Stress – wer hat ihn erfunden und wie man ihn vergisst

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Stress ist in den letzten Jahren zur wichtigsten "Horrorgeschichte" der Stadtbewohner geworden, die für fast alle Probleme verantwortlich gemacht werden. Egal, worüber sich ein Büroangestellter beschwert, es wird jemanden geben, der verständnisvoll nickt: "Ja, Sie müssen unter Stress stehen." Aber ist es gerecht?

Die Antwort gab der kanadische Physiologe Hans Selye schon vor 78 Jahren, der Stress als "eine unspezifische Reaktion des Körpers auf eine ihm gestellte Anforderung" definierte. Jene. Jedes Mal, wenn die Atmung und der Puls ansteigen, das Blut in die Wangen strömt, die Handflächen schwitzen und der Magen tückisch knurrt, passiert dem Körper nichts Schreckliches - er reagiert auf die natürlichste Art und Weise auf die Welt um uns herum.

Einfach ausgedrückt, wenn solche Reaktionen nicht auftraten, hätte die Person nicht ahnen können, dass sie vor dem Bären davonlaufen, die Arbeit rechtzeitig abgeben und einfach aufhören musste, mit dem skandalösen Nachbarn zu kommunizieren. Aber wie Sie wissen, unterscheidet die Dosis das Medikament vom Gift. Reagieren Sie zu emotional auf alle äußeren Reize, weinen Sie bei jeder Präsentation und können Sie nicht mit Ihrem Chef sprechen, kann Stress chronisch werden und anstatt den Körper vor Gefahren zu retten, beginnt er, die Vitalität zu untergraben.

Sport sollte im Idealfall zu Ihrem Alltag gehören: Laufband, Schwimmbad, Hanteln sind all Ihre Verbündeten.

Wie kann man lernen, rechtzeitig zu reagieren, aber Stress von einer einmaligen Reaktion nicht zu einem dauerhaften Zustand zuzulassen?

Gefallen - ausgewrungen

Scharfe Erregung wird von der Freisetzung von Adrenalin in den Blutkreislauf begleitet. Dieser Mechanismus entstand in der Antike, als unsere Vorfahren auf zwei Arten mit Gefahren kämpften - entweder in die Schlacht eintraten oder flohen. Da ein moderner Manager bei der Lösung von Konflikten keine körperliche Gewalt anwenden muss und sogar unerwünscht ist, versuchen Sie, den Körper zu "tricksen": Setzen Sie sich mehrmals hin, drücken Sie sich zumindest von der Fensterbank hoch, springen Sie am Ende. Dies wird Ihnen helfen, sich schneller zu beruhigen. Es stimmt, dieser Rat ist nicht einfach zu verwenden, wenn sich das Treffen verspätet …

Im Idealfall sollte Sport Teil Ihres täglichen Lebensstils werden: Laufband, Schwimmbad, Hanteln - all dies sind Ihre Verbündeten, um das überschüssige Adrenalin loszuwerden, das das Blut anregt.

Sicherer Bereich

Denjenigen mit einer reichen Vorstellungskraft (nämlich neigen sie dazu, das Ausmaß der Tragödie manchmal zu übertreiben) wird intern durch eine „Zuflucht“geholfen. Zuvor können Sie in ruhiger Atmosphäre, am besten in Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten, üben, um bei der Aussprache des Codewortes einen „konditionierten Reflex“der Beruhigung zu entwickeln.

Setzen Sie sich in eine ruhige Ecke, wo Sie niemand sehen kann, schließen Sie die Augen. Beginnen Sie tief und ruhig zu atmen. Entspanne jeden Muskel, indem du mental über deinen ganzen Körper läufst. Kläre deine Gedanken. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich wohl und ruhig fühlen: ein Waldhaus, ein Sofa mit einer warmen Decke oder die Küste. Erinnern Sie sich an jedes Detail dieses Ortes, der von einem Gefühl von Komfort und Sicherheit durchdrungen ist. Konzentrieren Sie sich auf dieses Gefühl. Zählen Sie nun langsam bis 3 und wiederholen Sie sich: "Mein Gehirn hat sich ausgeruht und ist wieder an die Arbeit gegangen - eins, meine Muskeln trainiert - zwei, die Gedanken sind klar und klar, ich bin fröhlich, ruhig und selbstbewusst - drei."

Schalten Sie Ihren Fernseher aus, akzeptieren Sie, dass die Ozonschicht voller Löcher ist, und versuchen Sie, keine Angst vor afrikanischen Viren zu haben.

Nun, du kannst deine Augen öffnen und wieder kämpfen!

