Inhaltsverzeichnis:
- 1. Seien Sie realistisch: Setzen Sie sich erreichbare Ziele und konkrete Fristen
- 2. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
- 3. Schreiben Sie eine Einkaufsliste, wenn Sie in den Supermarkt gehen
- 4. Wenn du dich von morgens bis abends bei der Arbeit wie ein Eichhörnchen im Rad herumdrehst, fülle dich vorher mit gesunden Lebensmitteln ein
- 5. Das Essen richtig anrichten
- 6. Unterstützung suchen
- 7. Notieren Sie die Meilensteine Ihres Erfolgs
- 8. Garvorgang ändern
- 9. Versuchen Sie nicht, das im Laufe der Jahre angesammelte Fett auf einen Schlag zu verlieren
- 10. Seien Sie tagsüber aktiver
- 11. Lernen Sie, die Nahrungsmenge, die der Körper benötigt, "mit dem Auge" zu bestimmen
- 12. Trinken Sie Wasser so oft und so viel wie möglich
- 13. Wenn Sie in einem Restaurant oder Café ein Mittagessen bestellen, fragen Sie nach der Portionsgröße
- 14. Lehnen Sie Geschenke höflich ab
- 15. Wissen Sie, wann Sie sagen müssen: "Genug!"
- 16. Die Hauptsache ist die Einstellung zur Situation
- 17. "Verbrenne die Brücken"
- 18. Erstellen Sie einen neuen Look
- 19. Hören Sie nicht auf, an sich selbst zu arbeiten, wenn Sie erreicht haben, was Sie wollen
- 20. Manchmal müssen Sie sich wie die griechischen Weisen verhalten und "alles bei sich tragen"
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2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04
Auf dem Weg zur Harmonie erwarten uns eine Vielzahl von Versuchungen und Schwierigkeiten. Wir machen uns einige Probleme, manchmal helfen uns unsere Freunde und Bekannten dabei - natürlich nicht mit Absicht.
Wenn Sie zumindest einige dieser Tipps befolgen, wird eine Gewichtsabnahme unvermeidlich.
Foto: 123RF / Sergei Kleshnev
1. Seien Sie realistisch: Setzen Sie sich erreichbare Ziele und konkrete Fristen
Beginnen Sie damit, einen Ernährungsberater aufzusuchen, der Ihnen hilft, Ihr Idealgewicht zu bestimmen, Sie über die richtige Ernährung zu informieren und Sie bezüglich der optimalen Übung zu beraten. Stellen Sie sich auf Gewichtsveränderungen ein, die Sie tatsächlich erreichen können, und lassen Sie Illusionen fallen.
2. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Glücklicherweise gibt es dafür jetzt viele gute mobile Anwendungen. Notieren Sie sich alles genau, was Sie in den Mund nehmen. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihre regelmäßigen Portionen im Auge zu behalten und ehrlich die Frage zu beantworten, was Sie tatsächlich essen. Wenn Sie außerdem feststellen, dass Ihre Fortschritte in dieser Woche nicht so signifikant sind wie in der letzten Woche, können Sie leicht feststellen, was schief gelaufen ist.
3. Schreiben Sie eine Einkaufsliste, wenn Sie in den Supermarkt gehen
Schlaue Vermarkter tun ihr Bestes, damit Sie mehr in Ihrem Warenkorb sammeln. Beweisen Sie, dass Sie bunten Verpackungen widerstehen können, überwältigen Sie sich selbst und weichen Sie nicht vom Sparweg ab: Besuchen Sie die Gemüseabteilung, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, kaufen Sie Müsli, Müsli, Trockenfrüchte – und das ohne Schnickschnack, vor allem an der Kasse!
4. Wenn du dich von morgens bis abends bei der Arbeit wie ein Eichhörnchen im Rad herumdrehst, fülle dich vorher mit gesunden Lebensmitteln ein
So vermeiden Sie die Versuchung, etwas Schädliches in der Nähe des Büros zu kaufen. Probieren Sie statt eines schweren Wurst-Sandwich-Snacks mit Kaffee aus der Kaffeemaschine zum Beispiel Trockenfrüchte, Nüsse - sie passen problemlos in Ihre Schreibtischschublade.
Wenn das Büro über einen Kühlschrank verfügt, essen Sie zu Hause Obst, Joghurt und hartgekochte Eier.
