Wie man mit unvernünftiger Angst umgeht

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Sicherlich kennen Sie einen ähnlichen Zustand: Alles scheint in Ordnung zu sein, es besteht kein Grund zur Sorge, aber Sie verspüren aus dem Nichts Angst. Wenn es stärker wird, ähnelt es einer Panik, und Sie können sich nicht mehr kontrollieren, Dinge fallen Ihnen aus den Händen, Gedanken an die Arbeit kommen Ihnen nicht in den Sinn, Sie sind nervös und warten darauf, dass etwas Schlimmes passiert. Plötzlich wird aus Angst Angst, und Sie können nicht erklären, wovor Sie genau Angst haben. Wenn Ihnen das passiert ist, machen Sie sich keine Sorgen: Das ist ganz normal und Sie sind von sehr vielen Menschen umgeben, die regelmäßig dasselbe erleben.

Natürlich lohnt es sich nicht, Emotionen wie Angst und Angst vollständig loszuwerden, und es wird nicht funktionieren. Sie sind aufgerufen, uns vor möglichen Bedrohungen zu schützen, dank ihnen "stehen" wir in einer schwierigen Situation nicht "her", wir mobilisieren alle unsere Kräfte, wir beginnen schneller zu denken und suchen nach Wegen, das Problem zu lösen. Wenn es einen Grund für Angst gibt, dann verwirrt uns das nicht, es hilft uns nur, unseren Willen zur Faust zu fassen und weiterzumachen, was von Angst nicht von Grund auf gesagt werden kann. Dieses Gefühl kann wirklich destruktiv sein. Wenn er Angst hat, sucht eine Person automatisch nach etwas, das sie erschreckt, aber wenn sie es nicht findet, beginnt sie noch mehr Angst zu haben. Es scheint ihm, als sei er in eine Falle getappt: Die Angst wächst, aber es ist unmöglich, ihre Ursache und damit die Nervosität selbst loszuwerden. Er fühlt sich hilflos und erschöpft, kann sich nicht auf seine üblichen Aktivitäten konzentrieren. Es ist nicht verwunderlich, dass manche Menschen echte Panikattacken erleben: In solchen Momenten können sie sich nicht beherrschen, ihnen wird schwindelig, ihre Handflächen schwitzen, es treten Kurzatmigkeit und Übelkeit auf und ihre Herzfrequenz steigt. Wenn Sie nicht so leben möchten, sind unsere Tipps hilfreich. Wie gehen Sie also mit grundloser Angst um?

Versuche den Grund zu finden

So paradox es auch klingen mag, selbst unvernünftige Angst hat ihren eigenen Grund. Sie können vielleicht nicht sofort die richtige Antwort geben, aber bemühen Sie sich, genau zu verstehen, an welchem Punkt Sie aus dem Nichts Angst verspürten. Vielleicht geschah dies während eines Gesprächs mit dem Chef, als er beiläufig eine Aufgabe erwähnte, die er Ihnen vor langer Zeit gegeben hat und die Sie in keiner Weise erledigen können? Hören Sie auf sich und Ihre Gefühle, „laufen“Sie gedanklich durch alle Bereiche Ihres Lebens: Ist alles in Ordnung in Ihrer Familie, bei Ihren Eltern, in den Beziehungen zu Freunden und am Arbeitsplatz? Haben Sie morgens im Fernsehen unangenehme und beängstigende Nachrichten gehört? Was auch immer es ist, versuchen Sie, die Gründe für Ihre Nervosität herauszufinden. Sie werden sehen, es wird Ihnen sofort leichter fallen.

Laufen Sie gedanklich alle Bereiche Ihres Lebens durch: Ist alles in Ordnung in Ihrer Familie, bei Ihren Eltern, in den Beziehungen zu Freunden und am Arbeitsplatz?

Klang

Wenn Sie alleine die Gründe für die Angst nicht verstehen können, dann sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen nahe steht und Sie perfekt versteht. Es kann eine Mutter, Schwester oder Freundin sein, Hauptsache, Ihr "Psychotherapeut" verfällt nicht in einen Stumpfsinn von dem Satz: "Ich habe vor etwas Angst und weiß selbst nicht was." Wenn sich eine solche Person in Ihrer Umgebung befindet, können Sie gerne seine Nummer wählen und in Ruhe erklären, dass Sie eine unvernünftige Angst empfinden. Tatsächlich gibt es diese Methode nicht, damit Sie jemand "gehirngewaschen" hat, alles ist viel einfacher: indem Sie mit einer Person sprechen, die Ihnen sagt: "Alles in Ordnung, keine Sorge", und Sie dann von dunklen Gedanken ablenken, indem Sie es erzählen ein paar interessante Geschichten, Sie selbst werden nicht bemerken, wie Sie sich beruhigen und Ihre Angst vergessen.

Abgelenkt werden

Wo immer ein Gefühl der unvernünftigen Angst dich findet, versuche alles zu tun, um mit deinen Gedanken nicht allein zu sein: Wenn du zu Hause bist, dann dreh einen interessanten Film, vorzugsweise eine Komödie, tauche in ein Buch ein, lade einen engen Freund ein für einen Besuch oder einen Spaziergang, und wenn die Angst bei der Arbeit "verdeckt" ist, dann ändern Sie das Buch in wichtige Dokumente, die höchste Konzentration erfordern, oder laden Sie umgekehrt Kollegen mit Tee und Keksen an den Tisch ein.

Ein warmes, entspannendes Lavendelölbad hilft gut bei Angstzuständen.

Ausatmen

Und dann einatmen und dann wieder ausatmen. Machen Sie diese Übung mehrmals, lassen Sie jeden Atemzug tief sein, es sind solche Atemübungen, die im Kampf gegen unvernünftige Angst und Angst helfen können. Darüber hinaus hilft ein warmes, entspannendes Lavendelölbad gut bei Angstzuständen. Diese Pflanze ist dafür bekannt, dass sie selbst übermäßig "rasendes" Nervensystem leicht beruhigt. Trinken Sie nach dem Bad Minztee oder warme Milch. Nach diesen Eingriffen werden Sie als Baby einschlafen und am Morgen keine Spur von Angst mehr haben.

Kontaktieren Sie einen Spezialisten

Wenn Sie ehrlich versucht haben, mit unzumutbaren Ängsten allein fertig zu werden, aber nichts für Sie funktioniert und die Anfälle mit beneidenswerter Konstanz wiederholt werden, ist es Zeit, einen Spezialisten aufzusuchen. Erzählen Sie dem Therapeuten von Ihrem Problem, er wird Ihnen helfen, die Gründe für Ihre wachsende Angst herauszufinden, und er wird auch für Sie ein persönliches Programm zum Umgang mit Angst entwickeln. Bei Bedarf kann Ihr Arzt Ihnen die Medikamente verschreiben, die Sie benötigen.