Wie man nach 40 Jahren zu Hause abnimmt

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Jeder möchte schlank sein, aber mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Und doch gibt es Möglichkeiten, nach 40 Jahren zu Hause schnell und einfach ohne Diät abzunehmen.

Physiologische Veränderungen

Bevor Sie Gewicht verlieren, müssen Sie verstehen, welche Prozesse im Körper ablaufen. Dadurch ist es möglich, den richtigen Weg zur Lösung des Problems zu finden, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Nach 40 Jahren passiert folgendes:

• die Funktion des Ausscheidungssystems verschlechtert sich;
• Stoffwechsel verlangsamt sich;
• Muskelmasse nimmt ab;
• das Volumen des Unterhautfetts nimmt zu;
• das Hormonsystem ändert sich;
• der Zustand der Knochen verschlechtert sich;
• Gefäßerkrankungen auftreten.

In diesem Alter werden Menschen inaktiv, was verschiedene Pathologien verursacht. In den Wechseljahren ist es für Frauen ratsam, einen Endokrinologen aufzusuchen.

Hauptregeln

Um nach 40 Jahren zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst zu einem Arzt gehen - einem Gynäkologen und einem Endokrinologen. Der Grund ist, dass die Gewichtskorrektur von innen erfolgen muss. Wenn festgestellt wird, dass hormonelle Störungen vorliegen, helfen auch wirksame Diäten nicht.

Vor allen aktiven Maßnahmen zur Gewichtsreduktion gilt die Untersuchung als Pflichtveranstaltung. Wenn das Hormonsystem normal ist, können Sie eine Ernährungsumstellung durchführen, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern.

Ernährung

Die Frage, wie man nach 40 Jahren zu Hause abnehmen kann, beschäftigt viele schnell. Um das Gewicht zu reduzieren, müssen Sie fettige und frittierte Lebensmittel ausschließen. Es ist ratsam zu dämpfen oder einfach nur zu kochen. Sie können auch backen, jedoch ohne Öl. Wählen Sie dafür Folie oder Permanentpapier. Es ist nicht notwendig, Süßigkeiten vollständig aufzugeben, Sie sollten nur deren Volumen reduzieren.

Die Speisekarte sollte Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index enthalten. Die Mahlzeiten sollten aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen bestehen. Es ist wichtig, der Ernährung Gemüse, Obst und Milchprodukte hinzuzufügen. Anstelle von Fleisch ist es besser, mehr Meeresfrüchte und Fisch zu essen.

Sie sollten nicht verhungern, da sich diese Maßnahme negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Es ist besser, sich an die richtige Ernährung zu halten und starke Einschränkungen auszuschließen.

Das Menü sollte gesunde Produkte enthalten, die den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen sättigen. Nach 40 Jahren werden folgende Produkte benötigt:

• langsame Kohlenhydrate - brauner Reis, Vollkornbrot, Buchweizen, Graupen und Gerstengrütze;
• proteine - Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier, Innereien;
• Fette - Oliven- und Leinsamenöl, Nüsse, Avocados, Samen;
• ballaststoffe - Spinat, Kohl, Tomaten, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte;
• Antioxidantien - Blaubeere, Auto, Johannisbeere, Zuschuss, Trauben.

Es ist wichtig, Süßigkeiten, Kuchen, Backwaren, Fast Food und Halbfabrikate auszuschließen. Sie sollten den Verzehr von stärkehaltigem Gemüse reduzieren - Mais, Rüben, Kartoffeln. Schnelle Kohlenhydrate sind schädlich: Honig, weißer Reis, Marmelade, Eiscreme, alkoholische Getränke. Wenn Sie abnehmen möchten, sind fettes Fleisch, Schmalz, Butter kontraindiziert.

Essregeln

Zur richtigen Ernährung gehört auch die Umstellung der Mahlzeiten. Wenn es keine klare Diät gibt, treten Probleme mit der Gewichtsabnahme auf. Und manchmal steigt sie im Gegenteil. Mehrere Regeln müssen befolgt werden:

1. Es gibt vorzugsweise alle 3 Stunden. Das beschleunigt den Stoffwechsel. Bei einer unregelmäßigen Ernährung nimmt das Gewicht schnell zu. Der Körper speichert Fett, das er zum „Überleben“benötigt.
2. Das Essen sollte in kleine Schüsseln gegeben werden. Dadurch können Überernährung und Stress der Bauchspeicheldrüse ausgeschlossen werden.
3. Beim Essen kann man nicht hetzen. Für Mahlzeiten sollten mindestens 20 Minuten aufgewendet werden. Zu diesem Zeitpunkt sollte man sich nicht ablenken lassen.
4. Halten Sie sich nicht an die Regel „nach sechs nicht essen“. Es ist nicht mehr relevant. Es ist wichtig, 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Abends verspüren Sie Hunger, so dass Sie 1 Stunde vor Ihrer Nachtruhe Kefir trinken können.