5. Das Essen richtig anrichten
Wenn Sie hungrig sind, essen Sie meistens das Erste, was Ihnen ins Auge springt. Zum Beispiel Plätzchen, die in Sichtweite liegen, anstatt Obst und Gemüse weiter weg zu schieben. Wenn Sie alleine leben oder Ihre Familie nichts dagegen hat, versuchen Sie, kalorienreiche Versuchungen vollständig loszuwerden.
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6. Unterstützung suchen
Manche Menschen schaffen es, Übergewicht alleine zu bewältigen, aber es ist einfacher und bequemer, dies in einem Unternehmen zu tun. Sie müssen keiner lokalen Gewichtsverlustorganisation beitreten. Aber möglicherweise hat einer Ihrer Freunde oder Verwandten auch an sein Gewicht gedacht. Websites mit kostenloser Online-Hilfe oder das Chatten mit unglücklichen Freunden in spezialisierten Foren können ebenfalls hilfreich sein.
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7. Notieren Sie die Meilensteine Ihres Erfolgs
Machen Sie auf Ihrem Weg zu Ihrem Idealgewicht geschriebene Serifen. Das Aufzeichnen von Ergebnissen steigert die Motivation und erhält das Interesse. Machen Sie am Ende jeder Woche eine Bestandsaufnahme, schreiben Sie in Ihr Tagebuch, berichten Sie nicht nur über die weggefallenen Kilogramm, sondern auch über Ihre Gesundheit, auf was Sie sich in naher Zukunft konzentrieren werden. Beschreiben Sie spezifische Rezepte, die den Erfolg näher gebracht haben.
8. Garvorgang ändern
Vielleicht brauchen Ihre Lieblingsrezepte eine kleine Optimierung? Viele Gerichte verlieren beispielsweise ihren Geschmack überhaupt nicht, wenn statt Rinder- oder Schweinehack Puten- oder Hühnerfleisch verwendet wird. Magst du Käse? Bevorzugen Sie magere Sorten. Und generell trainieren Sie Ihren Körper zu Suppen, Eintöpfen und Salaten aus geriebenem Gemüse, Blumenkohl und Zucchini.
9. Versuchen Sie nicht, das im Laufe der Jahre angesammelte Fett auf einen Schlag zu verlieren
Dies ist unmöglich und wird nur Ihren Glauben an sich selbst untergraben. Im Gegenteil, machen Sie kleine Schritte zum Erfolg: Stellen Sie zum Beispiel ein, dass Sie zunächst 3-5 Kilogramm abnehmen. Wenn das Ergebnis erreicht ist, versuchen Sie erneut, ein wenig Gewicht loszuwerden. Auf diese Weise ist es viel einfacher und positiver.
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10. Seien Sie tagsüber aktiver
Trainierst du schon? Es ist großartig und gesund, aber wenn Sie Ihr Lebenstempo etwas mehr beschleunigen, werden sofort Kalorien verbrannt und es bleibt einfach keine Zeit für langweilige Snacks.
Die Hand streckte automatisch die Hand auf der Suche nach Chips aus? Spülen Sie besser das Geschirr ab! Schaust du einen Film im Fernsehen? Zumindest während der Werbung aufstehen, sich strecken, durch den Raum wandern, ein paar Kreise um das Sofa drehen.
11. Lernen Sie, die Nahrungsmenge, die der Körper benötigt, "mit dem Auge" zu bestimmen
Zum Beispiel sollte eine Standardportion Obst die Größe eines Tennisballs nicht überschreiten. Eine Portion Gemüse, die Hälfte mit gekochtem Reis oder Nudeln, sollte in eine große birnenförmige Glühbirne passen. Etwa hundert Gramm Fleisch haben die Größe eines Kartenspiels. Die gleiche Käsemasse ist ähnlich groß wie zwei große Batterien.
12. Trinken Sie Wasser so oft und so viel wie möglich
Erstens dämpft es sofort das Hungergefühl und zweitens entfernt es Giftstoffe aus dem Körper. Der optimale Flüssigkeitsbedarf pro Tag beträgt etwa zwei Liter. Trinken Sie bei heißem Wetter oder bei intensivem Training noch mehr.
13. Wenn Sie in einem Restaurant oder Café ein Mittagessen bestellen, fragen Sie nach der Portionsgröße
In einigen Gastronomiebetrieben sind die Standardportionen im Durchschnitt doppelt so viel, wie eine durchschnittliche Person auf einmal essen kann. Es gibt zwei Auswege aus dieser Situation: ein so komplexes Mittagessen zu zweit zu teilen oder den Kellner sofort zu bitten, die Hälfte des bestellten "Take-away" einzupacken.
