9 einfache Möglichkeiten, Ihr Frühstück zu verbessern

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Haben Sie genug von Ihrem Frühstück? Wenn Sie jeden Tag dasselbe Müsli, Haferflocken oder Toast essen, ist es an der Zeit, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Vergessen Sie langweiliges Frühstück und peppen Sie Ihre Morgenmahlzeit mit diesen einfachen Tipps auf.

1. Rührei lieben - Eierwaffeln probieren

Einfach, denn alles ist genial. Gießen Sie die geschlagenen Eier in das Waffeleisen statt in die Pfanne für ein schnelles und gesundes Frühstück. Hier ist viel Kreativität gefragt, denn Sie können der Mischung beliebige Lebensmittel hinzufügen (z. B. gehackte Paprika, Champignons, Zwiebeln, Tomaten und Käse). Eier sind gut zum Frühstück für Menschen, die abnehmen möchten. Eine Studie ergab, dass zwei Eier zum Frühstück als Teil eines 8-wöchigen Gewichtsverlustprogramms den Testpersonen halfen, 65 % mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die das gleiche kalorienreiche Frühstück ohne Eier aßen. Gesunde Proteine und Fette helfen Ihnen, sich schneller satt zu fühlen. Versuchen Sie also, sowohl Protein als auch Eigelb zu sich zu nehmen, um keine Nährstoffe zu verlieren.

Lesen Sie auch

Nachrichten | 07.02.2015 Neue BYSTROV Porridges: gesundes Frühstück für einen energiegeladenen Tag!

2. Liebe Smoothies – iss sie vom Teller

Verabschieden Sie sich von Strohhalmen und schnappen Sie sich einen Löffel. Verdicken Sie den Smoothie und essen Sie vom Teller, indem Sie Ihre Lieblingsspeisen hinzufügen. Sie können Ihren Smoothie mit ungesüßter Kokosnuss, frischem Obst, Samen, Kakao, Nüssen, Erdnussbutter und getrockneten Beeren kombinieren. Sie müssen einen solchen Smoothie kauen, was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Außerdem essen Sie langsamer und sinnvoller und geben Ihrem Magen Zeit, sich satt zu fühlen. Dieses Frühstück versorgt Sie mit vielen Nährstoffen aus Früchten, bereichert Ihren Körper mit Proteinen und gesunden Fetten.

3. Liebe Pfannkuchen – probiere Quarkpfannkuchen

Traditionelle Pfannkuchen werden aus einer Mischung aus Mehl, Zucker, Eiern und fettreichen Milchprodukten hergestellt. Aber wenn Sie denken, dass dies zu viel für Ihre Ernährung ist, probieren Sie diese proteinreichen Pfannkuchen, die Ihr Gewicht nicht beeinflussen, aber trotzdem Spaß machen. Sie passen gut zu Nussbutter, Ahornsirup oder Früchten. Wenn Sie dieses Frühstück essen, erhalten Sie eine nahrhafte Mischung aus Ballaststoffen und Proteinen sowie Kalzium für starke Knochen (Kalzium wird durch Vitamin D aus dem Eigelb aufgenommen) und Lutein für die Augengesundheit.

Haferflocken in Milch, Joghurt oder einer Mischung aus beidem einweichen. Am Morgen genießen Sie ein delikates Frühstück, das Sie direkt aus der Dose essen können.

4. Liebe Sandwiches – probiere Eier-Burritos

Fertige Sandwiches liegen lange in den Läden, was sich negativ auf ihren Geschmack auswirkt. Eine Studie aus dem letzten Jahr ergab, dass die meisten von ihnen durch eine seltsame Konsistenz, alten Fleischgeruch und minderwertige Zutaten gekennzeichnet sind. Nur zwei Proben erhielten eine hohe Geschmacksnote, aber sie waren mit gesättigtem Fett und Salz übersättigt. Um all diese negativen Eigenschaften zu vermeiden, aber ohne Zeit mit dem Frühstück zu verschwenden, bereiten Sie hausgemachte Burritos zu und frieren Sie sie ein. Das Aufwärmen am Morgen dauert nur ein paar Minuten. Diese Burritos enthalten Vollkornprodukte, Protein, gesundes Gemüse und Ballaststoffe, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Produktivität am Morgen zu steigern.

