Kalorienarmes Frühstück zum Abnehmen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Kalorienarmes Frühstück zum Abnehmen in 5 Minuten kann gesund und lecker sein.

Das richtige Frühstück zur Gewichtsreduktion hat einen direkten Einfluss darauf, wie Ihr Körper im Laufe des Tages arbeitet und wie Sie sich fühlen werden. Hat der Körper morgens keine Nahrung bekommen, dann wird eine Art „Sparmodus“eingeschaltet und Fettreserven werden tagsüber nicht nur nicht verbrannt, sondern dieser Vorgang wird in bessere Zeiten verschoben.

Wir bieten Ihnen Optionen für kalorienarme Mahlzeiten und Rezepte mit Fotos, die Ihrer Figur nicht schaden und dem Körper große Vorteile bringen. Ziehen Sie ein kalorienarmes Frühstück zur Gewichtsreduktion in Betracht, dessen Rezepte definitiv in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Haferflocken mit Apfel und Zimt in der Mikrowelle

Zarte Haferflocken mit Zimt für den Geschmack und Apfelscheiben für den Geschmack sind sehr einfach und schnell in der Mikrowelle zu kochen. Außerdem muss nicht gerührt und kontrolliert werden, es reicht, die Uhrzeit einzustellen und Sie können Ihre Morgenroutine durchführen.

Zum Kochen benötigen Sie:

100 ml Gekochtes Wasser;

• 45gr. Haferflocken (2-3 Esslöffel);
• 170ml. fettarme Milch;
• eine Handvoll Rosinen;
• 1 saurer Apfel;
• eine Prise Salz.

Vorbereitung:

Um Brei in der Mikrowelle zu kochen, benötigen Sie entweder ein spezielles Mikrowellengeschirr oder eine hitzebeständige Form. Es ist zu berücksichtigen, dass der Brei kocht, daher muss die Form ein ausreichendes Volumen haben

Müsli hineingießen, Salz, Rosinen hinzufügen, Milch und Wasser einfüllen, alles gründlich mischen

• Stellen Sie das Gericht für 3-5 Minuten in die Mikrowelle und wählen Sie zum Garen eine Leistungsstufe von 600 W.
• Während der Brei zubereitet wird, müssen Sie den Apfel von den Kernen und von der Schale schälen - falls gewünscht, reiben oder in kleine Würfel schneiden.

Den heißen Brei aus dem Ofen nehmen, den Apfel dazugeben, umrühren und schon kann es losgehen

RAT! Sie können dem Gericht eine Scheibe Kleiebrot von gestern und eine dünne Scheibe fettarmen Käse hinzufügen.

Diätomelett mit Blumenkohl

Die spezielle Technologie, dieses Gericht ohne einen Tropfen Öl zu kochen, macht es sehr fluffig und zart. Darüber hinaus wird die proteinhaltige Nahrung am Morgen bestmöglich vom Körper aufgenommen. Rezepte mit Fotos von kalorienarmen Frühstücken zur Gewichtsreduktion helfen Ihnen, eine schnelle und leckere erste Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Zum Kochen benötigen Sie:

• 2-3 Eier;
• 65ml. Milch, 2,5% Fett;
• 150 g frischer Blumenkohl;
• hausgemachte Semmelbrösel;
• eine Prise Salz.

Vorbereitung:

Blumenkohl waschen, in große Blütenstände teilen und in Salzwasser 7-10 Minuten kochen. Werfen Sie es zurück auf ein Sieb, damit das Glas alle überschüssige Feuchtigkeit hat

• Bestreuen Sie den Kohl mit hausgemachten Semmelbröseln und fügen Sie nach Belieben Ihre Lieblingsgewürze und Gewürze hinzu.
• In einer trockenen Bratpfanne bei schwacher Hitze braten, damit die Croutons goldbraun werden und der Kohl warm wird.

• Sie sollten keine gekaufte Paniermischung verwenden, sie wird nicht nur aus altbackenem Brot hergestellt, sondern kann auch schädliche Verunreinigungen enthalten.
• Eier und etwas Salz in die Mixschüssel geben, Milch einfüllen und gründlich schlagen, um eine homogene Mischung zu erhalten.
• Erhitze genug Wasser in einem Topf, um ein diätetisches Omelett zuzubereiten.
• Gießen Sie die geschlagenen Eier mit Milch in zwei Beutel, die ineinander verschachtelt sind. Sie können dieses Gericht auch mit Frischhaltefolie zubereiten.

• Sichern Sie den Beutel oder die Folie, damit kein Dampf entweicht, und legen Sie ihn in kochendes Wasser.
• Kochen Sie das Omelett 7-10 Minuten bei schwacher Hitze, es sollte innen vollständig gekocht sein.

Omelett aus der Tüte nehmen, auf einen Teller geben, Blumenkohl dazugeben und vor dem Servieren mit einem Kräuterzweig garnieren

Kalorienarmer Buchweizenbrei mit Kefir

Auch nach einer Diät können Sie morgens schnell, lecker und sättigend, aber kalorienarm frühstücken, wenn Sie Buchweizenbrei mit Kefir kochen.

Diese Kombination aus einfachen Produkten, die immer zur Hand sind, hilft Ihnen, eine schlanke und dünne Taille wiederzuerlangen und zusätzliche Pfunde loszuwerden. Ein kalorienarmes Frühstück zur Gewichtsreduktion ist ideal für diejenigen, die ihre Ernährung überwachen.

Zum Kochen benötigen Sie:

• 1% Kefir - 400 ml;
• 50gr. Buchweizen;
• eine Prise Salz - optional.

Vorbereitung:

1. Wir kochen Buchweizen und unterziehen ihn in gewisser Weise keiner Wärmebehandlung. Vor dem Garen muss es von eventuellen Rückständen aussortiert und gründlich mit kaltem Wasser gespült werden.
2. Übertragen Sie das Müsli in einen Emailletopf und gießen Sie zwei Gläser fettarmen Kefir hinein. Alles gut vermischen, nach Belieben salzen, Deckel schließen und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Die Grütze muss mindestens 7-8 Stunden aufgegossen werden, bevor sie gegessen werden kann.
3. Während dieser Zeit quillt das Müsli perfekt auf und ist mit Feuchtigkeit gesättigt, und morgens können Sie es zum Frühstück essen. Bei Bedarf kann es aufgewärmt oder vorher aus dem Kühlschrank genommen werden.

Schlankheitsfrühstück - Haferflocken mit Banane

Wer seiner Figur folgt und versucht, richtig zu essen, kennt einen kulinarischen Namen für das Gericht wie Haferflocken. Dies ist ein sehr leckeres kalorienarmes Frühstücksgericht, das besonders das weibliche Geschlecht ansprechen wird.

Zum Kochen benötigen Sie:

• 45gr. Haferflocken;
• 1-2 Hühnereier;
• 50ml. Milch;
• eine Prise Salz;
• 20gr. Hartkäse;
• 1 Banane.

Vorbereitung:

1. Die Flocken in eine Mixerschüssel geben und zu grobem Mehl mahlen.
2. In einen praktischen Behälter geben, Salz hinzufügen, Milch und Ei hinzufügen und gründlich mischen, bis eine glatte Masse entsteht.
3. Den resultierenden "Teig" in eine antihaftbeschichtete Pfanne ohne Öl geben.
4. Die Haferflocken 3-4 Minuten auf einer Seite anbraten und wenden.
5. Käse in dünne Scheiben schneiden, Banane schälen und in Scheiben schneiden.
6. Anstelle von Käse und Banane kannst du griechischen Joghurt, Kräuter und gehackte Tomaten verwenden, um die Haferflocken noch nahrhafter zu machen.
7. Sobald der Pfannkuchen fertig ist, Käse auf eine Hälfte legen, Bananen darauf legen, mit der anderen Hälfte des Pfannkuchens bedecken.

Die Bratpfanne vom Herd nehmen und einige Minuten mit einem Deckel abdecken, sie ist fertig und die Haferflocken und der Käse selbst haben Zeit zum Schmelzen

Kalorienarme Frühstücke zur Gewichtsreduktion können sich im Nährwert für Männer und Frauen unterscheiden. Die ersten benötigen in der Regel morgens mehr Proteinnahrung, insbesondere wenn die Arbeit eines Mannes mit körperlicher Aktivität verbunden ist. Aber wie Sie dem Artikel entnehmen können, können Sie sehr lecker und ohne unnötige Kalorien essen.