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14. Lehnen Sie Geschenke höflich ab
Zum Beispiel präsentiert Ihnen ein Kollege im Büro wegen der Einfachheit seiner Seele und von ganzem Herzen eine ganze Folie hausgemachter Kekse, in dem Wissen, dass Sie verrückt nach ihm sind. Dankeschön. Wenn Sie es wirklich loswerden wollen oder nicht, behalten Sie ein Cookie für sich. Den Rest verteilen.
15. Wissen Sie, wann Sie sagen müssen: "Genug!"
Von dem Moment an, in dem der Magen voll ist und ein Signal an das Gehirn gesendet hat, dauert es etwa 20 Minuten, bis dieses Signal empfangen wird.
Essen Sie langsam, kauen Sie lange, legen Sie oft die Gabel beiseite und hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt. Dies wird Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
16. Die Hauptsache ist die Einstellung zur Situation
Wenn Sie sich immer noch nicht zurückgehalten haben, der Versuchung erlegen und den Stress mit einer ungeheuren Menge kalorienreicher Nahrung fieberhaft bekämpfen, sich gleichzeitig selbstgeißeln und sich als Versager bezeichnen, lassen Sie sich einfach beruhigen. Völlerei ist vergleichbar mit einer Alkoholvergiftung. Ja, es wird einen schweren Reuekater geben. Aber dann - alles liegt in Ihrer Hand: entweder verschlimmern und eine Steigung entlangeilen, einen Zentner pro Woche hinzufügen oder das Geschehene als Missverständnis, als kleine Manifestation von Schwäche betrachten und "im Kampf stärker geworden" noch selbstbewusster gehen und beharrlich mit erhobenem Kopf zum Ziel.
17. "Verbrenne die Brücken"
Vielmehr ihre dimensionslosen Gewänder. Sie müssen nach dem Abnehmen dringend die alte Garderobe loswerden. Kein Schritt zurück! Kein Bedauern! Keine Sorgen und Änderungen! Alte Klamotten ziehen auf psychologischer Ebene "Pfunde an". Schneiden Sie es auf Ihre Nase: Setzen Sie es auf und verwandeln Sie sich um Mitternacht in einen Kürbis! Gebt es den Armen, reißt es ab, schneidet es in Lumpen, verbrennt es auf dem Scheiterhaufen!
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18. Erstellen Sie einen neuen Look
Um die positiven Veränderungen zu festigen, die Ihnen widerfahren, experimentieren Sie mit Make-up und Haaren. Ist Ihre Größe kleiner? Wählen Sie Kleidung, die Ihre Kurven und Ihre Taille betont. Kleidungsstil und Make-up helfen Ihnen, sich selbst neu zu betrachten und sich auf zukünftige Siege über Übergewicht einzustimmen.
19. Hören Sie nicht auf, an sich selbst zu arbeiten, wenn Sie erreicht haben, was Sie wollen
Gewichtsverlust ist kein Ergebnis, es ist ein Prozess. Ihre nächste Aufgabe ist noch wichtiger: das Erreichte nicht zu verlieren. Wenn also die Zahlen auf der Waage "gestiegen" sind - gehen Sie zurück zu Ihrem vertrauten Freund, dem Tagebuch, in dem Sie alle Ihre "Auf und Ab" aufgezeichnet haben, er wird Ihnen sagen, was zu tun ist, was Sie loswerden sollen, erinnern Sie daran wichtige Dinge und geben Denkanstöße. Und Sie werden es wieder mit „neuem Wissen“füllen und Ihre zukünftigen Siege teilen.
20. Manchmal müssen Sie sich wie die griechischen Weisen verhalten und "alles bei sich tragen"
Zum Beispiel bei freundschaftlichen Zusammenkünften oder spontanen Treffen. Sie müssen sich nicht auf den Geschmack der Besitzer verlassen, es ist besser, etwas Gesundes, Fettfreies und Diätetisches aus eigener Zubereitung zu greifen, damit Sie selbst einen Snack zu sich nehmen und andere verwöhnen können. Das gleiche gilt für den Kinobesuch: Sie wollen sich nicht ausreißen und Ihren Magen mit Popcorn füllen, das mit Soda heruntergespült wird, oder?
Trainieren Sie schließlich, Komplimente mit Aufrichtigkeit und Würde anzunehmen. Du verdienst es. Sie sollten dem Gesprächspartner nicht sagen, wie viele Kilogramm Sie noch bis zum Ideal verlieren müssen. Manchmal ist es besser, ein Geheimnis zu bleiben …
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