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Burnout – der Grund und was zu tun ist
Burnout – der Grund und was zu tun ist

Video: Burnout – der Grund und was zu tun ist

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Video: Abendvisite - Burnout: Symptome, Ursachen, Behandlungsmethoden 2024, März
Anonim

Müdigkeit ist für jeden normal. Jeder von uns kann müde werden von langer körperlicher und geistiger Arbeit. Die Kommunikation mit Menschen, Outdoor-Aktivitäten und große Informationsmengen können Schläfrigkeit, Reizbarkeit und Apathie hervorrufen. Lange in einer solchen Stimmung zu bleiben, führt zu emotionalem Burnout.

Absolut jeder begegnet auf die eine oder andere Weise regelmäßig den Symptomen dieser Krankheit des 19.

Burnout-Gründe

Seit der Schulzeit wachsen Menschen mit dem "Exzellenten-Schüler-Syndrom" auf - ein Phänomen, das die Fähigkeit eines Menschen zum gesunden Wettbewerb, zur angemessenen Einschätzung seiner selbst und seiner Arbeit, tötet. Lehrer und Eltern ermutigen die Kinder auf jede erdenkliche Weise für gute Noten, und manchmal schimpfen sie sie so, dass jeder Erwachsene Angst haben würde. Dies weckt bei Kindern die Vorstellung, dass sie nicht klug genug oder talentiert sind, dass ihr Leben zum Scheitern verurteilt ist, dass sie für jeden Fehler auf den Kopf geschlagen werden.

Infolgedessen tauchen einige in das Studium ein und vergessen die Ruhe und das Privatleben, während andere sich im Gegenteil provokativ verhalten, um sich zu erklären, weil sie sich aufgrund mangelnden Lobes benachteiligt fühlen.

Beide Verhaltensweisen führen letztendlich zu Neurosen, die einen Menschen stark erschöpfen - emotional und physisch. Und hier prallen die Merkmale der menschlichen Psyche und die Anforderungen der modernen Gesellschaft aufeinander, denn der Körper ist nicht in der Lage, rund um die Uhr glücklich zu leben, die ganze Zeit zu arbeiten und kein Fitness-Workout zu verpassen.

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Es stellt sich heraus, dass die Menschen des 19. Jahrhunderts in einer Welt von unbeliebten guten Menschen leben, die ihr Bestes geben, um als ausgezeichnete Studenten zu erscheinen, Maschinen zur Herstellung von Glück, die sie unglücklich machen.

Es ist besonders wichtig, Ihre psychische Gesundheit nicht zu vergessen, wenn es dafür Millionen qualifizierter Spezialisten und Tausende verschiedener Methoden gibt, die es Ihnen ermöglichen, ein wirklich schönes und harmonisches Leben zu finden. Es ist in Ordnung, müde oder traurig zu sein und sich über Situationen zu ärgern, die man nicht mag. Mensch zu sein mit all seinen Ängsten und Zweifeln, Misserfolgen und Fehlschlägen, das sollte die neue Mode sein.

Anzeichen eines emotionalen Burnout-Syndroms (SEB)

Das Leben ähnelt der Suche "Ich wünschte, ich könnte bis Freitag leben". Mit Entsetzen stellt der Mann fest, dass ein neuer Tag gekommen ist. Bereits morgens verspürt er Lethargie, Apathie und eine anhaltende Unlust.

Es scheint, dass die ganze Welt mit dir im Krieg ist. Jeder nervt: Kollegen, Verwandte, Partner und sogar ein Gelegenheitsverkäufer in einem Geschäft. Es gibt ein starkes Gefühl, dass die Umstände immer gegen Sie sind.

Häufige Erkältungen und Krankheiten. In den letzten Phasen des RGW beginnt der Körper zu rebellieren und um Ruhe zu bitten. Eine Person entwickelt Kopfschmerzen, erkältet sich oft und bemerkt eine Verschlechterung des Sehvermögens.

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Negative Einstellung gegenüber Kunden und Kollegen. Die übliche Bitte und faire Kommentare werden mit Feindseligkeit aufgenommen. Die Person fühlt sich nicht geschätzt oder respektiert. Er will sich auf keinen Fall in Arbeitsfragen vertiefen, Änderungen vornehmen oder neue Ideen entwickeln.

Die Sinnlosigkeit des Lebens. Immer öfter stellt sich in meinem Kopf die Frage: „Warum tue ich das?“. Was früher Freude bereitete, wird nicht mehr geschätzt. Es besteht der anhaltende Wunsch, in einem Schrank zu schließen, in den Wald zu gehen und nichts zu tun.

Es gibt keine Kraft, Emotionen zu zeigen. Sie sind zu faul, um sich zu amüsieren und zu unterhalten, Sie haben absolut keine Kraft, sich über die Dummheit Ihrer Chefs oder Kunden zu ärgern. Etwas, das früher eine Reaktion hervorrief, wie zum Beispiel ein Konzert oder ein Kinobesuch, ruft jetzt keine Emotionen mehr hervor.

Wenn Sie gelegentlich 1-3 Manifestationen von RGW verspüren, ist daran nichts auszusetzen. Es bedeutet einfach, dass Sie ein normaler Mensch sind. Es ist unmöglich, rund um die Uhr zu lächeln und das Leben zu genießen, wie der Mann aus der Mayonnaise-Werbung. Aber wenn ein depressiver, apathischer Zustand normal geworden ist, ist es Zeit zu handeln. Es löst sich nicht von selbst auf. Bereits im Anfangsstadium ist es ratsam, eine Möglichkeit zu finden, sich um sich selbst zu kümmern.

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Burnout-Phasen

  1. Liebe. Ein neuer Job oder Projekt ist einfach weg. In diesem Stadium ist die Person bereit, für die Idee zu arbeiten. Er interessiert sich nicht mehr für Freunde, Beziehungen zu einem Partner und Hobbys. Alle Energie wird nur in den Arbeitskanal geleitet. Er sieht langsam aus wie der Sekretär von The Devil Wears Prado. Viele Menschen ignorieren diese Zeit aufgrund des Zustands der Euphorie und des völligen Eintauchens.
  2. Retter-Opfer. In diesem Stadium scheint es einer Person, dass ohne ihn alles zusammenbrechen wird. Er erlebt ständige Angst, spielt die Rolle des "Retters" oder "Opfers". Gedanken an die Arbeit halten wach und das lang ersehnte Wochenende macht keine Freude. Abneigung gegenüber Kollegen, Kunden und Vorgesetzten tritt auf. Zusammen mit diesem Gefühl entsteht der Wunsch, sich von der ganzen Welt zu verschließen und sich von der Verantwortung zu entlasten.
  3. „Manager-Syndrom“. Die Person hört auf, ihre Gesundheit zu überwachen und ähnelt einem Mitarbeiter des Films "Fight Club". Es ist ihm egal, was er isst oder trinkt. Er kann sich nicht erinnern, wann er das letzte Mal genug geschlafen oder Sport getrieben hat. Die ganze Woche gleicht einem riesigen Murmeltiertag, Schlaflosigkeit und völlige Gleichgültigkeit gegenüber der Arbeit entwickeln sich.
  4. Zerstörung. Wenn du es nicht gut verstehst, dann wird es schlecht sein. In diesem Stadium kann eine Person schwer krank werden und ins Krankenhaus gehen. Der Körper spricht nicht mehr, sondern schreit, dass dringend Ruhe benötigt wird. Im besten Fall können Sie Halsschmerzen oder Magengeschwüre bekommen. Im schlimmsten Fall Krebs. Auch die Beziehungen zu anderen werden nicht zum Besseren. Die Person reagiert auf kleinere Reize unangemessen und aggressiv. Zum Beispiel kann er einen Wutanfall über ungewaschenes Geschirr oder Krümel auf dem Tisch bekommen.
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Mögliche Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten für Burnout sind:

  • Ein Mensch mit einem eigenen Minderwertigkeitsgefühl versucht übermäßig, sich Anerkennung und Liebe zu verdienen - durch Fleiß und hervorragende Ergebnisse seiner Aktivitäten. Therapie besteht darin, sich selbst, Ihre Würde, unabhängig von den Arbeitsmomenten, zu erkennen, mit einem Psychotherapeuten an Ihrem Selbstwertgefühl zu arbeiten.
  • Ein Mensch weiß nicht, wie er sich Zeit zum Ausruhen geben kann, um eine gute Ruhe zu haben und Kraft zu gewinnen. Therapie besteht darin, zu lernen, sich rechtzeitig auszuruhen und vollständig zu entspannen.
  • Eine Person befindet sich in einer Umgebung mit erhöhtem Stress, die Umgebung erfordert volle Hingabe. Therapie besteht darin, zu lernen, sich vor Einfluss zu schützen, seine Grenzen zu verteidigen, sich selbst eine Pause zu gönnen.
  • Ein Mensch kommuniziert zu viel mit Menschen, überlastet sein Nervensystem und hat keine Zeit, sich zu erholen. Therapie ist, die Kommunikation mit Menschen zu reduzieren, sich das Alleinsein zu erlauben, in dem man sich vollkommen entspannen und Kraft tanken kann.
  • Die Person hat in ihrem Leben falsch Prioritäten gesetzt. Er liebt seine Arbeit, vergisst sich selbst und vergisst, sich rechtzeitig um seine Gesundheit zu kümmern. Therapie besteht darin, Ihre Gewohnheiten der totalen Hingabe und möglicherweise der Opfer im Namen der Arbeit zu analysieren.
  • Hohes Engagement bei der Arbeit und Fehlen einer erwarteten angemessenen Vergütung. Ein Mensch verliert in seinem Handeln den Sinn, einen Spannungszustand aus einem Gefühl der Ungerechtigkeit ihm gegenüber. Therapie - Arbeit mit einem Psychotherapeuten an Erwartungen und Aufbau von Grenzen, lernen, abgelenkt zu werden und sich qualitativ zu entspannen.

Anzeichen von Burnout in einem Team

  • "Gleichheit" der Mitarbeiter;
  • allgemeine Apathie gegenüber dem, was passiert;
  • "Dienst bei der Arbeit" durch das gesamte Team;
  • häufige Rauchpausen und Teetrinken;
  • fehlendes klares Verständnis der Ziele der Organisation bei den Mitarbeitern;
  • hohe Mitarbeiterfluktuation;
  • Unfähigkeit und Unwilligkeit des Vorgesetzten und seiner Mitarbeiter, Verantwortung für das Geschehen und die geleistete Arbeit zu übernehmen.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass Arbeitsbedingungen wie unregelmäßige Arbeitszeiten, ein Mangel an einem gut ausgestatteten Arbeitsplatz und eine klar definierte Mittagspause oft die Ursache für das chronische Müdigkeitssyndrom sind, das ein Vorbote von Burnout ist.

Aber auch wenn die Arbeitsbedingungen gut sind und der Chef aufmerksam ist, kann eine Person aufgrund persönlicher Eigenschaften immer noch ausbrennen. Dieser Zustand entwickelt sich bei Menschen mit einem hoch entwickelten Empathiegefühl, die zu Sympathie und Tagträumen neigen, ihre Arbeit idealisieren, von Obsessionen besessen sind, sowie bei Introvertierten, Menschen mit geringem Selbstwertgefühl und erhöhten Konflikten.

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Das Syndrom des beruflichen Burnouts tritt häufiger bei „sozialen“Berufen (Sozialarbeiter, medizinisches Personal, Lehrer, Psychologen, Erzieher usw.) und „kommunikativen“(Managern, Führungskräften, Rechtsanwälten, Rechtsanwälten, Ermittlern usw.) auf. Auch Hausfrauen sind häufig anfällig für das Burnout-Syndrom, insbesondere wenn der Ehepartner oder nahe Verwandte nicht mithelfen, sich um die Kinder zu kümmern und einen Teil der Hausarbeit nicht übernehmen. Der Grund für Burnout ist, dass eine Frau jeden Tag zu monotoner Arbeit gezwungen wird, ihre Arbeit unsichtbar ist und nicht richtig bewertet wird.

