auch besser, den Fernseher aus dem Schlafzimmer zu entfernen, da das Licht vom Bildschirm die Produktion des Schlafhormons negativ beeinflusst.

Die Vorhänge im Schlafzimmer sollten dicht sein, denn das geringste Eindringen von Licht in den Raum kann den Schlaf stören. Sie müssen auch die Temperatur überwachen, die optimale Temperatur beträgt 17-20 Grad. Lüften Sie den Raum 15 Minuten vor dem Zubettgehen. Arbeiten Sie auf keinen Fall im Schlafzimmer, denn dieser Ort sollte mit Ihnen nur mit Schlaf in Verbindung gebracht werden.