Wie man für ein dünnes Mädchen schnell an Gewicht zunimmt: Expertenrat

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Viele dünne Frauen träumen davon, schnell und effektiv zu Hause zuzunehmen. Dies ist möglich, wenn Sie die Details verstehen und wissen, wie und was zu tun ist.

Grundregeln und fachkundige Beratung

Ganz am Anfang müssen Sie einen detaillierten Aktionsplan erstellen und alle Empfehlungen einhalten. Sie mögen entmutigend wirken, aber an diese Lebensweise gewöhnt man sich schnell.

Fachleute empfehlen dringend, Folgendes zu tun:

1. Ändere deine Ernährung … Fangen Sie an, mehr Protein und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Gleichzeitig sollten Sie Junk Food vermeiden, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.
2. Trainieren … Es ist körperliche Aktivität, die hilft, Energie zu verteilen und Muskelmasse aufzubauen.
3. Nimm deinen Urlaub ernster … Ohne guten Schlaf können Sie das gewünschte Ergebnis nicht erzielen. Darüber hinaus muss sich unser Körper auch vom Training ausruhen, daher reicht es völlig aus, 2-3 Mal pro Woche 45 Minuten lang "ernsten" Sport zu treiben.
4. Motiviere dich jeden Tag … Es ist für eine dünne Frau sicherlich unmöglich, an einem Tag zu Hause zuzunehmen (obwohl es mehrere Möglichkeiten gibt, dies viel schneller und effizienter als andere Menschen zu erreichen), daher ist es sehr wichtig, diesen Wunsch in sich selbst zu bewahren.

Heimtraining

Wer nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen kann, kann sich zu Hause ein paar Minuten seinem Körper widmen.

In jedem Fall müssen Sie mit einem zwanzigminütigen Aufwärmen beginnen, das die Durchblutung der Muskeln fördert und das Risiko von Verstauchungen und Verletzungen verringert.

Hier ist, was in die erste Phase der körperlichen Aktivität eingeht:

• an Ort und Stelle laufen;
• kreisende Bewegungen mit den Händen;
• langsame Nackenbeugen (vor und zurück);
• Seilspringen (3 Minuten reichen aus, um den ganzen Körper aufzuwärmen);
• Kniebeugen mit flachem Rücken und Armen hinter dem Kopf (2 Sätze à 20 Wiederholungen).

Der Hauptteil des Programms sollte aus folgenden Übungen bestehen:

1. Kniebeugen mit geradem Rücken und Armen hinter dem Kopf. Mache 4 Sätze mit 15 Wiederholungen. Dazwischen ruhen wir uns nicht mehr als zwei Minuten aus, damit das Ergebnis in wenigen Wochen spürbar ist.
2. Kniebeugen springen … Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, atmen langsam die Luft ein, gehen so tief wie möglich in die Hocke. Beim Ausatmen springen wir auf. Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.
3. Liegestütze mit Betonung auf den Knien … Verwenden Sie unbedingt eine Matte, um Ihre Knie vor Verletzungen zu schützen. Sport hilft nicht nur, das gesamte Körpergewicht zu erhöhen, sondern stärkt auch die Muskeln in den Armen.
4. Römisches Kreuzheben (mit Kurzhanteln) … Für diese Übung stellen wir unsere Füße schulterbreit auseinander und halten die Gewichte in den Händen auf Hüfthöhe. Dann senken wir langsam die Hanteln ab und neigen den Körper nach vorne. Wir beginnen uns sanft zu erheben, wenn der Rücken sich „weigert“, tiefer zu gehen. Wir machen 4 Sätze von 8 Mal.
5. Boot … Eine weitere Möglichkeit, für eine dünne Frau zu Hause schnell und effektiv an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, sich mit nach vorne ausgestreckten Armen auf den Bauch zu legen. Gleichzeitig heben wir Arme und Beine so hoch wie möglich an und verweilen dann 10 Sekunden in dieser Position. Mache 4 Sätze mit 12 Wiederholungen.

Am Ende der Stunde kneten wir auch die Muskeln und nehmen eine Kontrastdusche, damit es am nächsten Tag keinen Muskelkater gibt.

Ernährungsregeln

Leider ist es auch bei Gewichtszunahme nicht empfehlenswert, fettiges und Junk Food zu sich zu nehmen, was ein direkter Weg zu Cellulite und Dehnungsstreifen ist.

Daher empfehlen professionelle Ernährungswissenschaftler, sich an die folgenden Grundsätze zu halten:

1. Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber nicht weniger als 5 Mal am Tag. Gleichzeitig wirkt sich übermäßiges Essen am Abend nur auf die Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit aus.
2. Das Frühstück sollte herzhaft und sättigend sein. Es lohnt sich, sich daran zu gewöhnen, morgens Brei zu brauen, der viele Nährstoffe enthält. Der erste Gang kann mit einer Scheibe Brot und Käse sowie Kaffee mit Zucker und Milch ergänzt werden.
3. Am besten isst man einen Snack mit hausgemachtem Hüttenkäse, da dieser für Muskelwachstum sorgt. Und nach ein paar Stunden können Sie zwei reife Bananen essen.
4. Machen Sie sich zum Mittagessen eine herzhafte Suppe oder Borschtsch mit Fleischbällchen. Auf der zweiten - Buchweizen mit Hühnchen oder einem Stück Rindfleisch. Fruchtsaft ist ein tolles Getränk.
5. Für einen zweiten Snack kauft man sich am besten vorab kalorienreiche Früchte (Bananen).
6. Abends wird Fleisch mit frischem Gemüse gebacken. Und 30-40 Minuten vor dem Zubettgehen können Sie ein Glas Kefir trinken, das unter anderem den Körper von Giftstoffen reinigt.

Vergessen Sie nicht die Bedeutung des Trinkregimes. Eine ausreichende Menge Wasser hilft Ihnen, sich nicht für ungesunde Snacks zu zersetzen und Ihren Körper in guter Form zu halten.

Ein paar Worte zur Sporternährung

Um Muskelmasse aufzubauen, raten viele dazu, spezielle Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Aber Mädchen sollten besonders vorsichtig sein und einige einfache Regeln beachten:

• Sporternährung ist kein Ersatz für normale Nahrung, sondern eine Ergänzung der Hauptnahrung;
• Sie können bei einem solchen Kauf nicht sparen und sollten sich nur an offizielle Geschäfte mit verifizierter Ware wenden;
• wenn nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Beschwerden auftreten oder sich der Gesundheitszustand verschlechtert, sollten Sie es sofort abbrechen.
• großartige Optionen für "Anfänger" wären ein Protein oder ein Gainer.

Jetzt wissen Sie, wie Sie für eine dünne Frau zu Hause schnell und effektiv zunehmen und sogar Muskelmasse aufbauen können. Es wird jedoch empfohlen, vor Beginn einer Maßnahme einen Arzt und einen erfahrenen Trainer zu konsultieren.