Inhaltsverzeichnis:

5 Möglichkeiten, das Verlangen nach Süßigkeiten zu stoppen
5 Möglichkeiten, das Verlangen nach Süßigkeiten zu stoppen

Video: 5 Möglichkeiten, das Verlangen nach Süßigkeiten zu stoppen

Video: 5 Möglichkeiten, das Verlangen nach Süßigkeiten zu stoppen
Video: Heißhunger stoppen! Wie Sie das Verlangen nach Süßem stoppen und trotzdem ab & zu naschen können! 2024, März
Anonim

Wenn Sie für die Feiertage, die weniger als einen Monat dauern, gut aussehen möchten, aber erkennen, dass es bereits unrealistisch ist, rechtzeitig zu sein, selbst wenn Sie im Fitnessstudio "sterben", gibt es einen einfacheren Weg. Sie müssen sich mit einfachen Kohlenhydraten, dh Süßigkeiten, "binden". Und das wird schon Wirkung zeigen. Aber es ist einfach zu sagen - Schluss mit Süßigkeiten!

Image
Image

Also Zucker. Zucker steigert den Appetit, schadet der Figur und kann sogar zur Entwicklung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Trotzdem lieben wir Süßes sehr und manchmal können wir einer Tafel unserer Lieblingsschokolade vor dem Schlafengehen nicht widerstehen.

Image
Image

Es ist schwer, auf Ihre Lieblingsdesserts zu verzichten, aber Sie können: Es gibt mehrere Life-Hacks, die Ihnen helfen, Ihre Abhängigkeit von Süßigkeiten zu verringern. Mit diesen einfachen Methoden jeden Tag können Sie die "Zuckerkappe" endlich loswerden.

Warum fühlen wir uns zu Süßigkeiten hingezogen?

Zucker ist ein schnelles Kohlenhydrat. Unser Körper braucht sie als Hauptenergiequelle. Wenn jedoch zu viel Kohlenhydrate aufgenommen werden, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie über längere Zeit viel Süßes essen, synthetisiert der Körper Fett, das sich im Unterhautgewebe oder in den inneren Organen (bei Typ-2-Diabetes oder metabolischem Syndrom) ablagert. In diesem Fall erhalten wir kein Stoppsignal von der Karosserie. Im Gegenteil, leichte Kohlenhydrate reizen die Bauchspeicheldrüse weiter, die mehr Insulin freisetzt. Und das Hormon wiederum benötigt wieder Glukose. Darüber hinaus stimulieren Süßigkeiten die Lustrezeptoren in unserem Gehirn, was ein weiterer Grund für die Sucht ist. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen.

1. Bevorzugen Sie von allen Getränken Wasser

Image
Image

Erstens gibt uns ein Flüssigkeitsmangel im Körper ein Signal, das wir oft mit Hunger verwechseln. Zweitens enthalten gekaufte Getränke viel Zucker – sei es kalter Früchtetee oder „natürlicher“Saft aus der Tüte. Je öfter Sie Ihren Durst mit klarem Wasser löschen, desto weniger schädliche Getränke bleiben in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie, sich mit Vorräten zu versorgen: Halten Sie immer eine Flasche Wasser in Ihrer Handtasche und eine volle Kühlbox in Ihrem Büro bereit. Dieser Tipp bedeutet natürlich nicht, auf Cocktails, Smoothies oder Tees ganz zu verzichten – einfach selbst ohne Zuckerzusatz zu machen.

2. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, gesunden Fetten und Ballaststoffen hinzu

Image
Image

Sie helfen, die Zuckerfreisetzung zu verlangsamen und somit das Sättigungsgefühl zu verlängern. Wählen Sie zum Frühstück Haferflocken mit Mandeln und zum Mittagessen weißes Fleisch (Truthahn oder Hühnchen) mit einer Gemüsebeilage. Als Snack können Sie Avocados, Nüsse, Samen verwenden - sie enthalten gesunde einfach ungesättigte Fette. Es wird auch empfohlen, Lebensmittel mit Omega-3-, 6- und 9-Säuren in die Ernährung aufzunehmen, aber einfache Kohlenhydrate sollten vermieden werden: Sie bewirken einen schnellen Anstieg des Blutzuckers und einen ebenso schnellen Abfall. Sobald Sie satt sind, werden Sie wieder Hunger verspüren.

