Verstopfung verabschieden: 4 Regeln für eine bessere Verdauung

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Verstopfung ist eines der heikelsten Probleme des weiblichen Körpers. So heikel, dass wir nicht bereit sind, mit Verwandten oder Freunden darüber zu diskutieren. Vielen Frauen ist es peinlich, selbst mit einem Arzt darüber zu sprechen. Aber dieser Zustand ist keineswegs sicher. Was droht uns außer offensichtlichen körperlichen Leiden noch mit Verstopfung?

Die schlimmste Folge ist Darmkrebs. In unserem Land, wie auch in den Ländern des Westens, ist es heute eine der am weitesten verbreiteten "Zivilisationskrankheiten". Die Ursachen von Krebs sind nicht vollständig geklärt, aber die meisten Wissenschaftler sagen, dass Verstopfung direkt oder indirekt Krebs verursachen kann.

Aber auch wenn Sie nicht an solche schlimmen Folgen denken, reichen die mit Verstopfung verbundenen Probleme immer noch aus. Der Zustand der Haut verschlechtert sich: Sie kann schlaff werden oder einen ungesunden Farbton annehmen. Akne oder Pickel treten oft im Gesicht auf.

Verstopfung ist einer der Feinde der Schlankheit: Das Risiko von Fettleibigkeit bei Betroffenen verdreifacht sich! Auch Verdauungsstörungen wirken sich negativ auf den Zustand der Psyche aus: Depressionen, schlechte Laune und sogar Depressionen sind treue Begleiter der Verstopfung.

Wie können Sie die Lebensfreude zurückgewinnen und diese unangenehme Störung loswerden, wenn sie Sie verfolgt? Wie kommt man gute verdauung? Auf den ersten Blick ist die Antwort einfach: Sie müssen Ihre Gewohnheiten ändern und den Körper zu regelmäßiger Arbeit „zwingen“. Und keine Einläufe sind ein Allheilmittel. Im Gegenteil, sie verschärfen das Problem noch mehr und entlasten den Darm von der Notwendigkeit, sich zu "anstrengen".

Russische Gastroenterologen halten den täglichen Stuhlgang am Morgen für die physiologische Norm. Welche gesunden Gewohnheiten müssen wir uns aneignen, damit unser Körper diese Aufgabe alleine bewältigen kann?

Und das Beleidigendste ist, dass Frauen 2-3 mal häufiger an Verstopfung leiden als Männer. Natürlich nicht aus eigenem Verschulden. Die Natur hat für komplexere Stoffwechselmuster im weiblichen Körper gesorgt, und Hormonschwankungen während der Reifung, Schwangerschaft, Wechseljahre können die Ursache für Verstopfung sein. Neuere Studien haben übrigens auch weibliche Verstopfung mit dem prämenstruellen Syndrom in Verbindung gebracht. Daher sollten auch Mädchen und Frauen, die in diesem Bereich noch nie Schwierigkeiten hatten, über die Vorbeugung einer solchen Erkrankung Bescheid wissen. Sich fit zu halten ist immer wichtig!

Lassen Sie uns zuerst herausfinden, ob wir richtig essen? Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 500-600 Gramm Gemüse und Obst pro Tag. Um die Gesundheit des Körpers zu verbessern, ist es nicht schädlich, mehr zu essen, insbesondere im Sommer. Ballaststoffe, deren Quelle sie sind, passieren den Körper "auf dem Weg". Aber es trainiert den Darm, indem es ihn zusammenzieht und seine Muskeln in guter Form hält, was dazu beiträgt, dass gute verdauung … Das gleiche gilt nicht für raffinierte Fastfood-Produkte, Weißbrot und Süßigkeiten.

Wenn Sie mit Porridge frühstücken, wählen Sie Haferflocken (Haferflocken), Buchweizen oder Gerste. Schwarzbrot ist sinnvoll, noch besser - mit Kleie oder Vollkornmehl. Vergessen Sie nicht fermentierte Milchprodukte: Kefir oder Joghurt können zwischen den Mahlzeiten getrunken werden. Gastroenterologen empfehlen übrigens dringend, ein wenig zu essen, aber oft - bis zu 5-6 mal am Tag. Wichtig ist auch, täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder andere Flüssigkeiten „natürlichen Ursprungs“(Kompott, Saft, Gelee, Kwas) zu trinken.

Kaum jemand würde behaupten, dass alles im Körper miteinander verbunden ist. Daher ist der nächste Schritt in Richtung unseres Ziels richtigen Schlaf herstellen … Eine Nachtruhe ist nicht nur für unser Nervensystem notwendig. Die Verdauung funktioniert auch während dieser Zeit auf besondere Weise und bereitet "auf den Ausgang" vor, alles unnötig und schädlich für den Körper.

Oft hindern uns ständiger Stress und die Unfähigkeit, uns zu entspannen, am Einschlafen. Daher der dritte Teil unseres Programms gute verdauung - ausreichende körperliche Aktivität. Arbeiter haben viel seltener Schlafprobleme. Dies bedeutet nicht, dass ein Professor oder ein Buchhalter "mit einer Schaufel graben" sollte. Betrachten Sie eine tägliche Arbeitsbelastung, die für Sie leicht zu bewältigen ist. Ein universeller Tipp ist ein Spaziergang an der frischen Luft, besonders vor dem Schlafengehen. Heutzutage wohnen nur noch wenige Menschen im ersten Stock, daher ist das Treppensteigen ein weiteres recht erschwingliches und kostenloses Training für die Bewohner der Metropole.

Wenn unsere Ernährung, unser Schlaf und unser Bewegungsbedürfnis also normal sind, ist es an der Zeit, eine wichtige Gewohnheit zu entwickeln. Das täglicher morgendlicher Stuhlgang.

Wenn Sie aufwachen, streichen Sie mit der Handfläche im Uhrzeigersinn über Ihren Bauch und machen Sie mehrere kreisende Bewegungen. Darüber hinaus können Sie auf die Punkte auf der Handfläche selbst drücken, um das Zifferblatt zu präsentieren und sich vom Handgelenk aus im Uhrzeigersinn zu bewegen. So nutzen Sie die in der traditionellen orientalischen Medizin bekannten Korrespondenzpunkte. Es ist auch gut, 20-30 Minuten vor dem Frühstück ein Glas Wasser zu trinken. All dies regt die Verdauung an und bereitet sie auf eine gute Arbeit vor. Zum Frühstück ist es ratsam, einen Salat aus Gemüse und Obst, Haferflocken, ein Glas Saft oder Kefir zu essen.

Um die Aufgabe des Morgensessels zu erleichtern, können Sie das bewährte, in der internationalen Praxis bewährte Dulcolax in Form von Zäpfchen verwenden. Es ist am sichersten in der Anwendung, wirkt lokal und wird garantiert. Nach der Einführung des Zäpfchens erfolgt der Stuhlgang in etwa 30 Minuten.