Untersuchungen zufolge leiden 74 % der befragten Psychologen und Psychiater an einem emotionalen Burnout-Syndrom, und Burnout tritt häufiger bei Mitarbeitern öffentlicher Kliniken auf. Dies deutet höchstwahrscheinlich auf geringe Bezahlung, hohe Anforderungen und Verantwortung bei der Arbeit in diesen Einrichtungen hin. Eine andere Studie, die in der Republik Belarus durchgeführt wurde, zeigt, dass 80 % der Psychiater, Psychotherapeuten und Narkologen Symptome eines emotionalen Burnouts haben und fast 8 % Symptome haben, die zu psychosomatischen Erkrankungen führen.

Burnout ist auch bei Psychologen weit verbreitet. Dies liegt daran, dass sie oft in den Beruf kommen, um sich selbst zu verstehen und ihre persönlichen Probleme zu lösen. Nicht selten gibt es unter Psychologen aufgeweckte Introvertierte, deren professionelle Qualitäten wie Empathie, Altruismus und Selbstlosigkeit "helfen", schnell in die Burnout-Zone zu gelangen.

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Prüfen

Zur Diagnose des Schweregrades und der Prävalenz des Burnout-Syndroms gibt es spezielle Testverfahren. Im beruflichen Umfeld von Psychologen kommt häufig der Maslach-Fragebogen zum emotionalen Burnout zum Einsatz. Es stellt Fragengruppen unter Berücksichtigung der Besonderheiten der Tätigkeiten von Arbeitnehmern in verschiedenen Bereichen: medizinisches Personal, Verkäufer, Strafverfolgungsbeamte, Ingenieure und technisches Personal. Für die Beantwortung von Fragen werden sieben Häufigkeitsstufen vergeben – von „nie“bis „täglich“. Diese tiefgreifende Technik ermöglicht es Ihnen, den Grad des emotionalen Burnouts zu bestimmen. [5]

In diesem Artikel bieten wir eine vereinfachte Version des Selbstdiagnosetests an, mit der Sie herausfinden können, ob Sie dem Problem Aufmerksamkeit schenken sollten. Wählen Sie aus den folgenden Paaren von Aussagen diejenigen aus, die Ihrem Verhalten mehr innewohnen. Bewerten Sie, in welcher Spalte - links oder rechts - Sie weitere Aussagen markiert haben.

Gekennzeichnet durch Burnout-Syndrom Nicht häufig beim Burnout-Syndrom
Ich fühle mich auch nach langem Schlaf nicht ausgeruht 1 Ich fühle mich morgens voller Energie und stimme auf einen produktiven Tag ein.
Vor dem Zubettgehen überwältigen mich die Gedanken an die Arbeit, was mich am Einschlafen hindert. 2 Ich schlafe leicht und ohne Sorgen über morgen ein
Arbeit kommt mir langweilig vor 3 Ich mache einen interessanten Job
Ich arbeite hart, aber ich spüre die Bedeutung des Ergebnisses nicht 4 Ich halte den Arbeitsplan ein und erziele gute Ergebnisse
Ich kann ohne ersichtlichen Grund aufflammen 5 Ich bin normalerweise in einer ruhigen Stimmung, nicht verärgert
Ich vermeide den Kontakt mit Menschen bei der Arbeit und im Alltag. 6 Ich kommuniziere gerne mit Kollegen und Bekannten
Es fällt mir schwer, mich auf Arbeitsaufgaben zu konzentrieren 7 Ich konzentriere mich gut und halte Termine ein
Ich vergesse oft kleine Aufgaben und weiß nicht mehr, wo die notwendigen Dinge und Unterlagen sind 8 Ich kontrolliere alle Aufgaben und weiß, wie ich meinen Arbeitsplatz organisiere
Ich werde oft krank und leide an Krankheiten an meinen Beinen 9 Ich habe eine gute Immunität, ich verpasse selten krankheitsbedingt die Arbeit
Geselligkeit mit anderen ist für mich anstrengend 10 Einen Energieschub bekomme ich von den Menschen, mit denen ich kommuniziere
Mein Job ist nicht zufriedenstellend 11 Ich arbeite mit Freude und Begeisterung
In meiner Freizeit schaue ich gerne fern. 12 Meine Freizeit widme ich Hobbys und aktiver Erholung
Mir kommt es oft vor, dass meine Arbeit bedeutungslos und nutzlos ist. 13 Ich fühle mich wichtig bei der Arbeit
Ich habe oft Konflikte mit Kollegen und Lieben 14 Meine Beziehungen zu Kollegen und Angehörigen sind ruhig und harmonisch
Ich checke meine E-Mails, lasse mein Telefon an und denke an die Arbeit am Wochenende. 15 Ich widme das Wochenende ganz mir selbst und meinen Lieben

