Trainieren?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Arme Frau! Wie viel Stress wartet bei jedem Schritt auf sie! Im Laden ist der Preis für Wurst um 10 Rubel, Brot für Rubel, Milch um 50 Kopeken gestiegen. Beim Transport trat eine freche Frau mit all ihren hundertfünfzig Kilo auf ihren Fuß, und die andere zerriss mit etwas aus einer Umhängetasche ragenden ihre Strumpfhose. Auf der Straße spritzte ein rücksichtsloser Fahrer, der an einer Pfütze vorbeikam, Wasser. Im Büro schreien alle, rennen und versuchen, ihre Arbeit auf eine andere zu verlagern … Albtraum! Wo können die Nerven nicht locker werden? Und wie ruhig, ohne die Stimme zu erheben, ohne das Geschirr zu zerstören, ohne deinen Gläubigen über den Kopf zu schlagen, um den Stress zu überstehen?

Zu Beginn können Sie die folgende Anti-Stress-Entspannung verwenden, die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen wird:

1. Legen Sie sich in einem ruhigen, schwach beleuchteten Raum bequemer hin (oder setzen Sie sich zumindest hin); Kleidung sollte deine Bewegungen nicht behindern.

2. Atmen Sie mit geschlossenen Augen langsam und tief ein. Atme ein und halte den Atem etwa zehn Sekunden lang an. Beeilen Sie sich nicht mit dem Ausatmen, folgen Sie der Entspannung und sagen Sie sich mental:"

3. Kontrahieren Sie mit willentlichem Einsatz einzelne Muskeln oder Gruppen von ihnen. Halten Sie die Kontraktion bis zu zehn Sekunden lang und entspannen Sie dann die Muskeln. Gehen Sie also über Ihren ganzen Körper. Überwachen Sie gleichzeitig sorgfältig, was mit ihm passiert. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal, entspannen Sie sich, lösen Sie sich von allem, denken Sie an nichts.

4. Versuchen Sie sich möglichst konkret das Gefühl der Entspannung vorzustellen, das Sie von unten nach oben durchdringt: von den Zehen über Waden, Oberschenkel, Rumpf bis zum Kopf. Wiederholen Sie sich selbst: "Ich beruhige mich, ich fühle mich gut, nichts stört mich."

5. Stellen Sie sich vor, ein Gefühl der Entspannung durchdringt alle Teile Ihres Körpers. Du spürst, wie die Spannung dich verlässt. Sie spüren, dass Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihre Gesichtsmuskeln entspannt sind (Ihr Mund kann leicht geöffnet sein). Liege still wie eine Stoffpuppe. Genießen Sie das Erlebnis für etwa dreißig Sekunden.

6. Zählen Sie bis zehn und sagen Sie sich im Geiste, dass sich Ihre Muskeln mit jeder weiteren Zahl mehr und mehr entspannen. Jetzt geht es Ihnen nur noch darum, wie Sie den Zustand der Entspannung genießen können.

7. Das "Erwachen" kommt. Zähle bis zwanzig. Sage dir: "Wenn ich bis zwanzig zähle, öffnen sich meine Augen, ich fühle mich erfrischt. Die unangenehme Spannung in den Gliedern wird verschwinden."

Die Autoren empfehlen, diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen. Zunächst dauert es etwa eine Viertelstunde, aber bei ausreichender Beherrschung wird die Entspannung schneller erreicht.

Wir alle streben nach Harmonie, und wenn Sie denken, dass sich einige Ihrer besten Eigenschaften nicht genug zeigen, können Sie sie jederzeit mit Hilfe der Übung "Erwachen und Entwicklung von Qualitäten" basierend auf der Methode des gerichteten Phantasierens von R. entwickeln. Assagioli. Das folgende Diagramm soll eine Eigenschaft wie Ruhe entwickeln, die für eine Person unter Stress einfach notwendig ist, aber auf die gleiche Weise können Sie entwickeln, was Sie wollen.

Ausführungsreihenfolge:

1. Entspannen Sie sich und atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus. Denken Sie an Gelassenheit: Konzentrieren Sie sich auf den Begriff „Gelassenheit“und reflektieren Sie ihn. Was ist diese Qualität, was ist ihre Natur, Bedeutung usw. Sobald Sie einige Bilder, Ideen und Erkenntnisse zu diesem Konzept haben, tragen Sie sie in Ihre Arbeitsmappe ein.

2. Versuchen Sie, sich anderen, Ihnen noch nicht bekannten Bildern und Ideen zu öffnen, inspiriert von "Ruhe", die aus dem Unbewussten entstehen kann. Schreiben Sie sie auch in Ihr Notizbuch.

3. Erkennen Sie den Wert der Ruhe und ihre Bedeutung in unserer turbulenten Welt voller Veränderungen. Loben Sie die Ruhe in Ihrem Geist. Sehnen sich danach.

4. Nehmen Sie die körperliche Ruhe an. Entspannen Sie Muskel- und Nervenspannungen. Atme langsam und rhythmisch. Lassen Sie Ihr Gesicht Ruhe widerspiegeln. Stellen Sie sich dazu Ihr Gesicht mit einem ruhigen Ausdruck vor.

5. Versuchen Sie, Ruhe direkt herbeizuführen. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem Ort, an dem Sie sich ruhig fühlen: Es könnte ein realer Ort sein, an dem Sie in der Vergangenheit ein Gefühl der Ruhe erlebt haben, etwas, das von der Fantasie inspiriert wurde oder auf einem Foto in einer Zeitschrift zu sehen ist … Versuchen Sie es ruhig fühlen. Wiederholen Sie das Wort "ruhig" mehrmals. Lassen Sie sich von der Ruhe, soweit möglich, erfüllen, um sich damit zu identifizieren.

6. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich für sich in einer ganz normalen Alltagssituation, die Sie in der Vergangenheit genervt oder gereizt hat. Versuchen Sie, sich in dieser Situation ruhig und gelassen zu sehen und zu fühlen.

7. Beschließen Sie, den ganzen Tag so ruhig wie möglich zu bleiben … ein lebendiges Beispiel für Ruhe zu sein … Ruhe auszustrahlen.

8. Machen Sie ein Schild mit dem Wort "Gelassenheit" und verwenden Sie die Schriftart und Farbe, die Ihrer Meinung nach diese Qualität am besten zum Ausdruck bringen. Platzieren Sie das Schild an einem Ort, an dem Sie es jeden Tag sehen können, und wenn möglich zu einer Zeit, in der Sie vor allem Ruhe brauchen. Wenn Sie das Schild betrachten, rufen Sie jedes Mal ein Gefühl der Ruhe in sich selbst hervor.

Sie können die Übung fortsetzen und jede andere Qualität entwickeln: Dankbarkeit-Dankbarkeit, Adel, Inspiration, Loyalität, Wille, Harmonie, Wohlwollen, Freundlichkeit, Vertrauen, Glaube, Schönheit, Liebe, Weisheit, Verständnis, Ordnung, Einfachheit, Freude, Glück, Rationalität, Realität, Freiheit-Unabhängigkeit, Service, Mut, Empathie, Mitgefühl, Kooperation, Freundschaft, Kreativität, Geduld, Gelassenheit, Energie, Stärke, Humor. Sie sind nur der Charme und die Ruhe! Viel Erfolg!