3. Verlieben Sie sich in Gewürze, aromatische Kräuter und Kräuter

Image
Image

Zimt, Vanille, Muskatnuss und Ingwer sind sehr gesunde Gewürze. Sie verleihen den Gerichten nicht nur ein magisches Aroma, sondern helfen auch, das Gehirn zu täuschen, das die bekannten Gerüche von Desserts mit den Süßigkeiten selbst verwechselt. Zimt ist in dieser Hinsicht besonders relevant, er ist in der Lage, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Gemüse und aromatische Kräuter helfen auch, das Verlangen nach Zucker zu zähmen. Außerdem machen die Gewürze das Essen reicher.

4. Steigen Sie auf gesunde Süßstoffe um

Image
Image

Mit Trockenfrüchten, Nüssen, Ahornsirup, Marmelade können Sie sich ohne negative Folgen verwöhnen lassen - vor allem, lassen Sie sich nicht mitreißen. Auch frische Früchte in kleinen Mengen sind willkommen: Sie enthalten neben Zucker Ballaststoffe und Pektin, die die Aufnahme von Glukose verlangsamen und reduzieren, sowie nützliche Vitamine und Mineralstoffe. Vergessen Sie jedoch nicht die Mäßigung. Wenn es anfangs schwierig sein wird, Zucker in der Ernährung zu reduzieren, können Sie eine kleine Menge Süßigkeiten mit Fruktose herstellen - sie werden in fast allen Supermärkten verkauft.

5. Probiere das sogenannte Functional Food

Image
Image

Sie haben vielleicht schon von diesem Essen des 21. Jahrhunderts gehört. Die Rede ist von ausgewogenen Cocktails, die alles mischen und enthalten, was der Körper braucht: von Vitaminen und Ballaststoffen bis hin zu Kohlenhydraten, Proteinen und Peptiden. Tatsächlich handelt es sich um eine vollwertige Ernährung, die sicher in die Ernährung aufgenommen werden kann und nicht an zwei Extremen leidet: entweder daran, dass Sie essen möchten und unbedingt Süßigkeiten haben möchten, oder aus Scham, dass Sie immer noch ausgefallen sind. Solche Lebensmittel sind für manche noch eine Neuheit. Aber Cocktails sind absolut sicher und sehr gesund. Sie sind sogar für Menschen mit Diabetes 1 und 2 geeignet, da sie keinen Zucker, Gluten und Zuckeraustauschstoffe enthalten.

Es gibt auch Hersteller solcher Lebensmittel in unserem Land. Das ist PRANA-Essen. Das Produkt wurde von russischen Wissenschaftlern unter der Leitung des renommierten Biochemikers Yakov Marshak entwickelt. Jeder Cocktail enthält einen Komplex aus Proteinen, Aminosäuren, essentiellen Fettsäuren, Phospholipiden, Vitaminen und Mineralstoffen.

Alle Komponenten werden aus pflanzlichen Produkten gewonnen. Die Elemente des Cocktails wirken auf besondere Weise zusammen und wirken sich wohltuend auf den Körper aus. Insbesondere unterdrücken sie übermäßige Essattacken, reduzieren den Appetit, reinigen das Verdauungssystem und gleichen den Zuckerspiegel aus. Der Cocktail versorgt den Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Elementen, heilt den Darm und verbessert die Immunität.

Eine Portion PRANA Food kann Frühstück, Mittag- oder Abendessen ersetzen.

Der Cocktail stillt schnell das Hungergefühl und hält den Körper in Form. Wichtig ist, dass der Cocktail keinen Zucker, Gluten, Farb- oder Konservierungsstoffe enthält. Bei all seinen nützlichen Eigenschaften ist dieses Produkt auch köstlich! Es gibt 14 verschiedene Sorten in der Linie, zum Beispiel Erdbeere, Schokolade, Kaffee und so weiter.

Damit der Zuckerverzicht gelingt, muss alles schrittweise erfolgen, sonst sind Nervenzusammenbrüche und plötzliche Streifzüge in die nächste Konditorei nicht zu vermeiden. Die Hauptsache, denken Sie daran - wenn Sie es schaffen, die Anwesenheit von Süßigkeiten in der Ernährung zu reduzieren, wird es Ihnen der Körper sehr danken.

Als Anzeige veröffentlicht

Empfohlen: