Wie man glücklicher wird: eine Anleitung zum Handeln

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Emotionen sind aufgeladen, wenn wir Spaß haben. Die Psychologin und Autorin eines einzigartigen Lebensverbesserungsprogramms Elizaveta Babanova hat uns erzählt, wie man ein bisschen glücklicher wird.

Elizabeth, der Großteil unserer Leser sind junge Mädchen. Verraten Sie uns, wie Sie Ihren Tag richtig beginnen, damit er auf jeden Fall erfolgreich wird?

Damit der Tag erfolgreich ist, muss er am Abend begonnen werden. Dafür habe ich ein paar Regeln:

1. Ich schaue oder lese mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts Besorgniserregendes. Was kurz vor dem Zubettgehen in unser Bewusstsein eintritt, bleibt die ganze Nacht dort. Es ist besser, abends alle Quellen von Negativität und Aggression vollständig auszuschließen, sonst schlafen wir schlecht, wachen kaputt und schlecht gelaunt auf. Grundsätzlich schaue ich keine Nachrichten-, Krimi- oder Horrorfilme, aber ein paar Stunden vor dem Schlafengehen schränke ich auch ein, was ich im Internet lese.
2. Tun Sie etwas Angenehmes für Körper und Emotionen. Leichter Spaziergang, Stretching oder warmes Bad mit Duftölen, Selbstmassage mit warmem Öl. Lesen Sie ein gutes, nicht arbeitsbezogenes Buch. Andernfalls kann das Gehirn nicht abschalten und die ganze Nacht Pläne schmieden oder Probleme lösen. Und am Morgen wird der Kopf abgestanden sein.
3. Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke 8 Stunden im Voraus und essen Sie 3–4 Stunden vor dem Zubettgehen nichts. Wenn Sie vor dem Schlafengehen starken Appetit haben, können Sie Kräutertee mit Honig trinken oder eine Schüssel Gemüse essen.

Welche Morgenrituale hast du in deiner Routine?

Ich habe eine perfekte Morgenpraxis. Ich habe es auf der Seite sehr ausführlich beschrieben. Aber kurz gesagt, das Ziel der Praxis ist es, meine Ressourcen zu füllen. Ich tue dies, indem ich den Körper, die Emotionen und das Bewusstsein nähre.

Der Körper wird hauptsächlich durch Bewegung mit Energie versorgt. Ich trainiere entweder im Fitnessstudio oder mache Yoga zu Hause. Dann eine Kontrastdusche. Es regt die Durchblutung an, belebt und energetisiert.

Emotionen werden aufgeladen, wenn wir Spaß haben. Zuerst umarme ich meinen Mann für eine lange Zeit. Schon 5 Minuten sanfter Umarmungen geben einen riesigen Hormonschub der Freude. Es mag seltsam klingen, aber ich liebe es auch, den Tag zu planen. Manchmal tanze ich oder spiele Keyboard, um meine Emotionen aufzuladen. Wenn morgens die Zeit nicht ausreicht, dann höre ich unterwegs Musik oder Vorträge meiner Lehrer.

Um mein Bewusstsein zu füllen, meditiere ich. 15–20 Minuten tiefe Meditation harmonisiert, erinnert dich an die wichtigsten Werte und macht dich am besten fit für den kommenden Tag.

Es folgt ein gesundes Frühstück, das den Körper mit leuchtenden Aromen, Wärme und gesundem Treibstoff füllt: Vollkornbrei (zum Beispiel Buchweizen oder Quinoa) in Kokosmilch mit Samen, Nüssen und Beeren.

Das ist meine Praxis für einen perfekten Morgen.

Kannst du glücklicher sein, wenn du oft lächelst?

Es gibt eine solche Wissenschaft, die Neurophysiologie. Sie bewies, dass Körper und Emotionen durch neuronale Verbindungen verbunden sind. Wir lächeln am häufigsten, wenn wir eine angenehme Emotion erleben. Das heißt, normalerweise ist ein Lächeln eine Folge unserer Freude.

Aber Wissenschaftler haben bewiesen, dass diese Verbindung funktioniert und umgekehrt. Wenn wir lächeln, aktivieren wir die Hirnareale, die für gute Laune verantwortlich sind. Daher ja, wenn Sie mindestens ein paar Minuten am Tag lächeln, wird sich Ihr grundlegender emotionaler Hintergrund allmählich verbessern.

Ich erinnere mich zum Beispiel daran, zu lächeln, wenn ich eine schwierige Übung im Fitnessstudio mache. Wenn Sie sich statt einer schmerzlichen Grimasse an ein Lächeln gewöhnen, wird das Training nicht nur für den Körper, sondern auch für die Stimmung von Vorteil sein.

Gibt es Tage, an denen einem buchstäblich alles aus den Händen bröckelt oder lässt man das nicht zu?

Natürlich bin ich eine Frau. An Tagen wie diesen versuche ich, wichtige Entscheidungen zu negieren und mir viel Ruhe zu gönnen.

Ich liebe es, etwas Leckeres und Gesundes zu kochen, viel spazieren zu gehen, zu lesen, Komödien zu sehen und mit meinen Lieben zu sprechen, die immer bereit sind, mich zu unterstützen.

Welche Worte sollten Sie sagen, um mehr Vertrauen in sich selbst und in das zu haben, was Sie tun?

Damit diese Wörter für Sie funktionieren, wählen Sie sie am besten einzeln aus. Aber ich werde Sie darauf hinweisen, welche Botschaft die wichtigste sein sollte.

„Ich akzeptiere und liebe mich so, wie ich bin, und gleichzeitig gehe ich jeden Tag zu einer besseren Version meiner selbst.“

Frauen fallen normalerweise in eines von zwei Extremen:

• oder sie schätzen sich selbst nicht, demütigen manchmal sogar und glauben, dass sie der Liebe, des Glücks, des Wachstums, einschließlich des materiellen Wachstums, unwürdig sind;
• oder sie halten sich für gut genug, setzen sich auf die Couch, entspannen sich und lassen sich fallen.

Mein Ansatz ist es, ein Gefühl der Liebe und Akzeptanz für sich selbst als real zu entwickeln, aber jeden Tag danach zu streben, einen Schritt in Richtung Ihrer besten Version zu machen.

Und sich selbst zu lieben, ist das wirklich so einfach?

Dies ist eine der schwierigsten Aufgaben für eine Frau. Wir sehen oft, dass eine Frau bereit ist, alle außer sich selbst zu lieben und sich um sie zu kümmern. Aber ohne Liebe zu dir selbst ist die Liebe zu anderen Menschen nur ein Weg, die Leere in dir selbst zu füllen.

Wir riskieren also, süchtig zu werden und an einem zerbrochenen Trog zu bleiben, wenn unsere Liebe plötzlich nicht geschätzt und erwidert wird.

Viele von uns geben sich ständig die Schuld für etwas: nicht rechtzeitig ein Brötchen zu essen, für unerfüllte Arbeit, für das Ausbleiben des Fitnessstudios. Wie kann man aufhören, sich selbst zu quälen?

Ich lebe nach der 80/20-Regel:

• 80 % gesundes Essen und 20 % alles, was Sie wollen;
• 80 % Disziplin, 20 % Flow.

Wenn Sie in 20 % der Fälle das tun, was nicht nützlich ist, ist alles in Ordnung. Sie schaffen sich bewusst Regeln, nach denen das Brechen zum Leben gehört.

Wenn Sie im Gegenteil zu 80 % zu viel essen, Ihre Arbeit nicht pünktlich erledigen und auf der Couch liegen, werden gute Bedingungen und Ergebnisse nicht zum Leben erweckt.

Wissen Sie, was am interessantesten ist? Wenn wir uns erlauben, unvollkommen zu sein und dieses Prinzip sogar zum Leben erwecken, verschwindet die Spannung. Aus 80/20 wird 90/10 und dann 95/5. Und das alles, weil wir ohne Gewalt gegen uns selbst handeln und unsere plötzlichen Wünsche und Schwächen akzeptieren.

Wie fange ich an, dich zu ändern?

Verstehen, warum ich mich überhaupt ändern möchte? Wenn wir keinen guten Grund haben, uns zu ändern, wird nichts klappen.

Deshalb ist es für Frauen einfacher, für die Hochzeit abzunehmen, und für einen Mann ist es einfacher, Geld zu verdienen, wenn seine geliebte Frau schwanger wird.

An diesem Punkt steigt die Gewinnrate. Wir alle brauchen einen Preis für Veränderung, und dieser Preis sollte groß sein.

Wir müssen auch die Strafe erkennen, die uns erwartet, wenn wir aufhören, uns weiterzuentwickeln. Für manche ist die Strafe:

• langweiliger, schlecht bezahlter Job;
• Scheidung von einem einst geliebten Menschen;
• Figurverlust und Bluthochdruck durch schlechte Angewohnheiten.

