Häufige Fehler beim Fitnesstraining

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Fitnesskurse beginnen oft mit Fragen und Zweifeln. Wofür sollte man sich mehr Zeit nehmen – Bauchmuskeln oder Beine? Sollen Stromlasten angeschlossen werden? Und warum erscheinen keine Bauchmuskeln?

"Cleo" hilft Ihnen, alles zu verstehen und Antworten zu finden.

Wir schwingen die Presse richtig

Wo ist der Fehler? Du machst jeden Tag fünfhundert Vorwärtsbeugen, aber aus irgendeinem Grund wird der Bauch nicht flach. Wenn Sie weitermachen, ist der Effekt genau das Gegenteil: Der Bauch ragt noch weiter nach vorne. Dies liegt daran, dass die angrenzenden Muskeln eher schwach sind und sie nicht unterstützen können.

Wie richtig. Die Presse wird in einer strengen Reihenfolge gebildet: zuerst die obere, dann die untere und dann die seitlichen und schrägen Muskeln. Beenden Sie den Komplex mit Übungen für den Rücken. Dies ist sehr wichtig, denn wenn Sie Ihren Rücken gut stärken, verschwindet sogar der „Rettungsring“aus der Taille!

Muss ich das "Eisen" ziehen?

Wo ist der Fehler? Du hast gehofft, am Strand jeden mit anmutigen Muskeln zu treffen und warst dafür bereit, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren. Aber wissen Sie, dass es für Mädchen schädlich ist, Gewichte zu heben?

Ihr Körper ist das sicherste und effektivste Trainingsgerät.

Die Gelenke der Beine und Handgelenke werden enorm belastet, ganz zu schweigen vom unteren Rücken: Dies sind die schwächsten Teile unseres Körpers. Obwohl Sie es während des Trainings nicht spüren …

Wie richtig. Ihr Körper ist das sicherste und effektivste Trainingsgerät. Wenn Sie beispielsweise beide Beine anheben, verwenden Sie die Hälfte Ihres Gewichts und wenn Sie sich vom Boden hochdrücken, alle Ihre Kilogramm. Erst wenn Ihnen diese Belastungen bekannt sind, wählt der Trainer zusätzliche Gewichte aus. Obwohl dieser Moment nicht so schnell kommen wird.

Und das Gewicht steht still…

Wo ist der Fehler? Sie haben fleißig trainiert und gesund gegessen. Die zusätzlichen Pfunde waren schnell verschwunden und alles war in Ordnung. Doch bald hörte es auf: Der Balancepfeil blieb an einer Stelle hängen! Obwohl Sie immer noch aktiv Sport treiben und nach sechs nichts essen …

Wie richtig. Zuerst kommt überschüssiges Wasser zusammen mit den ersten Kilogramm aus dem Körper. Und erst dann kommt das Fettgewebe an die Reihe. Ergänzen Sie das Bewegungsprogramm mit Massagen und Sauna: Nur so können Sie überschüssiges Fett verbrennen. Ein so starker Angriff wird nicht nur Ihrer Figur, sondern dem gesamten Körper zugute kommen!

Ansteckendes Beispiel

Wo ist der Fehler? Hinter dem Teletrainer hast du jede Bewegung energisch wiederholt: du hast deine Bauchmuskeln gepumpt, Liegestütze vom Boden gemacht, mit Armen und Beinen geschwenkt. Aber die Dinge sind immer noch da - es gibt keine schlanken Hüften, kein festes Gesäß, kein effektives Drücken!

Trainieren Sie dreimal pro Woche für mindestens eine Stunde.

Wie richtig. Eine Reihe von Übungen für verschiedene Körperteile ist nur eine Übung. Und für eine schlanke Figur brauchen Sie eine streng systematische Vorgehensweise:

1. Trainieren Sie dreimal pro Woche für mindestens eine Stunde.
2. Widme jedes Training nur einer Muskelgruppe: zum Beispiel eine den Beinen und dem Gesäß, die zweite den Bauchmuskeln und die dritte dem Bizeps und Trizeps.
3. Fügen Sie jeden Monat neue Muskelübungen hinzu, um süchtig zu machen.
4. Führen Sie alle Übungen ohne Unterbrechungen und Pausen durch. Und zur Erholung wechseln Sie leichte Lasten mit schwierigeren ab.

Ist es effektiv?

Gehen. Ein zügiges Gehen von mindestens 2 Stunden täglich ist äußerst nützlich, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Lauf. Es ist auch ein gutes Cardio-Training und Muskeltrocknung. Dies wirkt sich jedoch praktisch nicht auf das Gewicht aus, und nicht jeder wird aus gesundheitlichen Gründen empfohlen. Während es keine Kontraindikationen für das Gehen gibt.

Heimtrainer. Zum Aufwärmen für Cardio und Pre-Workout verwenden. Aber massive Frauen sollten sich nicht davon mitreißen lassen - sie können noch größer werden.

Um einen schönen Körper zu schaffen, brauchen Sie einen kompetenten "Bildhauer".

Band. Hüfte und Taille werden schlank, wenn nur der Hula Hoop belastet wird und Sie ihn eine halbe Stunde am Tag aktiv drehen.

Selbststudium. Durch das Training ohne Instruktor halten Sie sich nur in Form, aber die Veränderungen werden für Sie und Ihre Umgebung nicht spürbar sein. Um einen schönen Körper zu schaffen, brauchen Sie einen kompetenten "Bildhauer". Er wird Ihnen immer effektive Übungen und die Reihenfolge ihrer Durchführung zeigen.

Gruppenunterricht. Alle Menschen haben unterschiedliche Formen, daher sind die gleichen Übungen nicht für jeden geeignet. Es ist viel besser, ein individuelles Programm mit einem Trainer zu wählen: Einige müssen mit Übergewicht umgehen, andere müssen "trocknen" und die dritte - Körperformung.

Wie Sie sehen, garantiert das Vorhandensein von Willenskraft und Sorgfalt nicht die gewünschten Ergebnisse. Trainieren Sie mit Freude und machen Sie solche Fehler nicht - dann wird Fitness zu einem unersetzlichen Teil Ihres Lebens.