Wenn Sie mehr von den Burnout-Statements ausgewählt haben, verzweifeln Sie nicht. Das Burnout-Syndrom ist ein psychisches Problem, das vor dem Hintergrund eines pathologischen Verhaltensmusters auftritt. Sie können Einstellungen erkennen, die Sie in einen Zustand nahe einem emotionalen Burnout führen und Ihr Verhalten korrigieren.

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15 Möglichkeiten, das Burnout-Syndrom zu verhindern

1. Werde organisierter

Es wird angenommen, dass Stress vor dem Hintergrund übermäßiger Anstrengung auftritt. Das stimmt, aber nur teilweise. Das Problem vieler Leute ist, dass sie nicht wissen, wie sie den Workflow richtig organisieren sollen. Es kommt oft vor, dass zwei Personen im selben Team auf denselben Positionen arbeiten. Der eine hat regelmäßig Verspätung und nimmt Arbeit mit nach Hause, der andere meistert während der Arbeitszeit alles, weil er weiß, wie man Kräfte richtig verteilt.

Es gibt viele Planungsmethoden und Zeitmanagementtechniken. Studieren Sie sie und finden Sie heraus, was Ihnen hilft, effizienter zu arbeiten.

2. Planen Sie Ihren Urlaub

Wir neigen dazu, disziplinierter bei der Führung von Arbeits- und Wochentagebüchern und beim Schreiben von Monatsplänen zu sein als bei der Urlaubsplanung. Dies führt dazu, dass wir Hobbys und Lieblingsdinge leicht aufgeben, wenn dringende Aufgaben auftauchen. Und manchmal ziehen wir die üblichen Aufgaben in die Länge, wissend, dass wir eine Stunde bleiben und alles beenden können. Planen Sie in Ihrem Tagesplan Zeit ein, um zu lesen, nützliche Videoinhalte anzusehen, mit Freunden zu chatten, spazieren zu gehen und so weiter. Halten Sie sich strikt an den Plan und respektieren Sie Ihre persönliche Zeit sowie Ihre Arbeitszeit.

3. Machen Sie tagsüber Pausen

Der optimale Betriebsmodus ist der Wechsel von intensiver Arbeit für eine oder eineinhalb Stunden mit Pausen von fünfzehn Minuten. Bei kontinuierlicher Arbeit sinkt Ihre Produktivität bis zum Nachmittag deutlich. Nehmen Sie Pausen in Ihren Zeitplan auf und vernachlässigen Sie sie nicht. Aufwärmen, raus an die frische Luft, Augenübungen machen.

4. Gib Schlaftabletten auf

Die Einnahme von Beruhigungsmitteln hat eine kurzfristige Wirkung. Medikamente unterbrechen die Schlafphasen, sodass Sie möglicherweise seltsame Träume haben und sich nach dem Aufwachen nicht erfrischt fühlen. Ein solcher Schlaf trägt nur zum Burnout bei, während gesunder Schlaf im Gegenteil Stress abhält.

5. Hör auf deinen Körper

Um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten, ist es wichtig zu lernen, Ihre Körpersprache zu erkennen. Wenn Sie wütend, ängstlich oder ängstlich sind, reagiert Ihr Körper mit Zittern, Herzklopfen und Schweiß tritt auf Ihrer Stirn und Ihrem Rücken auf. Um dich zu beruhigen, finde Entspannungsübungen, die für dich funktionieren.

6. Kaffeekonsum einschränken

Kaffee spendet Lebendigkeit und Energie, hilft bei der Arbeit. Die Wirkung dieses Effekts ist jedoch in der Regel nur von kurzer Dauer. Bald fühlst du dich wieder müde.

Übermäßiger Kaffeekonsum kann eine Koffeinabhängigkeit hervorrufen, die sich nachteilig auf die physiologische und psycho-emotionale Ebene auswirkt. Trinken Sie während des Arbeitstages häufiger Tee oder klares Wasser.

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7. Ideale zerstören

Auf der Suche nach dem idealen Ergebnis erreichen Sie eher nicht das Ideal, sondern Enttäuschung über sich selbst und Ihre Fähigkeiten. Denken Sie daran, dass das Beste der Feind des Guten ist. Und meistens reicht es, gut zu sein.

8. Lege dein Handy weg

Organisieren Sie sich manchmal eine „digitale Entgiftung“: Verzichten Sie für mindestens einen freien Tag auf Gadgets, wenn Sie mit Ihren Lieben zusammen sind und diese Sie nicht verlieren können. Sie können es sich nicht leisten? Dann deaktivieren Sie zumindest Messenger-Benachrichtigungen und überprüfen Sie nicht Ihre geschäftlichen E-Mails.

9. Folgen Sie nicht der Führung von momentanen Entscheidungen

Unhöflich zu sein, Wut auszuschütten oder den Gesprächspartner zu beleidigen, ist das erste, was uns in den Sinn kommt, wenn wir über etwas aufgebracht oder empört sind. Nehmen Sie sich Zeit, Konflikte hier und jetzt zu lösen. Warten Sie, bis Sie ruhig genug sind, um ein konstruktives Gespräch zu führen.

10. Treibe Sport

Körperliche Aktivität ist für die emotionale Gesundheit unerlässlich. Geh ins Fitnessstudio, mach Schwimmen, Yoga oder Aerobic. Dies wird helfen, Spannungen abzubauen.

11. Tiefer atmen

Atemübungen meistern. Sie werden überrascht sein, wie einfache Übungen Ihren Geist erfrischen und Ihnen helfen, komplexe Probleme zu lösen.

12. Briefe schreiben

Führen Sie ein Tagebuch mit Gefühlen und Gedanken, analysieren Sie Ihre Misserfolge und Erfolge auf Papier, schreiben Sie Briefe an sich selbst. Manchmal reicht es, ängstliche Gedanken auf ein leeres Blatt zu übertragen und positiv umzuschreiben, damit Ängste und Emotionen zurücktreten.

13. Kommunizieren

Verschließe dich nicht von der Welt. Chatten Sie mit Kollegen, verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben.

14. Probieren Sie neue Dinge aus

Machen Sie es sich zur Regel, jeden Monat etwas Neues auszuprobieren: Melden Sie sich für eine Tanzprobe an, besuchen Sie ein Trampolinzentrum, gehen Sie zu einem Pop-Art-Malworkshop und so weiter. So bekommst du einen Energieschub durch neue Erfahrungen, triffst neue Leute. Vielleicht finden Sie ein neues Hobby, das Stress abbaut und Sie inspiriert.

