10 Anzeichen, dass deine Ernährung nicht kalorienreich ist

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Wenn Sie Ihren Körper entschlacken oder eine strenge Diät einhalten, stellen Sie fest, dass Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, aber dies hält nur ein paar Tage an. Viele Diäten schränken die Kalorien jedoch zu stark ein, insbesondere wenn Sie aktiv sind.

Werfen wir einen Blick auf die Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen. Dann können Sie den Kaloriengehalt der Diät rechtzeitig erhöhen und ernsthafte Probleme vermeiden. Auch wenn Sie keine Kalorien zählen, reicht Ihre Ernährung möglicherweise nicht aus. Achten Sie also auf diese Anzeichen und überprüfen Sie Ihren Gewichtsverlustplan.

1. Trotz einer Diät nimmt Ihr Gewicht nicht ab

Wenn Sie Ihren Körper zu lange auf Kalorienbeschränkung setzen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und speichert alles, was Sie bekommen können, in Form von Fett.

Ein Mangel an Hunger zeigt an, dass die Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind, und dies ist eines der Anzeichen für einen Mangel an Kalorien.

Es mag seltsam klingen, aber wenn Sie ohne Erfolg eine Diät machen und Sport treiben, sollten Sie Ihre Ernährung für ein paar Wochen etwas erhöhen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

2. Du hast keinen Hunger mehr

Wenn Sie den Hunger zu lange unterdrückt oder nur kalorienarme Lebensmittel gegessen haben, können Sie Ihren Appetit vollständig verlieren. Selbst eine moderate Ernährung kann das Gleichgewicht zwischen Ghrelin, dem Hungerhormon, und Leptin, dem Sättigungshormon, stören. Ein Mangel an Hunger weist darauf hin, dass diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind, und dies ist eines der Anzeichen für einen Mangel an Kalorien.

Lesen Sie auch

Gesundheit | 05.05.2018 Walnüsse: Nutzen und Schaden für den Körper

3. Sie fühlen sich nach dem Training müde

Wenn Sie nach nur 15-20 Minuten Training in guter Verfassung, aber völlig erschöpft sind, bekommt Ihr Körper nicht genug Energie zum Training. Der Körper beginnt nicht in den ersten Minuten des Trainings mit der Fettverbrennung. Wenn Sie also zu wenig Kalorien haben, haben Sie einfach nicht genug Kraft, um die Fettverbrennungsphase zu erreichen.

4. Ihre Haut leidet

Wenn Sie nach einer Diät neue Hautprobleme bemerken, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie ein fettarmes Gewichtsverlustprogramm verwenden. Trockene und stumpfe Haut kann ein Zeichen für einen Kalorienmangel sein, und wenn Sie bemerken, dass sie stumpf geworden ist, kann es zu Problemen mit einem Nährstoffmangel kommen.

5. Sie haben Cellulite

Die meisten Frauen haben Cellulite, aber wenn Sie bemerken, dass sie sich verschlimmert oder an ungewöhnlichen Stellen auftritt, dann stimmt etwas mit Ihrer Ernährung nicht. Cellulite kann mit einem verlangsamten Stoffwechsel oder hormonellen Ungleichgewichten in Verbindung gebracht werden, die wiederum durch einen Mangel an Kalorien verursacht werden können.

6. Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren

Wenn Ihre täglichen Aufgaben plötzlich schwieriger werden und Sie sich nicht konzentrieren können, achten Sie auf eine ausreichende Fett- und Kohlenhydratzufuhr. Konzentrationsprobleme sind ein Symptom für einen Kalorienmangel sowohl bei kohlenhydratarmer als auch bei fettarmer Ernährung. Achte darauf, dass du Kalorien richtig zählst und genug isst.

Lesen Sie auch

Gesundheit | 29.01.2021 Intervallfasten 16/8 und ein Schema für Anfängerinnen mit einem Menü

7. Die Menstruation wird unregelmäßig

Hormonelle Ungleichgewichte, die durch einen Mangel an Kalorien verursacht werden, können den Östrogenspiegel beeinflussen und Ihren Zyklus unregelmäßig machen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Periode durch intensives Training und Diät unregelmäßig geworden ist, geht Ihnen möglicherweise einfach die Energie aus. Dies verursacht solche Veränderungen im Körper.

8. Deine Hände sind kalt

Dieses Symptom ist im Sommer möglicherweise nicht sichtbar, aber es ist ein wichtiger Hinweis darauf, dass Sie zu wenig Kalorien haben. Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn Sie nicht essen, und dies macht sich am stärksten an den Gliedmaßen bemerkbar. Besonders in den kälteren Monaten sind am häufigsten fettarme Diäten schuld.

9. Du fühlst dich ständig müde

Wenn Sie sich schläfrig fühlen, anstatt aktiv zu sein, kann dies an einem Kalorienmangel liegen. Es kann auch an einem Mangel an wichtigen Mineralien liegen, also vergessen Sie das Abnehmen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit.

Manchmal ist Verstopfung ein Zeichen dafür, dass Ihr Essen kalorienarm ist.

10. Sie leiden an Verstopfung

Es gibt viele Gründe für Verstopfung, und manchmal ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihre Nahrung kalorienarm ist, insbesondere wenn Ihre Ernährung ballaststoffarm ist. Wenn Sie nicht genug essen, haben Sie möglicherweise weniger als dreimal pro Woche, was Ihrer Gesundheit schaden kann.