Sie müssen auf den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung achten. Um Übergewicht zu beseitigen, sollte der Körper nicht mehr als 1500 Kalorien pro Tag erhalten. Dies ist genug, und das Fett wird sich nicht mehr ansammeln.

Natürlich sollten Sie nicht 1.500 Kalorien auf einmal zu sich nehmen. Diese Zahl wird durch den Tag geteilt. Mit Hilfe der fraktionierten Ernährung können Sie schnell abnehmen und die Verdauung normalisieren.

Physische Aktivität

In Anbetracht der Frage, wie man nach 40 Jahren zu Hause für eine Frau abnehmen kann, müssen Sie auf Aktivität achten. Sport nach 40 Jahren gilt als gute Möglichkeit, die Figur in Form zu halten. Die Ernährung wird von größter Bedeutung sein, und Bewegung wird den Zustand der problematischen Teile verbessern.

Joggen hilft Ihnen, schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Überlasten Sie den Körper nicht mit Sport, aber leichtes Training schadet nicht. Sie können zu jeder beliebigen Zeit laufen. Dafür eignet sich ein Laufband, aber noch vorteilhafter ist es, draußen zu trainieren.

Einige effektive Übungen helfen Ihnen beim Abnehmen. Während ihrer Ausführung arbeiten viele Muskeln, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Die folgenden Übungen gelten als die besten:

• Kniebeugen;
• Burpee;
• Bar;
• Schaukelbeine;
• Verdrehen;
• Liegestütze;
• Cardio-Training.

Schwimmen ist eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren. Selbst wenn Sie nur auf dem Wasser bleiben, werden 200-300 Kalorien pro Stunde verbraucht. Wasser hat auch eine Lymphdrainage-Wirkung, glättet Cellulite. Diese Aktivität stellt den Schlaf wieder her, beseitigt Verspannungen, stärkt die Muskeln und das Immunsystem.

Zuerst langsam schwimmen, dann langsam beschleunigen. Sie müssen in 2-3 Stunden Nahrung zu sich nehmen und nach dem Training Proteinprodukte essen.

Ab 40 Jahren ist Radfahren von Vorteil. Dies wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems zu normalisieren, die Stimmung und den Zustand der Gelenke zu verbessern. Anfangs mögen die Klassen klein sein, aber im Laufe der Zeit sollte die Belastung erhöht werden.

Nordic Walking ist von großem Nutzen. Dies ist die optimale Belastung in diesem Alter. Während des Trainings arbeiten 90% der Muskeln, was für eine hervorragende Belastung sorgt.

Tanzaerobic ist sinnvoll, nur der Unterricht sollte eine mittlere Intensität haben. Der Effekt der kontinuierlichen Bewegung ist nach kurzer Zeit sichtbar: Fett wird verbrannt, der Körper wird gestrafft, Muskeln werden trainiert.

Nur ein Arzt kann die Frage beantworten, wie man nach 40 Jahren zu Hause für eine Frau in den Wechseljahren abnehmen kann. Deshalb ist es besser, zuerst einen Spezialisten aufzusuchen, bevor Sie wirksame Maßnahmen ergreifen.

Traum

Hochwertige Erholung hilft Ihnen beim Abnehmen. Der Grund dafür ist, dass Schlafmangel die Synthese des Hormons Leptin auslöst, das den Hunger beeinflusst. Bei einem hormonellen Ungleichgewicht isst eine Person zu viel. Sie müssen nicht für eine bestimmte Zeit schlafen, aber so viel wie der Körper braucht, um sich zu erholen. Einige brauchen 5-6 Stunden, andere - 10.

Es ist ratsam, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen. So können Sie den Austausch nicht stören. Dieser Ansatz wird Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren.

Abnehmen nach 40 Jahren ist durchaus möglich, wenn Sie mit Bedacht handeln. Um Ergebnisse ohne Diät zu erzielen, sind eine richtige Ernährung und körperliche Aktivität erforderlich. Dann wird bald ein positives Ergebnis erscheinen.

Ergebnisse

1. Nach 40 Jahren nehmen viele an Übergewicht zu.
2. Vor dem Abnehmen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
3. Das Abnehmen wird durch die richtige Ernährung gefördert, bei der viele Lebensmittel ausgeschlossen werden müssen.
4. Körperliche Aktivität hat eine hervorragende Wirkung.
5. Zur Gewichtsreduktion werden Apothekenprodukte verwendet, vor der Einnahme ist jedoch eine Fachberatung erforderlich.