15. Ändere dein Verhalten

Wenn Sie feststellen, dass Ihre internen Einstellungen eine gesunde Einstellung zur Arbeit oder zum Geschäft im Allgemeinen beeinträchtigen, Work to Wear zur Gewohnheit geworden ist und Ihr Privatleben überschattet, denken Sie darüber nach, Ihr Verhalten zu ändern. Seien Sie darauf vorbereitet, dass dieser Weg nicht einfach sein wird. Möglicherweise müssen Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

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Schnelle Erholungsübungen

Es ist einfacher, den ganzen Tag über einen Ressourcenzustand aufrechtzuerhalten, als mit einer Geschwindigkeit von 140 zu arbeiten und sich dann erschöpft hinzulegen. Hier sind drei einfache Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Kräfte wieder aufzufüllen.

Entleeren von Emotionen. Unausgesprochene Wut, Groll, Groll und andere unangenehme Emotionen bleiben in Form von Körperklammern in unserem Körper stecken. Je mehr es sind, desto schneller baut sich Müdigkeit auf. Versuchen Sie, wenn möglich, Negativität durch Handlungen auszudrücken. Zum Beispiel:

  • Schlag das Kissen (nur nicht das, auf dem du schläfst)
  • altes Geschirr zerbrechen
  • zu Boden schreien
  • mach Intervalltraining im Fitnessstudio
  • einen Boxsack schlagen
  • zum Karaoke gehen

Für die Notfallhilfe können Sie die folgende Übung durchführen. Denken Sie an die Situation, die Sie verärgert hat. Bewerten Sie von 0 bis 10, wie nervig es gerade ist. Es ist ratsam, 7-8 Punkte zu wählen, was mich „anstrengt“. Beginnen Sie, über diese Situation nachzudenken, indem Sie mehr Luft in Ihre Brust atmen und Ihre Fäuste fester ballen. Sobald Sie den Atem nicht mehr anhalten können, atmen Sie kräftig aus und öffnen Sie Ihre Handflächen. Bewerten Sie erneut von 0 bis 10, wie ärgerlich die Situation gerade ist. Wenn sich nichts geändert hat, wiederholen Sie die Übung noch 2-3 Mal.

Gründe für Freude und Vergnügen. Unser Gehirn ist faul und will in jeder Hinsicht Spaß haben. Ohne sie wird er den Workflow auf jede erdenkliche Weise sabotieren. Um einfallsreich zu bleiben, erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie glücklich machen.

Schreiben Sie alles auf, vom kleinsten bis zum globalen. Empfehlenswert sind angenehme Aktivitäten für alle Sinne: Hören, Riechen, Sehen, Fühlen, Schmecken. Wählen Sie für jeden Tag ein oder zwei Vorteile aus der Liste aus und belohnen Sie sich für Ihre Arbeit.

Acht Zimmer. Stellen Sie sich Ihr Leben als Haus mit 8 Zimmern vor - das sind Bereiche Ihres Lebens. Überlegen Sie, in welchen dreien waren Sie schon lange nicht mehr? Vielleicht haben sie schon lange nicht mehr das „Gesundheitszimmer“geputzt, einem „Hobby“die Tür geöffnet oder die „Selbstbildung“vergessen. Schreiben Sie auf, was Sie tun können, um einen Unterschied zu machen, und nehmen Sie sich Zeit, diese Räume zu besuchen. Welche einfachen Schritte helfen? Zum Beispiel ein längerer Schlaf, ein Treffen mit Freunden, ein Detox-Gadget. Planen Sie diese einfachen Schritte.

Manchmal kann eine Person dem System in einer bestimmten Organisation nicht widerstehen. Ich hatte zum Beispiel Erfahrung in einem Unternehmen mit 14-Stunden-Schichten und einem freien Tag pro Woche. Arbeitsbedingungen und Besonderheiten der Unternehmenskultur ließen sich einfach physisch nicht erholen.

Nachdem ich die Situation analysiert hatte, entschied ich mich zu gehen. Das war eine Kardinalentscheidung, und ich fordere natürlich niemanden auf, eine Beurlaubung zu schreiben. Aber wenn Sie das Gefühl haben, „auszubrennen“, versuchen Sie, eine Prognose zu erstellen und herauszufinden: Haben Sie eine Chance, sich in diesem speziellen Job zu erholen? Oder ist es an der Zeit, nach etwas anderem zu suchen?

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