Nimm nicht die Probleme anderer auf

Schalten Sie den Fernseher aus, akzeptieren Sie, dass die Ozonschicht mit Löchern übersät ist, und versuchen Sie, keine Angst vor afrikanischen Viren zu haben - es ist unwahrscheinlich, dass sie unser Land erreichen. Der Trick besteht darin, Probleme in Ihre eigenen und die anderer zu unterteilen und Ihre in lösbare und unlösbare. Wenn die Aussicht auf Umweltkatastrophen Sie am Einschlafen hindert, tun Sie Ihren Beitrag – recyceln Sie Plastikflaschen und drucken Sie nicht mehr Arbeitsmaterialien aus, als Sie wirklich brauchen. Sich aktiv in das eigene Leben einzubringen und künstliche Probleme zu vermeiden, ist ein wirksames Mittel, um chronischen Stress zu vermeiden.

Chef, alles ist weg

Du hast schon ausgequetscht, geatmet und mit deiner besten Freundin geredet und die Angst will nicht nachlassen? Gehen Sie pleite und stellen Sie sich das negativste Szenario vor! „Wenn ich den Bericht nicht fristgerecht einreiche, werde ich entlassen. Wenn ich gefeuert werde, habe ich kein Geld, bis ich einen neuen Job gefunden habe … „Hauptsache, für jeden Punkt einen Aktionsplan aufstellen, sich daran erinnern, bei wem Sie sich für die Zeit der vorübergehenden Arbeitslosigkeit Geld leihen können, oder warnen Sie einfach die Chefs, dass Sie aufgrund der Ankunft neuer gezwungen sind, die Frist für die Einreichung des Berichts beispielsweise um 24 Stunden zu verschieben.

Ich sehe das Ziel, die Hindernisse - ich sehe nicht

Die Angewohnheit, sich über Kleinigkeiten Sorgen zu machen, sich nervös zu erschöpfen, bedeutet höchstwahrscheinlich Verwirrung bei den Prioritäten. Sie müssen zugeben, dass nicht alles auf der Welt das Wichtigste sein kann, was bedeutet, dass die gleichen Emotionen über die Hochzeit und die Tatsache, dass der Laden kein Brot mehr hat, darauf hindeuten, dass die Einstellungen abgerissen wurden.

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Bestimmen Sie, was in Ihrem Leben von zentraler Bedeutung ist, und bewegen Sie sich in diese Richtung. Die Hauptsache ist, ehrlich zu sich selbst zu bleiben: Ein Karrierist sollte sich von der Notwendigkeit, bei der Arbeit zu zögern, nicht einschüchtern lassen, ein Familienvater wird nur durch einen Streit mit seiner Frau aus dem Sattel geworfen und ein Profisportler wird sich seiner widmen Hauptstärke, um den Wettbewerb zu gewinnen, und nicht zu versuchen, die Aquarellmalerei zu beherrschen. Versuchen Sie, eine regelmäßige Liste dessen zu erstellen, was Sie erreichen oder erreichen möchten. Starten Sie global, indem Sie beispielsweise CEO werden, Englisch lernen oder ein Baby bekommen, und erstellen Sie dann einen Aktionsplan, um zu alltäglicheren Aktivitäten überzugehen. Und wenn Sie feststellen, dass die Liste zu lang ist, streichen Sie durch, was Sie ablehnen können.

Freundlicher Arzt

Sie sagen, dass sich Nervenzellen nicht regenerieren … Diese Aussage wäre eine zusätzliche Aufregung, wenn sie nicht veraltet wäre. Jetzt gibt es auf dem Pharmamarkt Medikamente, die Nervenzellen schützen und ihnen helfen, sich von übermäßigem Stress zu erholen.

Wenn das Angstgefühl hartnäckig geworden ist, kann es durchaus an der Zeit sein, den Körper mit Medikamenten zu unterstützen.

Wenn das Angstgefühl hartnäckig geworden ist, kann es durchaus an der Zeit sein, den Körper mit Medikamenten zu unterstützen - eine Kur mit modernen Anti-Stress-Medikamenten - diejenigen, die keine Schläfrigkeit und Sucht verursachen, sind sicher und werden daher ohne Rezept verkauft. Schließlich ist die psychische Hygiene genauso wichtig wie die körperliche Hygiene, und obwohl wir uns in letzter Zeit keine Gedanken über den Umgang mit Stress mit Hilfe von Pillen gemacht haben, haben unsere Vorfahren zuvor weder Seife, Zahnpasta noch Antibiotika verwendet.

Lass deine Stressgewohnheit los. Und möge die geistige und körperliche Gesundheit mit Ihnen sein!