5. Liebes-Müsli – probiere die aufgegossenen Haferflocken

Sie können Frühstück machen, während Sie schlafen (wir sprechen nicht von Schlafwandeln). Haferflocken in Milch, Joghurt oder einer Mischung aus beidem einweichen. Am Morgen genießen Sie ein delikates Frühstück, das Sie direkt aus der Dose essen können. Sie können dieses Rezept personalisieren, indem Sie Chiasamen, Früchte, Nüsse, Nussbutter, Gewürze und natürliche Süßstoffe hinzufügen. Das Protein und die Ballaststoffe in diesem einfachen Frühstück halten Sie stundenlang mit Energie versorgt.

6. Lieben Sie Weichkäse-Sandwiches – probieren Sie die englischen Avocado-Tomaten-Muffins

Gebäck passt gut zu Weichkäse, aber nach einem solchen Frühstück hält das Sättigungsgefühl nicht lange an. Mit anderen Worten, sie sind leere Kalorien (kalorienreich, niedriger Nährwert). Tauschen Sie Käse gegen zerdrückte Avocado und Brot gegen englische Vollkornmuffins für ein gesundes und köstliches Frühstück. Während der Kaloriengehalt dieser Lebensmittel ungefähr gleich ist, sind Avocados aufgrund ihres Kalium- und Ballaststoffgehalts und ihres niedrigen Gehalts an gesättigten Fettsäuren gut für Herz und Blutdruck.

Lesen Sie auch

Nachrichten | 28.01.2015 Frühstück auslassen droht Übergewicht

7. Liebe Haferflocken – probiere Hirsebrei

Glutenfreie Hirse ist mehr als nur Vogelfutter. Vor mehr als 10.000 Jahren, noch vor Reis, diente er in Asien als Hauptgetreidegericht. Jetzt ist dieses gesunde Müsli wieder in Mode. Hirse ist reich an Antioxidantien und Magnesium, das hilft, den Blutdruck zu normalisieren, Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen. Wenn Sie Haferflocken satt haben, mischen Sie es mit Hirse. Dank ihrer zarten Textur ist Hirse ein ausgezeichnetes Frühstück. Es kombiniert Getreide mit Feigen, Nüssen und Kürbiskernen, um Geschmack, Ballaststoffe, Antioxidantien, Protein, gesunde Fette und Nährstoffe hinzuzufügen.

8. Liebe im Laden gekaufte Müsliriegel – probiere selbstgemachte Riegel

Farbstoffe, Maissirup und raffinierter Zucker sind die Zutaten für beliebte Riegel aus dem Laden. Auch gesunde Müsliriegel enthalten oft überschüssigen Zucker. Wenn Sie die Menge an künstlichen Zusatzstoffen in Ihrer Ernährung reduzieren möchten, stellen Sie diese Riegel mit den richtigen Zutaten zu Hause her. Sie lassen sich leicht an Ihre Ernährungs- und Geschmacksvorlieben anpassen. Allergie gegen Nüsse? Verwenden Sie Sonnenblumenkerne. Du magst keine Cashewkerne? Nimm Mandeln.

Wenn Sie Haferflocken satt haben, mischen Sie es mit Hirse. Dank ihrer zarten Textur ist Hirse ein ausgezeichnetes Frühstück.

9. Love Toast - Probieren Sie Vollkornwaffeln

Sind Waffeln nicht besonders gesunde Desserts? Nicht, wenn es sich um eine gefrorene Vollkornwaffel mit mindestens 3 Gramm Ballaststoffen pro Portion handelt. Es lohnt sich, sie wieder aufzuwärmen, und sie sind eine ausgezeichnete Basis für Beeren, Nussbutter, Hüttenkäse oder Joghurt. Sie können diese Waffeln mit Nüssen oder gehackten frischen Früchten probieren. Und wenn Sie Joghurt mit Dosenfrüchten mischen, erhalten Sie einen zusätzlichen Proteinschub.