Step-Aerobic - Unterricht für Anfänger zu Hause

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion erfreut sich in letzter Zeit großer Beliebtheit. Mit Hilfe von Videoübungen können Sie es ganz einfach zu Hause machen.

Effizienz und Grundregeln der Step-Aerobic

Die Step-Plattform-Übung ist ein schonendes Cardio-Training. Es basiert auf einfachen Bewegungen, die auf einem speziellen Hügel ausgeführt werden sollten.

Die Wirksamkeit von Aerobic besteht darin, dass es hilft, den Muskeltonus in den Beinen, Oberschenkeln und Gesäß aufrechtzuerhalten. Als Ergebnis wird es möglich, Übergewicht loszuwerden und die Figur straffer zu machen.

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Bevor Sie zu Hause mit Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion beginnen, müssen Sie sich mit einigen Regeln vertraut machen. Die wichtigsten sind die folgenden:

• für den Unterricht sollten Sie bequeme Schuhe und Kleidung wählen.
• Trinken Sie während des Trainings unbedingt Wasser.
• Sie sollten nicht jeden Tag Aerobic machen, da der Unterricht jeden zweiten Tag sehr effektiv ist.

Die ersten Ergebnisse können innerhalb von 7 Tagen beurteilt werden. Wenn Sie dreimal pro Woche trainieren und sich gleichzeitig richtig ernähren, können Sie ohne gesundheitliche Schäden abnehmen.

Kontraindikationen für Klassen

Wie jede Sportart hat auch Step-Aerobic einige Kontraindikationen. Nicht jeder kann es. Bevor Sie in einen Fitnessclub gehen, lohnt es sich, sich über die Einschränkungen zu informieren.

Wann müssen Sie das Training auf Trittplattformen aufgeben:

• während der Schwangerschaft;
• nach einer schweren Verletzung oder einer kürzlichen Operation;
• mit Schmerzen in den Gelenken;
• mit Fettleibigkeit;
• bei Erkrankungen der Wirbelsäule, der Nieren, der Leber.

Die Liste der Kontraindikationen ist ziemlich groß. Lassen Sie sich daher am besten umfassend untersuchen und lassen Sie sich von einem Spezialisten beraten.

Vor- und Nachteile von Step-Aerobic

Step-Aerobic ist sowohl für Anfänger als auch für Profis geeignet. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie sich mit den Vor- und Nachteilen des Trainings vertraut machen.

Vorteile von Aerobic:

1. Sport betrifft alle Körperteile. Da Sie für den Unterricht eine Plattform benötigen, lohnt es sich zu lernen, dass es mehrere Ebenen gibt. Sie können die Höhe unabhängig voneinander erhöhen oder verringern.
2. Bewegung macht Mut. Üben Sie am besten mit Ihrer Lieblingsmusik. In diesem Fall können Sie Ihre Zeit nicht nur mit Vergnügen, sondern auch mit Nutzen verbringen.
3. Alle Bewegungen sind rhythmisch und kontinuierlich. Sie tragen zur Sauerstoffanreicherung der Lunge bei, das Blut fließt schneller durch die Gefäße und die Ernährung der inneren Organe verbessert sich.
4. Regelmäßiges Training kann helfen, Ihre Muskeln zu straffen., und finde die perfekte Figur. Darüber hinaus können Sie Übergewicht loswerden.
5. Step-Aerobic ist für Menschen jeden Alters geeignet, auch Kinder im Vorschulalter können die Übungen machen. Das einzige ist, dass das Training individuell unter Berücksichtigung von Alter und Fähigkeiten erfolgen muss.

Trotz der vielen Vorteile hat Aerobic auf Stufenplattformen einige Nachteile.

Die wichtigsten sind die folgenden:

1. Das Training wird in einem schnellen Tempo durchgeführt, dem nicht jeder standhalten kann.
2. Während des Unterrichts wird das Herz stark belastet. Daher müssen Menschen mit Herzerkrankungen auf Sport verzichten.
3. Step-Aerobic hat viele Kontraindikationen. Bevor Sie in einen Fitnessclub gehen, ist es ratsam, sich einer Untersuchung zu unterziehen.
4. Wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, ist Aerobic genau das Richtige für Sie. In 1 Lektion können Sie 400 bis 600 Kalorien verlieren. Bald werden die zusätzlichen Pfunde verschwinden.

Step-Aerobic für Anfänger: 10 effektive Übungen

Ein Video für Anfänger ermöglicht es Ihnen, zu Hause Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion zu machen. Dadurch wird der Körper straff, schlank und geschmeidig.

Sich warm laufen

Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Dies hilft, die Gelenke und Muskeln aufzuwärmen und das Herz-Kreislauf-System auf Stress vorzubereiten. Sie müssen das Aufwärmen mit einem einfachen Schritt beginnen und die Übung 5 Minuten lang durchführen.

Schritt-berühren

Ein bekanntes Element, das auch beim Aufwärmen hilft. Um es abzuschließen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Wir reißen ein Bein vom Boden ab und legen es auf das andere.
2. Nach und nach erhöhen wir das Tempo und ändern die Übung leicht.
3. Jetzt rutschen wir sozusagen über den Boden.
4. Während der Übung beugen und beugen wir unsere Arme an den Ellbogen.

Grundschritt

Es ist Zeit, die Trittplattform zu verwenden. Um die Übung abzuschließen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Wir erklimmen einen Hügel mit einem Fuß, dann setzen wir den anderen Fuß.
2. Wir gehen auf den Boden und senken abwechselnd unsere Beine.

Kleiner Schritt

Das Video zeigt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie die Übung richtig ausführen. Wir starten die Bewegungen:

1. Wir stellen unsere Füße auf gegenüberliegende Seiten der Plattform.
2. Wir senken uns auf den Boden, aber wir stellen unsere Beine näher beieinander.

Step-up

Wir führen die Übung durch:

1. Wir stehen mit einem Fuß auf der Stufe, stellen den anderen von hinten auf den Zeh.
2. Wir kehren mit dem Bein nach hinten zum Boden zurück.

Cal-Schritt

Wir führen folgende Bewegungen aus:

1. Wir heben ein Bein auf die Plattform, beugen das andere am Knie.
2. Mit angewinkeltem Bein versuchen wir das Gesäß zu erreichen.

Rückschritt

Wir führen folgende Bewegungen aus:

1. Mit einem Fuß steigen wir zur Plattform auf, mit dem anderen schwingen wir zurück.
2. Während des Trainings straffen wir die Gesäßmuskulatur.

Wir machen die Übung wie folgt:

1. Wir stellen einen Fuß auf die Plattform, der andere wird scharf nach vorne geworfen.
2. Wir gehen auf den Boden.

Mambo

Das Foto zeigt, wie Sie die Übung richtig ausführen:

1. Wir stellen unseren rechten Fuß auf die Stufe, mit dem linken berühren wir die Plattform.
2. Wir kehren zum Boden zurück, wiederholen dies vom anderen Bein.

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Prallen

Wir führen folgende Bewegungen aus:

1. Wir beginnen mit dem rechten Fuß und bewegen dann den linken.
2. Wir gehen von der Rückseite von der Stufe herunter und drehen uns um 180 Grad.
3. Wir können auf den Boden springen.
4. Diese Übungen können ganz einfach zu Hause durchgeführt werden. Auch ein Anfänger wird die Aufgabe meistern.

Grundübungen aus Step-Aerobic

Es gibt grundlegende Schritte in Step-Aerobic. Auf dieser Grundlage können Sie verschiedene Übungen entwickeln, die Ihr Training effektiver machen. Zu den Grundübungen gehören:

• grundlegender Schritt;
• V-förmige Stufen;
• mit einer Überlappung;
• mit Beinheben;
• den Boden berühren;
• schwinge deine Beine nach vorne und zur Seite.

Diese Schritte stehen im Mittelpunkt des Trainings. Nachdem Sie sie einmal gemeistert haben, können Sie regelmäßig Step-Aerobic machen.

Schwierige Step-Aerobic-Übungen

Step-Aerobic-Videokurse sind besonders für Anfänger nützlich. Sie helfen Ihnen herauszufinden, wie Sie die Schritte richtig ausführen. Wenn die Grundübungen einfach erscheinen, können Sie zu einem schwierigeren Niveau übergehen. Es gibt komplizierte Schritte. Dazu gehören die folgenden:

• auf die Plattform springen;
• über die Plattform springen;
• Hantelübungen;
• an Ort und Stelle springen.

Zunächst sollten Sie keine Sprünge in Ihr Training einbeziehen. Es ist ratsam, dies zu tun, nachdem Sie die grundlegenden Schritte gemeistert haben. Es ist notwendig, die Belastung schrittweise zu erhöhen, damit Sie die maximale Wirkung aus den Übungen erzielen können.

Video-Lektionen von Step-Aerobic helfen Ihnen, zu Hause zu trainieren. Sie müssen nicht in Fitnessclubs gehen, um in Form zu bleiben. Es reicht aus, eine spezielle Plattform zu kaufen, und alle Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten. Bald wird es möglich sein, Übergewicht loszuwerden, und die Figur wird schlank und fit.