Vor ungefähr 10 Jahren hatte ich einen Unfall, der meine Wette zeigte. Das Leben selbst wurde es. Ich erkannte, dass ich ein helles und herausragendes Schicksal erschaffen kann. Und wenn ich faul bin, meine Untätigkeit mit Komplexen rechtfertige, anstatt an mir selbst zu arbeiten, wenn ich mich demütige und weniger zustimme, dann wird die Strafe ein graues und mittelmäßiges Schicksal sein. Aber welche Art von Schicksal zu schaffen - hängt nur von mir ab.

Sollten Sie auf die Ratschläge Ihrer Freunde hören?

Es hängt davon ab, welche Art von Beziehung Sie haben und wer Ihre Freunde sind. Hier sind meine Filter für solche Tipps.

Filter Nr. 1

Wenn meine Freundin in einem Bereich bessere Ergebnisse erzielt als ich, studiere ich, was sie anders macht. Drei meiner engen Freunde sind zum Beispiel in 3 verschiedenen Bereichen erfolgreicher als ich: einer im Marketing, einer im Schreiben und einer im Wellness.

Ich höre dankbar auf ihre Ratschläge, wie man sich in diese drei Richtungen entwickeln kann.

Filter Nr. 2

Die zweite Sache, die Sie immer berücksichtigen sollten, ist, ob der Rat Ihres Freundes Ihren moralischen Standards entspricht.

Das heißt, wenn jemand reicher ist als Sie, nur weil er durch Betrug Geld verdient, dann ist dies ein schlechter Ratgeber. Früher oder später wird Geld, das auf unmoralische Weise erhalten wurde, verloren gehen.

Ich habe Glück, alle meine engen Freunde heute sind hochmoralische Menschen. Aber das war nicht immer so, und wenn ich in meiner Jugend nicht ganz moralische Ratschläge befolgte, dann hat mich das Leben immer auf den Kopf getroffen.

Filter Nr. 3

Wünscht mein Freund mir alles Gute? Auch hier vertraue ich meinen Freundinnen, aber nicht alle Frauen haben eine zuverlässige Quelle der Unterstützung. Nur wenn die Freundin in Ihrem besten Interesse handelt, wird ihr Rat Ihnen helfen.

Beziehen Sie auf jeden Fall immer Achtsamkeit mit ein und übernehmen Sie Verantwortung für sich selbst, auch wenn Sie dem Rat einer anderen Person folgen. Nur das Ergebnis wird zeigen, wie viel es für Sie funktioniert. Wenn sich Ihre Ergebnisse verbessern, wenden Sie die Ratschläge weiter an. Wenn nicht, suchen Sie nach einer anderen Lösung.

Lohnt es sich, auf den Rat Ihres Mannes oder Freundes zu hören?

Natürlich, wenn sie den gleichen Filtern wie oben entsprechen. Im Allgemeinen kann es keine glückliche langfristige Beziehung geben, wenn in einem Paar die Ratschläge nicht beachtet und nicht aufeinander gehört werden.

Es stellt sich heraus, dass es gar nicht so schwer ist, sich zu verändern und sich von einer neuen, besseren Seite zu entdecken, Hauptsache der erste Schritt?

Tatsächlich ist dies nicht ganz richtig. Wenn es so einfach wäre, uns zu verändern, hätten wir alle eine Vorbildfigur, wir hätten Milliarden von Dollar, perfekte Ehebeziehungen, viele schöne Kinder und ein paar coole Hobbys. Und das alles gleichzeitig.

Veränderungen sind schwierig, deshalb brauchen wir Unterstützung. Mentoren, Gleichgesinnte, der richtige Partner, der uns hilft, die beste Version zu finden, anstatt unsere Veränderungsversuche zu sabotieren.

Wir müssen den Grund verstehen, warum wir besser werden wollen und nach einem coolen Preis streben. Und wir brauchen eine Strategie, die garantiert Ergebnisse bringt.

Ich glaube nicht, dass Sie sich ein für alle Mal ändern können, indem Sie 1 Artikel lesen oder zu 1 Training gehen. Nach meiner Erfahrung ist nachhaltige Veränderung das Ergebnis einer schrittweisen Anstrengung ohne Überforderung. Mit einem Nervenkitzel aus dem Veränderungsprozess. Das unterrichte ich in meiner Meisterklasse „Wie Sie in 1 Jahr alles in Ihrem Leben zum Besseren verändern“.

Und ich gebe Ihren Lesern gerne den Zugang dazu.

Elizaveta Babanova ist eine beliebte Psychologin, Unternehmerin, Autorin des Projekts „System of Sphärische Entwicklung“.

Website: elizavetababanova.com

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