Halle Berrys Top Secrets des schlanken Körpers

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 17:40

Am 14. August feiert die Schauspielerin Halle Berry ihren Geburtstag. Sie wird 47 Jahre alt, was kaum zu glauben ist, wenn man sich den durchtrainierten, schlanken und sexy Körper des Stars ansieht. Ihr Schönheitsgeheimnis ist einfach - regelmäßige und vor allem umfassende Workouts und kompetente Ernährung.

Die Schauspielerin hält sich an das Fünf-Faktoren-Programm - es ist nicht nur Sport, sondern auch eine ausgewogene Ernährung sowie gesunde Erholung.

Diät

Das Programm erfordert, dass Sie alle 3-5 Stunden essen. Gleichzeitig sollte der Körper mit jeder Mahlzeit 50% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 20% Fette erhalten.

Beispielmenü

Frühstück

Das Frühstück sollte spätestens eine Stunde nach dem Aufwachen sein. Davor - unmittelbar nach dem Aufwachen - müssen Sie ein Glas Wasser trinken.

Ideales Frühstück: Cerealien, magere Proteine aus Geflügel, Eiern oder Milchprodukten sowie frisches Obst oder Beeren. Trinken Sie keine Säfte - sie steigern Ihren Appetit.

Mittagessen

Während dieser Zeit können Sie den Proteinanteil erhöhen und Obst hinzufügen.

Abendessen

Entscheiden Sie sich zum Mittagessen für Bohnensuppe und Toast oder ein Diät-Sandwich mit Hähnchenbrust und Senf. Sie können eine große Portion frischen Gemüsesalat mit Zitronensaft und einem Löffel Olivenöl hinzufügen.

Nachmittags-Snack

Sie können eine kleine Portion mageres Fleisch mit Salat, fettarmen Käse mit Gemüse, 5-7 Mandeln oder Obst essen.

Abendessen

Ideale Essenszeit: 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Sie können eine Portion mageren Fisch oder Fleisch, 150 Gramm mageren Reis und eine große Portion Gemüsesalat essen.

Desserts und Genüsse

Das Fünf-Faktoren-Programm ermöglicht es Ihnen, sich nach dem Mittag- oder Abendessen mit Hüttenkäse mit Kakao und Süßungsmittel oder Joghurt mit Bratapfel und Zimt zu verwöhnen. Die Hauptsache ist, dass das Dessert unabhängig und ohne Zucker und Weißmehl zubereitet wird.

Einmal in der Woche können Sie essen, was Sie wollen, aber beachten Sie die fünf Mahlzeiten am Tag und übertreiben Sie es nicht.

Fitness

Der Schwerpunkt des Programms liegt auf der Fitness.

Jedes Workout besteht aus fünf Phasen, die jeweils fünf Minuten dauern. Die Trainingsfrequenz beträgt fünfmal pro Woche - die Tage sowie die Übungsreihe können selbst gewählt werden.

Phase 1. Cardio-Training

Dies kann ein Joggen, ein niedriges Seilspringen oder jede andere Last sein, die Ihre Herzfrequenz auf 130-140 Schläge pro Minute erhöht.

Phase 2. Krafttraining für den Oberkörper

Schließen Sie Hantelarm- und Brustübungen ein.

Die Hauptsache ist, jeden Tag verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.

Phase 3. Krafttraining für den Unterkörper

Übungen für die Beine und Hüften - Ausfallschritte, Kniebeugen.

In den Phasen 2 und 3 geht es vor allem darum, jeden Tag unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren.

In der ersten Woche müssen Sie 2 Sätze mit 25 Wiederholungen jeder Übung machen, dann das Gewicht der Hanteln allmählich erhöhen, die Wiederholungen verringern und die Sätze erhöhen. In der fünften Woche müssen Sie 4 Sätze mit 12 Wiederholungen machen.

Phase 4. Krafttraining für die Körpermitte

Übungen für die abs.

Jeden Tag müssen Sie eine Zone "pumpen". Machen Sie zum Beispiel am Montag gerade Crunches (Körperheben mit gebeugten Beinen), am Dienstag - Seitenbeugen mit Kurzhanteln, am Donnerstag - Übungen für die untere Presse (Anheben der Beine aus der Bauchlage). Jede Übung - 20-25 Wiederholungen für 2-4 Ansätze.

Phase 5. Cardio-Training

Sie können das Aufwärmen wiederholen.