Nordic Walking - was nützt das?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Sicherlich wissen die wenigsten von uns, was Nordic Walking für Senioren oder, wie es auch genannt wird, Nordic Walking ist. Bereits in den 90er Jahren erlangte die Technik weltweite Verbreitung. Welchen Nutzen oder Schaden kann Nordic Walking anrichten?

Vorteile von Nordic Walking

Wie jede Sportart hat Nordic Walking seine Vorteile.

Vielleicht möchten Sie, nachdem Sie sich ausführlich mit ihnen vertraut gemacht haben, Freizeit für ein solches Training reservieren:

1. Einer der Hauptvorteile ist die Vielseitigkeit. Geschlecht, Alter derjenigen, die es wünschen, spielen keine Rolle. Für ältere Menschen ist dies nur ein Glücksfall, und junge Menschen erhalten eine weitere Möglichkeit, ihre Figur in Form zu halten. Auch der Grad der körperlichen Fitness spielt als Trainingsort keine Rolle. Alles ist geeignet - ein Park, ein Wald, ein Stadion, sogar nur ein Grundstück um das Haus herum.
2. Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten gibt es keine Kontraindikationen.
3. Ärzte bestätigen, dass es einen garantierten Gewichtsverlust gibt. Darüber hinaus gilt diese Technik als eine der besten. Es werden etwa 46% mehr Kalorien verbrannt als bei regelmäßigem Gehen. Auch der Energieverbrauch ist beachtlich.
4. Die Muskulatur wird hervorragend belastet - ca. 90% sind beteiligt. Beine, Rücken und Schultern werden besonders trainiert. Gleichzeitig werden Staus ausgeschlossen, die Ermüdung der Wirbelsäule und der Knie minimiert. Experten empfehlen sogar Kurse zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, Frakturen.
5. Menschen mit Erkrankungen der Lunge und des Herz-Kreislauf-Systems finden Hilfe für sich selbst und nehmen sich Zeit für den Unterricht. Die Arbeit der Organe verbessert sich, der Puls beschleunigt sich. Für Senioren sind die Vorteile von Nordic Walking enorm!

So finden Sie Ihre Nordic-Walking-Ausrüstung

Vor dem Training lohnt es sich natürlich, die für das Training notwendigen Dinge zu kaufen:

1. Was die Kleidung betrifft - alles liegt in Ihrem Ermessen, es gibt keine Einschränkungen. Die Hauptsache ist, dass es bequem und praktisch ist. Es werden keine speziellen Schuhe benötigt, Turnschuhe oder Turnschuhe sind in Ordnung.
2. Nordic Walking ist ohne Stöcke, oder wie sie auch Nordics genannt werden, nicht möglich. Gehen Sie vorsichtig mit der Auswahl um. Sie sind deutlich kürzer als Skiausrüstung, was die Belastung von Knien, Rücken und Knöcheln reduziert. Zudem ermüden die Hände dank der sehr bequem befestigten Riemen nicht, äußerlich ähneln sie fingerlosen Handschuhen.
3. An den Enden befinden sich spezielle Vorrichtungen aus Graphit, die verhindern, dass es auf der Straße in den Gruben stecken bleibt. Was den Asphalt betrifft, wird empfohlen, Gummikappen zu kaufen, um die Ausrüstung zu schonen. Zum Schutz vor Eis- oder Schneekontakt ist nichts erforderlich - die Anwesenheit von Graphit reicht aus.
4. Es stellt sich möglicherweise die Frage: Sollten Sie sich für gewöhnliche Nordics oder mit einziehbaren Segmenten entscheiden? Es wird empfohlen, die erste Option zu kaufen, da eine komplexere Struktur möglicherweise schneller bricht.

Gehtechnik

Sie ist nichts Kompliziertes. Im Prinzip kannst du alleine lernen, es ist nur wichtig, sich an ein paar Regeln zu erinnern:

1. Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen. Wie bei jedem Training hilft ein Aufwärmen sehr dabei, Ihren Körper vorzubereiten.
2. Gehen Sie wie beim normalen Gehen von der Ferse bis zu den Zehen vor. Zum Beispiel sollte das rechte Bein gleichzeitig mit dem linken Arm nach vorne ragen und umgekehrt. Es gibt jedoch auch einen kleinen Unterschied - versuchen Sie, die Bewegungen intensiver zu machen.
3. Achten Sie besonders auf Ihre Hände. Der nach vorne gestreckte Arm ist am Ellbogen leicht gebeugt. In diesem Fall wird der Stick in einem bestimmten Winkel von 45 Grad gehalten. Die andere Hand wird leicht zurückgezogen.
4. Getrennt davon ist der Bewegungsumfang zu erwähnen. Denken Sie daran, dass schwache Armbewegungen die Hüft- und Beinarbeit erheblich einschränken. Ein breiter Sweep erhöht natürlich die Last. Da in diesem Fall jedoch keine Ermüdung auftritt, können Sie keine Angst haben, weit zu gehen.
5. Nach dem Ende des Gehens ist es wie nach jedem Fitnesskurs nicht überflüssig, sich zu dehnen, zu baden - also zu entspannen.

Natürlich kann man auf die Frage "Wie oft soll man Unterricht halten?" nicht verzichten. Es reicht aus, 2 oder 3 Mal pro Woche 40 Minuten zu vergeben. Sie können die Zeit auf eine halbe Stunde reduzieren und die gleiche Frequenz belassen.

In der Regel dauert es etwa eineinhalb Monate intensiven Trainings, bis sich spürbare Verbesserungen einstellen. Erwarten Sie mindestens ein Jahr, nachdem Sie mit Nordics zu Fuß angefangen haben, echte Erfolge.

Gibt es viele Arten von Fitnesstraining, die buchstäblich für jeden zu jeder Zeit und unter allen Bedingungen geeignet sind? Außerdem, damit Sie nicht viel Geld und Zeit ausgeben müssen! In der Regel verschwinden die Optionen nacheinander und stimmen mit keinem der oben genannten Punkte überein. Aber Nordic Walking mit Stöcken ist für Groß und Klein genau das Richtige!